|
|
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 7 {6 }# w, C3 R
6 R1 N& p: p0 q* Q
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
* h; `: L8 A& o1 Z6 v: ]
. k4 T% T- N! W0 h看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ . O7 S. V M+ t+ a
B4 p+ D0 ?( s0 }# A e6 Y z9 l
减肥食谱 L3 p2 m7 b$ v( g' A! I
( Z) C' z6 _6 q* ~. L
NO.1
4 o) r- o# X, C+ M) y. K
7 i; l" x2 \# T% P4 Z" F1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 * N/ z; C, @; D: K( H) ]" g
, q$ B( ]3 u9 Y/ h
2.中餐一碗饭+菜 9 F! g2 k2 m4 [
0 }" `' e4 L9 a0 h# ^
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
* T6 ^+ b2 X. c m- s
8 h. f; u- Z7 Q) E% |, T3 V" @4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 9 s4 V V) Z1 Q, M1 Z% s
* M, q) B7 B7 ?1 Z7 N1 o" H
5.配合适度运动 : L7 c9 Q& z3 H8 c! I
# r; e9 o, r! ]NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
4 c, \; g! q% {/ _ L2 M- u, Y" k# q- H$ Y
1.起床后...两杯水 " D- p8 Q5 ~8 W5 s+ w
( t& [/ k9 d$ X, k* x: B0 c2.早餐...蔬菜汁200cc
1 W3 ?+ X/ P/ Q8 h# D4 {& T$ H* {4 Z$ P' G/ }
3.中餐...优酪乳500克 ( D$ t! y, e* D: U
2 x* b# z, Y( K6 A) P
4.晚餐...蔬菜汁200cc
% i+ K8 Q, j+ {9 s0 }+ P5 {8 q. A2 X, P8 g3 @% C' D: r
5.就寝前...1-2杯水 ; g f- A2 j% E( p" W
( \( e, V; U+ e3 [另外还有叁种方式:
3 T8 }$ k1 I. I, n1 p2 L( x' I& L% j5 y+ E; I8 X B7 `# a
(1)午餐正常餐
* {" U/ G& L. E) T0 k# v: d& R% a" b5 d, x# J9 h
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
3 \ G i7 R: ~# a+ Q M2 c I
(2)晚餐采正常餐 4 p4 R& ^3 e. M, {9 o5 F. u: R
0 O _7 y9 e, k1 n早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
8 N- k0 |3 z, T
F3 r: S, j% @7 q(3)早晚餐优酪乳
* d M( p2 o+ G5 j- U; H1 l# L" k. a t G( f" Y |
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ' G# J" v) a5 N3 R2 A' ?: x2 |
, E0 C+ o. V5 T$ C" h1 N) v- ?☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 : r" T* ]( q w
z& v. B+ X0 o* g6 D
NO.3（苹果餐） , U$ c- {" W! v5 ^( V: d2 i
9 j6 X( N4 s* S) h, d0 _7 v1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
( C E* A. G: P3 [3 p) }8 s1 |
( L! W9 n1 a: M3 y V2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
. V# s; y) J! G$ } R S L$ f
☆苹果餐吃一天就够了 , f. f, z4 U4 B) }5 A
8 \( u, V3 _. O% v+ E4 bNO.4
+ d {2 @6 W* @$ @, x. j s3 a$ H9 @; f
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
* K% l2 T5 Y0 n; r+ q& ?8 j% T/ {
/ o- L* g! ]4 F: V2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
, V" m. d2 i- h" Z: K$ Y4 K1 R; v4 b" B7 f2 k- v
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ! r# c3 c" I" x/ C% I" x$ `1 S; f: j
4 h& u6 Y2 p0 n3 p3 P5 o☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ & C4 \8 k! Q3 g9 j1 d9 C3 \
1 Z* k+ m! t! L: |4 {NO.5(蜂蜜减肥法) ! L# e$ A" l7 _4 i% D2 u# \
* D0 O( T4 o |" K, X _1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) ) X, d- V+ c! y/ F: n- D+ r! k* W
) c3 G5 v& H% W# O$ v6 O7 f" `
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
( ^) O, @1 l3 F% U& X
. W4 s* O$ C$ a7 U6 `3.第四天:只喝蜂蜜
, A2 \; o+ O2 `7 k/ L
, n5 N! J4 \6 D" Q4.第五六天:正常饮食
