|
|
|
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 / ]( r$ x# [' m- p% D# S; @& i
! Z. L- m& {8 K4 r3 I1 A3 G
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
3 J3 b7 t% q) }6 w3 Q. O6 y$ u2 G% Q- F7 Z9 @8 H6 f
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
3 J* V% y0 N6 v* J. R( y* d1 \ t6 E
减肥食谱 & ]3 `' |+ f* z
5 J2 y+ h9 c6 k% l
NO.1 + U; O% K7 D0 b6 V& f/ j1 N/ o
+ F( I5 n) G9 n. h( ]1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
/ k! E/ ~8 `. c" |7 G; U0 M( e" @( p, _ ^' b g
2.中餐一碗饭+菜
+ M; m" p& d0 i. f; H* L9 ]" ~& s+ y
8 @* j9 h0 [' o8 A+ D3 Z% y3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
) G4 H- [2 Q5 l- {+ z4 ?
! z: L" l5 _4 D1 |) C% `! |4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） * J. O+ M9 m. _2 R& a
0 Z" Z; j: r/ ~5.配合适度运动
1 J4 ?8 X- }$ X* I2 I; Q6 A' b$ w+ u+ i
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
8 R' l6 K. K4 P8 k/ l& e: z( R) q0 v' d& Q! ~1 a, \6 J8 |- x- P( b2 B
1.起床后...两杯水
' g0 ]& r1 ^( T# ~$ {2 Z9 Y7 c
( S3 T) w/ p& |( ~7 E+ h( v2.早餐...蔬菜汁200cc
, F# {- c, i5 m0 p- F% {4 a' E9 u4 N+ n
3.中餐...优酪乳500克
1 Q% v* x$ i2 B& D3 C; z4 S; o, Y* Y
4.晚餐...蔬菜汁200cc 1 N% }- C: ~2 B
% `1 P: k3 F) W$ M6 e+ R- y
5.就寝前...1-2杯水 ( P* E, W+ Y& S7 P( k1 B% s7 ~
B- t) \/ z+ `( M另外还有叁种方式:
" Y* H. L0 U9 o7 }* Z" @2 e5 u3 R( O/ Q/ `9 S: K) L0 p8 L* @
(1)午餐正常餐 % C I, X3 ?. {5 v: K Z8 J
s: R/ \. A7 ^- z" A" `% I- Z
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
! c& U; T9 Z. ?
- D0 {( ^1 Q: K; e1 B5 Q0 j, H(2)晚餐采正常餐 `3 i# ^7 C' d& ~& m2 r6 `
; C% N+ Z3 }% u; k- C早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 0 z% e% w6 k2 |* t3 i
/ T- \, W+ Z: v
(3)早晚餐优酪乳
: s# s' W0 Y/ h7 P; {
9 m; f! _2 e6 z" z7 M早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) * W7 V8 E! I2 f4 u
( |1 h' m) u* c5 Z2 b☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
: X, B! X8 F+ z! g' i* D7 W2 i8 x2 l- e
NO.3（苹果餐）
3 N7 i0 ?+ B: v/ ~: p5 ~
/ U S9 `2 S! _0 z% }! p1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
8 D! N0 l4 x( L. e( T) v) g
0 g6 p& F( x! r; L: ~2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
* V8 P# v( P/ ^# d
2 j5 Y4 ?0 b! b$ M☆苹果餐吃一天就够了 5 z5 P3 p C8 Q! Z( X1 \5 l
( D8 z& P1 w+ I4 B% n2 p3 t
NO.4 , R- v o) I/ c' t3 {0 f
; [1 z8 L; Q& M* L! Z8 v3 n& g
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
, s; y+ u9 p* m' T2 U7 E9 j. o' ]. Z( k9 f- O1 G
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 9 S( C' i/ D; Z- ^. X7 P* I
; w' c% L' u, Q; P$ F5 o3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
# \% r0 Y9 b, O% A
6 n. I( t+ d! t9 Y; V( v☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
9 d- a% ~9 r- B1 e) g; ~5 B4 _5 _7 E* w) R$ R1 j
NO.5(蜂蜜减肥法) Z5 T6 Y0 n( Q4 d( s
! A" F* u7 M0 P1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) $ }- Y9 F; A- Z( J
}5 L" C8 h8 n6 t# n; ^3 D0 H2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
0 r# }- Z5 U/ u, X; x/ k. }! ^: e4 H, w6 Z2 R9 `: r+ Q; t" [
3.第四天:只喝蜂蜜 ; X: L, M v. G, g. j# Q: P
