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NO.1 ! E& J% y% g$ e
* w5 h, G# E6 H1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱 7 e8 K7 r1 k" \6 R# I
( @, u/ Y8 Q: K t7 }3 F4 X2.中餐一碗饭*菜
( U; r* e) J7 [$ T- G0 n
S4 ` V: w) D& @: f6 g& U3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 8 j4 K# ?9 W5 U# ?$ Q
& j6 v6 B+ N* J! L3 M0 N5 D
5.配合适度运动
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0 V9 }% ]4 B; C) \* F2 z0 z) q* `NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） " z5 x ?1 u- n% C; A2 |; S' X
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推荐阅读：月瘦十斤的优酪乳秘方 ^8 @* f4 U& b
6 y# U" h) E1 W1.起床后...两杯水
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. z0 L1 p+ X1 Z$ U5 L/ L2.早餐...蔬菜汁200cc
^' h( N; }6 N9 a* ^0 H Q" z; `9 s+ w! l) w9 z6 g6 ~ U
3.中餐...优酪乳500克 , X) V- N9 R: z! i' P% o
' A# `5 ?; q4 d N. l" W
4.晚餐...蔬菜汁200cc / ~" O8 \/ u/ r) ]+ ~8 z) W T
) Z) {( }/ O! v: G: d1 P
5.就寝前...1-2杯水
! E8 B5 w. ~3 |4 L8 A
$ T2 ?9 `1 U7 _- J4 j9 ^/ s另外还有叁种方式: ! Z2 o }8 r3 C8 k, L! _9 g8 i
. m. J0 R/ B& |9 e2 B(1)午餐正常餐
3 n2 H; @5 I, P4 P/ ?- O) X7 H/ M% a
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
K) e- g) c1 Y& `: V4 L" N0 m4 U9 J2 A7 M& \& j3 g( a6 K
(2)晚餐采正常餐 8 b1 e; S* n) P6 K4 \
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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, b% ?1 i5 Z" ~7 Z(3)早晚餐优酪乳
% w2 v: u J$ x; v3 p! B1 {
. G3 U& @9 m9 u* Y早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
; r, W, \9 S) a5 F- J: e
: i9 f T" A0 W& u+ M; ^2 g# q( R, E1 r☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 3 E, }! M1 O; o$ S& d
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NO.3（苹果餐）
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推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 % M- F% G& |0 D, h% H' c
( t. A8 E8 R( y3 T4 n; T( D# l& o1 A1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
; j) P0 u% V5 I) a$ z5 m" ^4 ]; d
: k/ B% ~* N: }7 [3 \) F9 x) P* v2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
: i2 p X$ S, G+ V" m0 p/ k5 ~8 d
5 k c7 x% k6 _$ \7 o' y9 i2 I☆苹果餐吃一天就够了 4 J: H3 U; j+ S- V* u
. W: h: n0 L& ~! w% \% X, |NO.4
* A/ Q! o6 F p6 v# R( B9 D9 _8 h$ i( O' g0 {/ z5 X4 ]- D2 v# j7 _3 ^
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3 X9 }$ d0 l0 I- L
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 + [% \( u, q' g8 d8 N
# {) K1 u, Q5 [2 _8 ]! p3 {☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 3 N b, }1 C0 ?9 r. a3 f3 }
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜
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5 L5 z d+ D6 E3 i4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 & v: _# _- |* y! O" K5 i6 f
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推荐阅读：蜂蜜断食减肥 三日狂减7斤
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NO.6(中药饮帖减肥法) : E6 ]: I9 n3 i6 b2 F
0 q- D+ _; Z4 m2 c- J' b1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 & M2 e# _5 G! ]0 _: l
- ]; `7 i8 I$ B! u2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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" ] a) J5 [& s4 G& X0 x: K0 Y3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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& ^/ r3 @# |, R6 S$ ]; M C) U☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
" t9 R& a( N9 V) k. w3 {
" q7 v" ]$ g; w- A$ d塑身按摩法 ) W$ w* C, D0 G+ C! |
2 G8 Z$ H, t) d- o R# W1.最好在每天洗完澡后 8 m6 O+ h3 Q* L9 d+ E. c
$ l( L/ G- I: e2 l, ` a2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 ( e' Q5 @$ f& f6 B. I" a( H* c% o
+ s! R: N; o/ A( ]
3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) ( j6 l* u- z0 s$ M0 w" I% i
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: H2 W# H1 n2 ~8 R' `; G冬季减肥食谱大全(完整版)
+ Z9 K) F$ F; P! w8 R, }' c只是找了很多种方法，但是没有计算是否符合你的标准，你可以自己看看。
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: [ F7 E) K* j8 [1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱
