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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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" c+ `8 O& S6 b7 O( T有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 4 @- C* [7 A7 ^% m; V/ l4 \) x9 ?
* o1 b: x: ?% V V; Z看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ $ N" |+ F7 }5 T& b3 T
" \/ {: X! S6 s: O* B: U' d4 O: q减肥食谱 ! G) \3 z* t$ W8 a/ Z% X9 r; P
5 T: U( T7 m0 l# {NO.1
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; I6 w6 x2 r8 z1 O+ T2 R1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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, D! F9 E/ T) h3 B% J8 F2.中餐一碗饭+菜
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3 D) }+ T) P# ?/ Q3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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9 i9 H& r6 [; G J& }4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 0 Q1 U3 u/ G. t1 B% R+ k# d. j
) e3 f: e4 S, L! l( V# r6 W6 m5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床后...两杯水 4 g- i3 [9 S+ Y& K; I: J! B. L
1 h% w7 }- A% p) v2.早餐...蔬菜汁200cc
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3 N1 O( [7 \: s' S; k3.中餐...优酪乳500克 : s$ c7 {( X7 T4 H" q8 q
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4.晚餐...蔬菜汁200cc 0 j, R+ G" {0 \, l/ r; P
' X/ K2 N4 t7 ?; j) d5.就寝前...1-2杯水 7 t1 q" H% z1 ?* z: e
3 o" D$ h& s$ F% J. h6 l4 U另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐 : U }: t# Z* \: n& x4 j
& w5 n9 f& b! C6 ^- v8 x0 U早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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+ K' k+ n* |0 n* p! e7 K(2)晚餐采正常餐
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* r& e, O$ h. l1 M3 C6 @早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳
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2 `, O7 Q' y T( ?/ F早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 9 d1 W* S4 f* j* n
; R$ Y5 h/ I i: ]+ a- _9 d: b, i☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 * ]# I. {+ m& ]9 I1 S+ D
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NO.3（苹果餐）
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F; n1 r, W: p2 D3 t1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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: s4 d1 p1 [6 g5 ~; t2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 9 o5 i' V. `4 P$ \$ n) }
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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! E- S5 M, e) G, M$ A3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 $ r% L- Y6 S3 x' p2 b' Q" y
9 A" q) R) ~7 {* d! D4 x4 ]☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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' ~( C3 v$ O' j! e. Q# U1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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3 h, f4 Q' E8 z( G( O' C2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 5 S7 T8 m: q7 j7 D: u: V
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3.第四天:只喝蜂蜜 / z( X3 w$ V$ O( O! o: t
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4.第五六天:正常饮食 ! ]" f4 T! A1 \1 F# H2 ~) m
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法) * A# g$ w9 H3 W3 V& N# ?( C
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 + r* u! @% v- W+ }+ A
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 * n$ W4 u1 ]" Q2 c6 i7 m6 k7 J/ B
a/ v6 M; j, U4 r- x4 j9 X3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 1 Z: |" ^8 Q1 n) g
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法 8 M+ T1 e( c/ B1 k! g
- z- [+ e2 Z" n$ X9 R1.最好在每天洗完澡后 5 E+ g* r! y) b# u
* D3 |! z$ B* L- Z- V+ h$ L2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 ( h1 d/ j3 B) }' d5 r( d8 t
- R5 W& ]; e' Q2 v$ t" o7 |3.大腿只需拍打内侧 1 y" e/ `0 \% z, b1 o" m* `& U. U7 V& P
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) - v" ]$ P- h" |4 n u
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注意事项 % t. z ?. b; b! y4 Q
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减肥，其实不难，只要注意：
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) N, p6 x7 R7 t" U8 O; l- q1.绝对不吃宵夜，少吃零食 5 u" p D' \) D1 w: U0 C
! h2 G/ M% N5 q9 S2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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) J- n1 `! r& [3 }, t3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 / j& O o$ Z( A1 Z9 \1 h
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) : @- ?1 ]* O) R1 ?2 U
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ , [5 \6 x! O6 z* a
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12天减去身上12%的办法
* m& h' z2 O; J7 m }不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 - K3 T9 h/ z, O9 y0 n! y# C
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
1 I9 Y- e& i) N0 J" r+ j6 m* W方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 ; @$ \/ j1 g6 }" N9 K( N
三日减肥食谱 / r" h2 u3 A3 m; G0 f$ V
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 ; ~+ Q% X! t& h5 u' D) U
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
X+ n0 @2 _5 L日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
0 `. Z# ?9 `% V8 h( s! ?/ S0 g每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
5 R- D2 K% c& B4 O6 y, c喝牛奶法:
0 ]+ J$ [& s V$ v减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 1 {+ H$ f: [2 M4 a- W
食醋减肥: # w6 r+ B8 B r
很有效，一个月可以减大约6公斤 7 k$ @9 e3 r0 I/ D9 t
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 2 C" n7 U& U, a9 n+ I) w
蜂蜜水法： : b5 a" s, C* p. Q1 ]$ L- q
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
/ k; K; B/ i' p e. |蜂蜜+白醋: # g9 ~% s; Q1 T1 d+ l
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
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. {* a- X$ ?& E+ R蜂蜜减肥法:
6 v2 {# N2 ?2 g8 i0 v; F4 G1 N蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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