* e" p: K U5 L9 L4.第五六天:正常饮食 / D1 ]- Y+ h; k1 l2 X9 ]
/ F0 i' e" x3 `; ~6 W* f1 O8 G
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 . B$ Q3 h3 Q. s1 |: i2 {+ G, R0 f
* C- d, R, O: `8 y9 a1 u1 r
NO.6(中药饮帖减肥法) 1 g, \' x; {! k( [ G1 }/ `
4 I! H3 Z; R- O1 r/ N5 g0 }1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 # c; O/ T. ] Y! _$ `9 p7 e) j! l$ m. S$ k
* D" [5 q+ U" ?0 a6 y2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
, Y- Q. d7 o' A R* O
, b& ?. H# _- \0 A- v3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
+ V- e! @& [& a
& I- U6 r* ?# S" p6 B☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 # R, G9 P" M' ^* i3 Y9 \
5 O' `+ M- g$ G7 v
塑身按摩法
7 P" {% h$ k3 n2 r; V( S# _' O
+ \% h% `% y! y: f1.最好在每天洗完澡后 . e L5 p- }7 E1 R% _3 i1 Q% [, g6 u
6 x# w/ P6 K3 P2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
1 A! h R a6 M+ N% _/ D$ U. E# U: Q* h8 l' Y( A
3.大腿只需拍打内侧
; F: ` H+ O3 M& N. h, S k" B& F ~* @6 Z
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) / f. O# b% H C+ z* ^+ t
, o; \9 K8 |* S* i注意事项
; ]" C0 c5 }: p5 l
5 ` g9 W; G; }& q9 k) j减肥，其实不难，只要注意： , Z4 ?1 G0 J* Q8 O
# @% _2 W' C3 J$ L: A# D; N# \1.绝对不吃宵夜，少吃零食 . g( @0 D% g9 c2 e G. z
6 y- r9 X$ C- U- D) p1 z: R
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
& ]" c8 ?" B3 |, Y5 n7 A& C
8 R0 T# `+ d# ~) m3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 8 k( w% b4 I6 b: Z5 w5 S1 g* g, W8 G
0 i$ W3 n' ^+ p& p+ s! s
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) - |8 N9 C/ o: }) R8 S2 h& K
& w* x2 R! z h* e( j8 Z: H5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 ) O W: p8 C6 e2 y! J2 o- Z
^# G' K6 t0 v, x
6.食物之烹调,减少用油
8 B6 R& \% u1 L, @% w5 _) n
) b8 W- b7 B7 O, M7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ $ a: }$ D3 o" w+ z0 _- t
. E( W& [4 o+ h; V# Z
12天减去身上12%的办法
& {% L4 m: e1 v不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
. x' R2 V- T5 o9 e! Y5 M台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 ; N0 e. E. f( q1 _
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 : u3 N7 k6 `5 P; h
三日减肥食谱
# f, Z& l$ X: X6 F9 P第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 1 y) G* c5 S+ C7 ~$ n# t" k
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
. y2 ]7 z) f6 ]! K日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
' L& {9 m1 [8 o每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
1 o% A8 p1 ~1 G. a- W4 r喝牛奶法: , w( M; E, [! f+ U) @- _- ]
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ , N+ J0 u* S& {1 K
食醋减肥: 8 W5 }0 T6 f5 `9 N) n
很有效，一个月可以减大约6公斤
2 L0 X8 v: W! q& Z u+ D7 O) M食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
* p1 S% _5 R/ M# b: Q O蜂蜜水法： 2 A- ?, D" R" [, p4 X4 _; i: O
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 * s4 c) U, L1 F( u1 `
蜂蜜+白醋: ' R0 c8 ?8 H& t9 c/ T3 u# S
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
* P; f w& U' k; e. s
2 v- O1 S7 F9 R v# g蜂蜜减肥法:
% Q; {( j7 z3 K! H. }蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
|
狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