|
|
现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 # {, R/ K9 J; X- F. ?! R0 _1 x
* ?6 E) c) ?* u
有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
/ a9 h2 }8 {3 j: x `1 P" r* m% P' l/ G3 U* _3 A. D( L/ ?6 `
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 9 u" I4 C& A6 f1 H) p
0 A8 a5 ~; p& Y5 _
减肥食谱
$ n" z+ E& |6 i- h& w1 O1 W4 m$ r3 z7 K8 X3 E0 }6 t( S; n( _$ J
NO.1
& k. W) V6 |1 {/ A! `$ o5 X! `3 ^( p+ @- t6 S6 H9 _% b' i
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 6 j1 | d' e) a3 ?/ J
& M1 Y- H+ T( l( c
2.中餐一碗饭+菜 ( D% {. t9 E3 Q2 B# T& b7 ~5 O
+ w1 L. \' a7 E, b$ Z3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 ! a2 r; L4 P5 q
5 P$ b4 M' W9 Y. b2 C
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
. Q+ a2 @7 u# g' ~
( Q2 w9 S. [" J! E6 x: v1 l; A5.配合适度运动 & z8 z- p6 i& k# e2 S" E# I
4 j* ]5 F9 m# J, ANO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
( V; m3 q5 Q/ u. O) w
0 x* O! e2 C) F" B6 _1.起床后...两杯水 " Q# a$ H a/ p+ c1 V. t
x/ t: u, |& l8 U. C4 ~1 O7 a2.早餐...蔬菜汁200cc
, P! Y6 Q9 T% G. g- _8 `; N9 J0 N0 Z. l$ V9 }9 X: S" n
3.中餐...优酪乳500克
) w$ n& Y$ }5 G1 ?# R% O9 R& F5 R1 ^. Z
4.晚餐...蔬菜汁200cc
% _0 b$ ?4 T) f! k
0 J, b r1 B; E5.就寝前...1-2杯水
3 j* y! x! H4 y0 I' ], n- W X4 y( j, c) }& J5 |& [
另外还有叁种方式: 8 U/ ]8 N7 p+ A
. L' O: ]1 f9 h, p& W
(1)午餐正常餐 # e- m& f" K1 @! Z; s9 [
$ @9 l! ~& {% u2 ^) w
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 5 f- p! q* ]% f- ] L
* @7 T f4 i3 Q1 e* Y
(2)晚餐采正常餐 7 g# l& h; G( U7 b( x5 _ |; T# n
$ i9 O V4 N7 ^2 @' {% z% L早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 2 u+ |# L+ x/ C* n$ Q
# @) g9 L& D( i: t w
(3)早晚餐优酪乳 8 j7 y3 _' H( } V* Q
/ l8 ^. D; o3 J+ o5 o早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
& W* Z* B9 i1 R
. Q( i) {, G. c- m" S☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 7 H9 o9 d, F/ _0 `8 O7 Z
. e+ \4 D$ f) p5 l8 L/ x; ^
NO.3（苹果餐） - y5 {2 e( z9 t) C3 E" @
6 E/ X# }$ }' h- q" @4 ?7 ~
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 8 l9 c* {) Z. T0 T, O B: t5 K& a
# K4 T' f M' c
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 g/ d A: f! ?2 Y$ g; G
; ?/ F- t) P; {) S" f5 p) `
☆苹果餐吃一天就够了
L6 K7 [' x: x' x/ P6 j
9 m# b h! D% ?$ c. a: QNO.4
1 o3 a1 [3 W! s# N
! E5 C2 I1 H i1 H/ d2 U1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) . o: Y1 A9 ~1 n5 W! y" J' S H% Y
1 m! w8 u9 f" \5 |
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
$ E' A4 E$ ?$ g4 o4 Y I) m3 C& X; l6 ^: F' p6 G5 `
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 4 d5 n( `- |# l# M! M! o) I
* y7 P4 ~- w" f( B, v8 K4 r
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
8 W% @. g. J! T/ E" y
4 `6 X. C0 O5 W& X' d0 N9 bNO.5(蜂蜜减肥法) % \) }/ Q4 f$ S
6 m- J( g! \. |" Y- V0 m9 E: ]; V
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
, f" C/ g9 D- G3 J/ |1 s
' h4 f% B5 I6 E* f6 ?+ s2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
+ D: S7 y9 q4 a* V& i: \# r6 ]0 S1 e1 T3 h7 D
3.第四天:只喝蜂蜜
2 {! {" g$ h/ `0 s* M+ f5 u' g, H4 A
4.第五六天:正常饮食 ( ]7 J W' F$ Y$ A. e
