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对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。" \: V3 z, I& o; I# z7 a. A
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在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。3 d) n: @, \* x, ^. w
( G* Y1 F; u2 R* E示范动作一：后踢腿
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起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。
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运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作二：弓箭步* x( ^, O# s& M, S& X' G b
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起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。( M- S$ q% T7 m/ u) O
$ [# s, d* n+ e7 G4 L运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作三：提臀运动/ m4 z6 ?. y: a9 R
3 w; x7 A# n0 ^4 ^( }4 g起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
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. v1 m4 d/ w( i* _% R运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。8 _" z+ z! t9 p. q6 K
; v# T0 O8 D1 z$ f8 M. q- O示范动作四：弓箭步9 N8 X" w5 u o7 F- Q0 m
" ^% l% B- L& F起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。7 }+ `% u: i- F7 n
: b. z5 n. s' q. v! F+ C. x' x运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作五：提臀运动) _; ~1 C5 s1 U: Z
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起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。' i! \. | D$ g& R. T! |
: B* N! r! ]7 z) i- q% T! e运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
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5 w9 Q+ n8 M& f7 w/ I$ H( O示范动作六：抗力球蹲举
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起始位置：双腿打开与肩同宽。
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运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 14:19:11
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