& H$ V; P% Z' E3 }3 d2 }! K; s4 u* F9 [
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
/ X2 h2 |3 \7 I9 R3 f
4 O/ E1 r6 a$ [6 S5 R5 uNO.6(中药饮帖减肥法) ( x( S8 _* L4 V8 L8 i3 e- N
' ]/ |" \5 O9 q, |4 i% I1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2 I9 }, r P, {+ F7 F9 I' p
" n1 y2 v. G4 f7 {; @2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
1 W. N- f! t5 _# J: y7 L3 ] ~
# k) E; ~! L4 }: Q9 H2 S1 w; v3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ' x$ x9 t0 p# G9 I% j
' \. M9 c( e' [' q☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
% A& D+ F! L; L# K3 t3 ^. ]# M
0 \( j: N/ J0 Q3 E塑身按摩法
: s& s" V7 ^9 X
! A; G( A% x! ? u7 L" u1.最好在每天洗完澡后
/ U- h9 N1 E$ A! h: \0 B, E* l. y1 y( S' a
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
: t# b. e- x6 w- p0 X u) E! ~$ z9 {# w( D) n
3.大腿只需拍打内侧
3 O. Y7 w& P% t4 m' J% k$ h5 X, M" M
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 9 A- o0 U) k0 d
1 h9 h! @ G! s+ w5 v
注意事项
& J) r' Q# d) _6 u- `5 m# J9 W2 v) F8 _/ ^3 m* o4 g2 a; H& N5 g; i
减肥，其实不难，只要注意：
7 {8 _" Y/ t/ n8 O8 \6 Y8 E& ^8 j5 f$ s2 ]
1.绝对不吃宵夜，少吃零食 ; T( B1 r- a, p+ j6 H( [0 s+ m
+ _1 D% w7 A$ t& r) G2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 9 ?+ N7 O2 G' v
t3 P, d3 k) c/ t
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
# P" m" ]& F# o& g8 Z& s
, [ U. k* ?0 P" `0 q4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
. t4 G5 c( p% [5 n
4 h2 j- B2 ~( M- X5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 / q- y( q8 W4 Y* D9 _; T" d7 I
7 ~/ `9 S) v9 r/ {" H& O
6.食物之烹调,减少用油
0 W3 ~ G" ~7 Q
- V9 j" C3 L4 j% j) G3 V7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
3 b5 `4 R0 P. o: |, ?8 l, S! E: r" t6 A8 n9 ]( r
12天减去身上12%的办法 P+ i8 O& U2 l$ I* p( e% G! Y
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
]! o. T% p$ S# [; X7 J3 f! K8 |台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 4 P6 R( i; p; N. W A: j& {
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
, h# z V4 j# @) z三日减肥食谱
$ P( Z+ e/ l- R* x$ V* }' k第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
% [! w% f4 Y4 h" p半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
- r; V# j; f0 ~& ?, O& W日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
0 ^ a3 E$ B% ~% Y8 a; h- B$ H每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
9 k) C0 I: r5 Q+ E" X喝牛奶法:
?: X! j+ Z+ |8 Z减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 9 Z+ G( r' O! l% D( M
食醋减肥: - E* }6 F+ E5 Z6 |
很有效，一个月可以减大约6公斤
' h* i) h7 Y8 U1 A4 f食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
' K+ F5 o' [# Q8 s; o蜂蜜水法： 7 W2 a: {" U3 t* {* k1 D$ F' E' _
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 ' J4 e, |8 T8 J0 w
蜂蜜+白醋: , P( `' K2 A: P. x' E/ }% `
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
' ?4 }3 I# g# o9 g8 m
5 s* q' w; `9 ~3 ?7 X蜂蜜减肥法: 4 q$ c+ i8 @% m. L! ^7 {: s- N
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
|
狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