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对于整天长坐办公室的男性们来说,更应该正视臀部的锻炼,以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部,不但有电动马达的称号,向来也是全球女性最喜欢的部位,但以东方人的身材来说,臀型不似西方人那样完美,因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的;再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力,因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
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$ q; e# k1 ]0 n' Y# l在此示范六个简单的基本动作,无论搭配机器或独自的地板运动,皆可锻炼臀部的肌群,展现不凡的性感。) d4 a; @& C3 B6 d, u
6 D) J0 ]" S0 ?6 g- z3 u4 `示范动作一:后踢腿
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起始位置:单腿跪在垫子上,另一腿放在后面架子上。
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2 W) B7 G/ u; ~; d# G运动:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,共做三组。; ^. o/ e- r. D: u" |7 }$ S! u
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示范动作二:弓箭步
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起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。" E/ m# i1 u" a" s3 R& o, z* Z
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运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。" [; T) D5 T; {2 n
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示范动作三:提臀运动
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/ Y: K' l% n; `% U$ n# R% x+ X起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。
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3 R9 ^% q- [8 T. D! f. G运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。; M, D0 {, W% c( L5 I2 \- ^
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示范动作四:弓箭步
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起始位置:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。3 M+ y2 F" @5 ?' @5 ?
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运动:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。
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示范动作五:提臀运动
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/ ~& N# }9 R0 n7 L起始位置:趴在地上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。! ~( ]) i+ L2 k5 y3 Q! u- d0 \8 l
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运动:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,共做三组。$ T8 P' O2 w# b" O# ?
$ y' Q1 m3 z; L8 u示范动作六:抗力球蹲举6 Y4 e7 y3 k( C7 {" a* z
( s- y1 @6 b* e+ F5 L起始位置:双腿打开与肩同宽。* x1 K, H! P0 C* N C* |
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运动:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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