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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
8 j, P* ]: P3 ^- W' i! S* r1、锻炼内臂，使之结实。 * X1 ~1 M4 t2 w0 J+ x& i3 u
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 - G7 A W% q$ H, n# G3 K5 {
2、使双臂紧张。 ) h* h+ |$ x! O, J/ T7 j
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 0 V) g8 Z5 B( s- }
3、改善内臂的松驰 / T& P5 Y6 r- S0 l- L X$ l5 I8 ]
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 + q" ?* Z( w+ `: m! ~$ S
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-18 23:52:04
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