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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 J! ^1 t, `0 }4 r6 L$ A9 G
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 $ a3 V% e& R1 W# R
* w( M4 m3 w1 z3 m; n看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 4 H; S" e# X( x3 X: B+ x
3 d6 y& x* j2 u$ n; t; b" M' U* @减肥食谱 : a# _3 M' d. W: T: |0 t( c- `
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NO.1 4 R: Y- W( `6 L ^1 P6 ?
8 \- V% R. y/ A1 U) u$ {1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 1 }% b) M h- p; j. A
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2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 8 K" r+ g5 @5 [! `: V0 w
6 _1 N7 K0 s. d4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动 9 J* k4 J4 Z+ e4 n
& r2 @5 h& X; G* uNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床后...两杯水 & F3 q8 q, z$ q3 W4 ?
# T4 L8 n4 _- I6 G2.早餐...蔬菜汁200cc
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" ?+ }& n$ y% Q6 G3.中餐...优酪乳500克
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! ^. ] t0 ~5 {6 c9 x- W, w4.晚餐...蔬菜汁200cc + ]* J" W- [/ a1 q
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5.就寝前...1-2杯水
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4 n( [* R( F: `! R0 ^另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐
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( h# O/ m0 ~$ g* B早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 . V+ u% x, k: h
& o% Q# g. x+ n$ z: A5 f. \& f(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 8 C7 z& J. H2 F
- [8 a4 \& d" \& b" v/ d; N2 q☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 8 Y n, e( J, G- G6 h& ?
0 g$ s3 T, D, N" R% W2 aNO.3（苹果餐）
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# i) b- S: q7 y1 t/ d$ t9 V/ I1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） $ t7 q; }1 |3 J4 T g5 q+ J- b# ~
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 2 Q0 {7 f1 c+ f7 K0 O
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☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4
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8 r" |, |+ L7 D" h1 R8 u1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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% T2 x1 P- V# m9 l& a2 n☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ . A) d" X" X& E3 f' |% a
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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% d" s0 \$ o% {% z( j8 ~( S1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) : w2 L x8 m1 T# B" K
" D& a8 e! J, v( ?8 F- u4 ]3.第四天:只喝蜂蜜
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! Q0 b, M3 C; `1 @: y, [4.第五六天:正常饮食 M6 t/ F# E8 N
2 v% x) Z' _0 t5 X, @☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 5 o* \) V' f& R$ S: P$ V
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 ' w' c4 M* t+ H' y2 J7 D
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 $ _ ]7 Q/ T; D/ v
/ L3 q3 B: l! |; j☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 " w& M" x8 a2 q, ]
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塑身按摩法 4 B0 w. P1 u1 J& f- U/ R" T
4 d5 M8 N1 X2 S& ?- d* L1.最好在每天洗完澡后 0 [) l0 Q1 u: W0 h; X
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 $ E$ c% d5 I- m( u- l
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3.大腿只需拍打内侧
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% o/ W# c* P2 Q4 _4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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注意事项 ) n2 |' N& d" x
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减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 & Y3 v" r% B( C3 J8 O5 E
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 & t, m* i" k5 a ]
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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9 _# q, H0 S& m" K! L* B; @5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 " f4 T) Y+ F6 B5 S3 q
4 l+ k" \- a) f" Y0 t6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
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12天减去身上12%的办法 0 b2 e2 ^. W; @
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 ; _# R `9 ~5 r! P/ q
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 H7 d j! h j# _
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
/ g" _6 e! @) Q3 L1 ~* E% ]三日减肥食谱
# n' B# K" l; \& B1 B' f& r Y+ a: S第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
& ^* ~1 F- x3 C3 V) V- d& h半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 % ~) b) e5 t% W3 A) ]. ^
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
- m, T* l! U7 P4 X, A* o& Z每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
: w- O9 ]2 C! j: P喝牛奶法: : M1 e% q+ ]: X, g( _
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
0 r) q: I5 I( V k! ^食醋减肥:
$ u9 v w; b2 }- t很有效，一个月可以减大约6公斤
/ |/ M$ y' l3 [2 J食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
# p8 F2 V) [) ?$ M蜂蜜水法： ! a/ x" h- n+ e D
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 ; i9 C- n2 O4 ^0 {+ I( v( n
蜂蜜+白醋: ) Z) Y2 t6 g) j* t( [6 |
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
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蜂蜜减肥法: - f- Q5 a3 ^7 p
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
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狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
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