男同志快速减肥法 健康的

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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' s6 q* o( m/ L" e有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

" L' d$ G4 j3 J. w& l. l- q  Y看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

+ s' X. k* x0 N8 [* X+ M减肥食谱

5 j4 ~: s3 A; lNO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

4 n' i& z$ B4 B, ^2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）

4 }& j& u0 b/ P' k' n5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.起床后...两杯水
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. G# e3 S. R7 z2 N8 x* v- y: \2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克

9 R3 R+ X& |' W0 J0 L) k* }2 `* I4.晚餐...蔬菜汁200cc

4 ]  |+ L, q+ X1 Q  a1 q% J2 `* w5.就寝前...1-2杯水

& S7 ~' ~+ ?9 [5 i另外还有叁种方式:

& `" I; W. ^( j4 Z% K( Z9 |$ }(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐

4 P2 d) \2 d3 }2 g; i早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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/ [! C( x2 I2 X9 |& Z+ v! x' o(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
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2 d* B* n5 W* K9 }! ^/ O  E1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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  u' R4 ~( G9 N2 u8 B☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4

1 B3 ^2 d: ^9 P& p" f" G- u/ v1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

$ E% o) ~" g. O3 [2 ~2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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0 P% |- a2 K% V7 c9 _/ d3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

0 \+ L; w' P1 L1 g: C3 K- W% d☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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2 v+ A& T# }  F+ X- ^5 v7 fNO.5(蜂蜜减肥法)

) G/ p# L/ |/ O1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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" Z0 F! H$ a$ l& nNO.6(中药饮帖减肥法)
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/ x/ M8 v% ~  |: M  u1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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0 M6 o( ?9 Z( r! ?8 W3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡后
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4 ^: \0 M9 V) e. n5 c  G6 H2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.大腿只需拍打内侧

1 p; Z0 E! y6 l* g. b! e3 E2 ^2 \# A6 d; r4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

0 H2 h* J; z. W1.绝对不吃宵夜，少吃零食

' r3 F7 ]( w  W: r3 d4 E" U2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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0 r! l; d4 J3 {' v; j3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

$ F- m; P6 }( t  v% N% w" v& h( }! `4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

; s+ F: c9 E2 z8 C$ F: f- q6.食物之烹调,减少用油

7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

' g: R" [4 x" p. Z12天减去身上12%的办法
0 T/ n2 J' b2 D5 y, s1 t4 t, M4 a不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
4 e0 s: L" X/ ~, S% _* h台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
5 J/ C5 i# K; m( C6 z$ u# P% f3 E方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
6 f. j( F: {  w1 ?. l' t- Y5 K日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
* i6 O8 E2 H# E' W每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
  N1 ~0 v$ G& ~( k8 P! G8 {3 G/ H1 N, s4 m减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
; h9 \( G$ l) ^  O! ?; C& G很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
, ]0 S" I, D& K每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
5 E$ X6 z7 B) ?6 W: H# d蜂蜜+白醋:
  \0 X8 a4 ]  G有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

c家

太麻烦咯，
* L8 c! r9 F% n. I一天什么也不要做咯
！！！！！
自然点好

boy123

吃水果和蔬菜看来是个好办法

白痴白痴

那我一定要好好试试看，我想减肥

430430

我觉得很说的很好

球球杰

:388:话说有几个有点不切实际 因为 我还是学生没那么多钱 再说我也不是很胖 就是有点肉，要是减了 老公骂我怎么办 嘿嘿  还是支持楼主哦

whaiq

有用吗？我也正想减肥

小飒

肯定没用的。。。。。。。。

stuchuan

可以试试蜂蜜的那个

魔幻炫舞

好麻烦，看到我不想减肥咯