8个简单动作让男人不再发“膘”

拒绝

男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
) x; @6 b0 B7 H7 y4 F
　　1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
+ B8 L9 L2 b8 M$ H
2 A' `6 }! v4 t　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
5 a. `4 ^7 b0 U
　　2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
  s! A" P+ B& G+ m3 h: ]( w" M
　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
2 Z$ N5 c4 M& q( q. y/ T
: h# p& S0 Y3 {7 [　　[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

4 b+ k/ T1 w- w* f$ b% r# V　　[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

) {5 U0 y' d/ X- q1 Z　　4. 体侧抬腿：调节髋关节。

　　[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
# }( S1 S* D' l. T8 @4 ~5 Y
　　[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

假装肥猫

怎么只有4个呢？:393:

永远的

不是还有4个动作呢