男士臀部健美攻略

yjyj999

对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
# d* y* l! P, u1 P( j: d

% |9 ~0 ~! C6 U1 W: }+ d& g在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。

示范动作一：后踢腿
' q" w2 O4 }- i6 Y& s7 Y& W
  k" L6 u4 b  g4 r; B起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。
! I+ R) X3 b0 i6 P
运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
) T9 E3 A3 d# ]) z/ S2 p
: i4 M( J0 \4 ]/ X0 J3 d示范动作二：弓箭步
6 P) x) [. o/ ^: v1 s
起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
2 S" I+ G' t+ J7 n) O! p+ N; e
示范动作三：提臀运动

$ i1 A! R% V0 M9 M. X起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
6 h8 W; Z$ @: L0 K
. g& _: H0 B3 w1 k8 K4 y运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。

示范动作四：弓箭步

起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
3 u% c0 J. h- q/ u" F
# ^( Y( M& m; C8 {9 V运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
) J- N: u+ P4 t; u* L5 @' w( i) a! i" @
& c6 A3 G& C- P/ r( V* U示范动作五：提臀运动
6 p2 J5 s5 V9 \# ?- U4 B  f5 B
起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

& r9 g4 J+ Q% H8 t' H! p运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。

示范动作六：抗力球蹲举
* e. j6 G' n- O/ x* w
起始位置：双腿打开与肩同宽。
6 J' ]; C. ^- u6 {
运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。

Yarscopi

不错啊.. 上班间隙可以做，只是同事要觉得我发神经了...

tcaaa

好啊，可以使PP漂亮