|
香蕉型
, Y- F! {. C! k2 g' [, L: \" I, }2 t* x2 b1 l1 t
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。* f) u; e( |0 D
" e3 a3 B* y" s1 k
虚胖型4 w. E! M( @! I) r9 _
6 o& O$ I. G2 C h 看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
3 j/ Y2 U% d( J$ W; b
% K H+ b. O. [' s- ? 苹果型" ^6 V( p3 r' X
# Q- B+ P) B# j: G 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。: A5 s7 v7 A6 g
" i; U& T L/ t+ s' m% r! i r$ j 水桶型6 N, R$ D3 J) B1 x- Z- u- U! E
, o2 U$ t: e6 R) L4 l/ d& j! P
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-18 09:49:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