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男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：. @1 I0 L* A' z" s% @4 }& K7 r& Y
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1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
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' X/ L, n7 ]1 G; ] 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。" q2 f' g+ W' {6 Q
t. Y0 S- j' d$ l) N 2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。) p! g& r% T# y" J0 N* Y( X0 T
7 w5 w4 h) Y. ?: k- {3 Z: a 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。/ M: G" N( m2 A2 Q4 [
2 J, L& a! ?3 Z
3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 E7 _9 c- U: ?5 V- b( `
6 o. W; ?2 i9 M( p; @7 }% k* V X8 s% j [1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。: |' S* n6 N/ a
7 ~5 l" u8 R( r5 Q1 y [2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
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3 k* I$ Q, T; u9 J( e1 Q4 Z* F 4. 体侧抬腿：调节髋关节。
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2 g |2 T6 _3 O2 b [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
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[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
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发表于 2008-12-6 22:06:38