# G0 r- {: }, ~' Q: h5 R
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 : e: I @) g$ c. o. N
# R- r f* [5 _) c0 ?NO.6(中药饮帖减肥法)
/ `! Z$ O7 g+ ]/ a
; y, {) d( }2 r x1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 ; P( B4 C2 F" F$ T, E# P
8 N8 _" f5 f6 r* p. }) f* g, ]2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 & K& @2 ^7 t [" q1 S
/ e* k4 d) i$ G8 `3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
! A S% B# ]* n6 U- ^1 E7 M
; w) U X7 s) ?, e# R1 ~☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
9 A( ~) _, H% ~ y
: |& n) Q; D" P. M# }; Z塑身按摩法 2 Z6 M. z3 n" Y1 U& h
- u t1 G) m$ _0 h; U
1.最好在每天洗完澡后
6 D r; s+ t( W. g# s0 i; U, N+ N: E
5 N5 U/ L8 \) s: S! A. z& D! L* C) D2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 " A! Z+ g2 j) N9 d( m8 d
; d5 ]. b0 P4 ~! |! P4 j
3.大腿只需拍打内侧
1 d4 a4 [5 |2 H* ?1 w& y2 F
5 [4 ]) l- g7 n7 u4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) + P( w: g8 G9 k1 u$ w
) S# O4 E! v/ w" t3 E1 Z
注意事项 ; h) r/ q/ D( a4 t( V! l
5 Z/ r4 q8 h" k" e减肥，其实不难，只要注意： " L% n% y* e" ?3 q& Z
% G$ x; E& _* f0 I; T1.绝对不吃宵夜，少吃零食
, W' }2 [9 E4 J$ `( l" f+ @ [2 T8 |+ ?8 X2 e. y' \8 q) e
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
7 ?2 R% u) t* ~' x
: D) {6 G+ N6 K/ R3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 # x1 x% ]$ T! K) C: o( U* G4 C8 O( ]0 g
/ F6 g8 {, E$ A7 Z4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
1 c0 _+ c5 C3 B9 K; k" i& i
6 C+ W- A7 H- \$ W5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 2 x# A1 L* f" x! v" C
! g; F4 ?4 J+ W! Z6.食物之烹调,减少用油
/ b7 f0 O# j* Z4 `; E6 V) K0 n
# a( {+ R+ g k4 M) b7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
: Y6 ^: z+ |$ i3 o. D* T% Y5 k5 W S* G9 d0 k, f" N
12天减去身上12%的办法 + P4 O! O1 B- p9 G3 T- G3 n
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
0 g0 n! p; t& j: O5 [' b台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 ; m/ @9 _1 M3 y# s/ h* D8 ~
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓⒛?省⒗遁?绕鹚尽＜钦吒?菀绞λ得魅??吒破鹚究杉醴剩?匠?醒≡?种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
, q' z$ v1 u' Z3 o- o, n' Z三日减肥食谱
, ]0 S- L% ~$ {) X" X7 \8 T! Q2 t9 b第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
* y" Y# F B( l) ^/ ~9 ?, ]半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
8 q6 F4 B# |2 D0 f日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
2 G6 i+ G1 `* M6 M* L- B8 p" M8 c/ c每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 & J7 s. ?3 Y; z0 E
喝牛奶法: $ S( _; L% x8 d' Q! ^4 ?
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
! d+ Q T# e5 B6 o* M6 l食醋减肥:
7 \" r/ C* Z* Q很有效，一个月可以减大约6公斤
( F; K& O7 h9 j; Y% _* ] Q食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 _6 o- D+ Z5 W% U
蜂蜜水法： 9 A/ k) f9 ~- U* ]
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
0 e& D @) |2 l蜂蜜+白醋: 0 C4 Q) S/ p( {7 `# O# i
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
, X* z8 L: Z4 r7 A
; }- l' n* y* V* j$ ~0 Y- H1 [% m* h蜂蜜减肥法: 0 L9 ~8 T+ A& [, Z
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` |
|
狗仔卡
发表于 2008-12-13 09:09:35
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