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男人最该做的五个动作

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发表于 2008-12-6 23:17:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
动作一:屈膝弯身6 t* v' w$ m  n
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锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。; t) \0 q8 v6 `# r1 c7 m/ t9 ^

6 |) j5 S9 w4 C5 H: i! `' C/ m' ]动作二:坐空椅子
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& m1 n0 c+ f( M# F& U" h, I* O锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。 + h6 z7 m; w  O/ c* g
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动作三:跨步蹲 6 l$ r' I- a" I5 v# V& M2 L
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锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤
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/ Q9 e" n: `: ~' y动作四:左右摇摆身体4 k2 y: ^! i/ x$ ^+ h

+ d5 A# @8 Z1 @4 m# n锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。
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( Q# W, j  F6 I动作五:屈膝提臀. s- }: F) c( t9 k8 h

- N; C; D- c0 z) ?5 D7 W6 Q( R: B' ^锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
发表于 2008-12-6 23:22:09 | 显示全部楼层

回复 1# xinhao678 的帖子

有点难度啊,体操队员应该很内行
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