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S' w' n, Q7 g9 U5 y6 `2.中餐一碗饭*菜 " v& R# P6 x3 t& H. x* Y
; p) e. G0 U" J- b4 d3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） / g2 f: [& c) R. t1 @
1 V9 N8 v ?5 F3 s$ k5.配合适度运动 6 s" g2 d; s: ?- [( @' l
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 8 t# e; s! V6 |# m5 E
# h7 F: M% O$ ^8 E& K推荐阅读：月瘦十斤的优酪乳秘方 5 y9 E/ |' _) c. d8 ^. u/ }$ h7 I
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1.起床后...两杯水 ! G( q0 C. t3 I
; \0 x: `/ _) v2.早餐...蔬菜汁200cc ) S4 q6 ^7 M8 v# D; X' O/ T. {
; O' Z. s) u; k" v
3.中餐...优酪乳500克 9 w4 G! M5 A: m5 w2 }" U
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4.晚餐...蔬菜汁200cc R& R8 k% e; l6 V* [/ v
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5.就寝前...1-2杯水 4 a V2 H9 X; p
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另外还有叁种方式: e k% Q* f6 i- ~
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(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 . F0 c: \% H n' u! L
3 f! W7 t( k3 V: N& W0 j0 o3 C(2)晚餐采正常餐
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3 D! T x( u" ~- X4 D7 u早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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4 J8 h2 v4 V$ o9 ?2 S K早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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9 i$ ]& Z7 v( C) z5 `% S- y: O1 A☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 1 m3 L. |' z+ Y$ K
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NO.3（苹果餐） " P9 y1 L9 I( v3 j* x
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推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 " x( V# E9 |$ H
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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& m/ Y2 v1 g3 X2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 " e3 F; a/ C8 C8 a
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☆苹果餐吃一天就够了
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' m: r& ]- v/ [1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ~* O+ v0 M2 Y) l
3 T; N, p0 {9 h& j: Z% h( d0 M; l: R☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 5 d0 m4 Q6 Y; _ ]* C! H
2 m/ E$ ~$ J! r) G6 F& p- ?NO.5(蜂蜜减肥法)
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9 D# I, Q, N% u& z$ X$ s1 F" m1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 8 r% h" z/ b, s9 N
" z1 E( k! u, \) h# j0 N- z2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) & I4 N5 X; r, l9 V$ O
2 D% T, ?3 `! @. z( e3.第四天:只喝蜂蜜
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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推荐阅读：蜂蜜断食减肥 三日狂减7斤
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7 a( I/ t3 ~( U# V. j2 k9 [NO.6(中药饮帖减肥法)
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+ Z' y; q8 [4 |- c* e+ L1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 4 Z' Y( @- m- W s' Q8 [# p
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2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 ; w9 F% q- q/ t
2 S0 y" K6 ]5 R/ C3 ?3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
+ d. T" Q5 e+ S4 A) t$ o" w9 {
3 H) F) p; k. S2 u% P' V. M☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
0 H) s0 v2 r: @ x, i8 v) T: H) [1 X7 w5 P0 l
塑身按摩法
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( k, B/ m: a o% M |1.最好在每天洗完澡后 ! q* { Q% h \' }0 d+ @* j0 I$ V
7 B0 b6 d7 l7 M! C
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 6 u- B6 S% }) s2 n4 K1 V$ B+ x
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3.大腿只需拍打内侧
: U3 h# D8 K1 A8 X% J0 X. h# `2 t V9 P( n& b: m
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
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) y! \ g1 F& {午吃好; v3 V. y k G* a4 ^
1 f! \; Y* y9 y* O3 z- r晚吃少. x0 Z4 B9 m* V/ y6 a( g; B9 t, q
+ g, q5 ]7 q! n9 F8 l2 [% b举报 60.24.87.* 2008-12-10 下午09:28:27 cyjy19 |
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