让你的手臂没赘肉

cokoko · 发表于 2008-12-18 23:52:04

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

布弥依虎 · 发表于 2009-1-13 10:03:38

好麻烦啊！没有简单一点的嘛？

纯爷们 · 发表于 2009-1-13 12:41:47

有用么我去试试呵呵

tenndy · 发表于 2009-1-13 13:53:50

好玩。。。好好学习

lty0526 · 发表于 2009-1-16 10:35:20

还是不错的，要好好保养了～

草。 · 发表于 2009-1-16 10:49:31

挺有意思的哈哈
~~~~~~

puma0916 · 发表于 2010-5-14 13:07:52

学习学习！

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