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对于整天长坐办公室的男性们来说，更应该正视臀部的锻炼，以免愈坐愈下垂、愈松垮。 拉丁偶像Ricky Martin的臀部，不但有电动马达的称号，向来也是全球女性最喜欢的部位，但以东方人的身材来说，臀型不似西方人那样完美，因此正确的训练与持之以恒的耐力是必要的；再加上结实的翘臀对女性来说更带有一股莫名的性吸引力，因此正是表现男人性感魅力的绝佳部位。
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在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。2 {! B: u7 _& J8 z' h0 S# x4 Z
/ V+ K4 q2 J9 K0 U2 t示范动作一：后踢腿6 x3 y4 g% X3 {/ s
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起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。
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1 E3 j1 S+ A" S" l& f- c运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作二：弓箭步
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* J/ ?1 t0 l9 _+ u起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
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运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作三：提臀运动% L# o0 V9 N/ R4 _& }3 Q
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起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。5 B* @- z4 Z, H: q3 D& o
& ^# \* `* v* n- o- y' q# [9 n8 l2 i运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
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4 Q) K* m. l4 K示范动作四：弓箭步, _; J" m0 l0 c* C) K/ {8 G$ T
6 w& m0 T: ]/ r a" |! ?' d起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。
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运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。0 k+ g6 f* g% {" I- r5 K
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示范动作五：提臀运动5 ]6 C+ B6 S, }7 \
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起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。
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+ {( O1 x/ Y/ o5 m7 Z" y运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。
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示范动作六：抗力球蹲举
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起始位置：双腿打开与肩同宽。. z) G# I, X( }# W- n4 ^& g& N3 ]
5 e9 P* |) j% {7 \7 I9 B% a- x运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾；吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 14:19:11
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