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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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2 m+ w ~" D/ Q; N5 Q3 J有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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6 V$ F) n5 V) U2 q7 L看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 5 l! F# t2 j. }! R+ Q
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减肥食谱 ( j( X- S2 h6 A# w4 X: i
+ n- F( }1 G3 N: d iNO.1 5 v$ c8 B4 g8 d! Q+ ^
, |+ V2 A- J E1 W1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜 / i6 x- o6 o& ]& s& W6 \
8 O+ d2 {; Z: Y% o$ J% M2 z3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动 4 U( _, ]7 N; Q# T/ c! S7 x
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） + ^2 s v4 b4 S3 V# q2 [# x. D8 F
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1.起床后...两杯水 ) g0 a" s9 ~0 W$ ^. u, X" g9 J
2 r* ]4 \5 V% A3 \3 I$ _, t2.早餐...蔬菜汁200cc / C) D% h9 ?) i8 U; Q7 w
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3.中餐...优酪乳500克 # M; L/ R! q3 U7 D) g
A( q- m& Z6 a; h2 q4.晚餐...蔬菜汁200cc * p. w! c0 n& E% e# A. a8 E9 B3 E) s
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5.就寝前...1-2杯水
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4 }9 X; o+ {, k3 ~另外还有叁种方式:
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, J4 ]$ V7 b" _6 f0 J" I(1)午餐正常餐 ! t+ U# z# Q1 C& M: b
) k' |9 b9 M6 y, L/ I早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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3 D w9 V% W- W2 p+ C(2)晚餐采正常餐 9 c3 w8 R& n; b$ `1 o) R' u' d, T. `
7 R* X, |* Q4 [' i' e4 }* \早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 . z; I3 E6 L7 f; m# K9 f
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(3)早晚餐优酪乳 - a$ i5 R; [4 U) ]) \
2 H$ x# J5 ?% z" _ G早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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8 ]$ ]3 [: E, Y( O5 M& M( v* \☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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) W* ^" R2 _" UNO.3（苹果餐） # P" Q, I1 }( d
3 T" c8 R, G1 n/ O1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） ; q2 ^/ M* W& t, C: Y/ ]/ o
2 ?- J" m1 u) R9 r2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 7 t4 V# P' n3 i2 r; W w9 a
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☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) o) s- j! Z$ D1 I5 y- A! z
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 5 {* d8 a. G* M# P! d, E
2 K8 V) {- Z, g3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 4 Q7 ]5 E$ J `( A4 h8 K
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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1 ~+ c7 u8 _! D1 xNO.5(蜂蜜减肥法)
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8 M% j6 _: S$ q% Y6 e0 ?: ]2 u1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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: y- ?1 Y; E7 v/ ?2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3 q6 @- Z6 c$ }4 h" S( g* d
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3.第四天:只喝蜂蜜
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! z3 [$ n" E3 n5 [9 s* n4.第五六天:正常饮食
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# A' k' W8 {2 M. _4 R; F☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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2 L6 j, M( Q% M# C! @1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 ; N# O" T( n0 R% k( ], A) l
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 4 v3 k0 \/ ]' {2 }
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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1 _2 I7 X; q8 o7 _ l☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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6 J3 B" D, F3 [, n [6 V塑身按摩法
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; b z: C% v% f( i0 Y# a1.最好在每天洗完澡后 . o \7 k" o7 z
) J. w/ {, J4 { [6 J0 B( p; U) m2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 9 H+ X3 D* p3 M
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) . K4 ^$ [7 {% h6 a* Q! X
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注意事项
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# y0 z- h+ q" @% |9 @减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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) b: W( C: E& t' R) {. I3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 3 x" t- m% X5 j" y. W0 J) R
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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: c, ?0 {: ?* k5 h6 C) J! V5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . |# m2 s9 z7 ^" [/ A
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6.食物之烹调,减少用油 : [. R0 H5 J, k; i$ }6 H- a" M
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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12天减去身上12%的办法
- W( a( P2 m A' v" T* h4 }不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
2 n( u! `% c: O台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
9 H! d! S, E9 U5 R6 h. w5 Q# {6 S( P9 X方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 4 M: E- @. K: P9 r2 A. t
三日减肥食谱
, n3 d4 |. A$ ~# F9 p9 X! T第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 ( E* v3 N! f9 \" h, v
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
7 Q1 _5 r: o: K8 @3 P3 m8 M8 R日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 ' @8 J: E9 |' C' p% [, B, `
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
% O j6 J3 j5 {7 d- @/ S喝牛奶法:
* h& n/ ^1 ?, |2 R+ o+ t1 k' [减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ ( v" |5 g- x9 c3 r4 Z3 F7 b
食醋减肥:
9 ?6 _0 w4 S- K3 H7 N2 t, y很有效，一个月可以减大约6公斤 7 y6 d- |! D/ p: n9 f( B
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 & I% H5 P/ k: a" w- k7 R, g! y; M* h
蜂蜜水法： / |; U) i% i- X _# B3 C# V
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 " Y9 [, Y3 V) S8 q& B: p
蜂蜜+白醋: % j! X! _ c k5 s0 R
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
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4 p% y$ Y2 P% t8 g! _* F, u蜂蜜减肥法:
L( Q \$ o0 N( g蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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