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对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
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2 u& p2 x1 T$ y0 p7 {在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。) a- P/ G3 z9 _
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示范动作一：后踢腿3 d% h, k. ~4 { ]# F1 _# D# C
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起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。2 K; v5 k( v7 ?0 Z' {
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运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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0 M+ ~4 p( \( ?/ k5 n: R示范动作二：弓箭步
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起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
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运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作三：提臀运动
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& w* @# m/ g7 @- m4 r起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
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运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。8 n3 p- s7 T8 v& ]! J1 `
1 I/ i! g4 m9 I4 y; F( E示范动作四：弓箭步( X. n3 N& }( A- b" ]! Y( w
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起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
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运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。# ?5 ^4 l* f/ s. `' t$ i( D$ R
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示范动作五：提臀运动8 A6 z$ z1 ^) K2 y" | E" Q
# K) l- n% m: L2 X! q5 x) V3 ~4 R起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
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运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。# i( {; e2 s: v
, A& U' ]) M: j; q- D示范动作六：抗力球蹲举% R! y) W: U! h7 ]
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起始位置：双腿打开与肩同宽。
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运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 14:19:11
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