男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1 A+ u) C" R% S0 m+ X3 h
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1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。) G3 o7 `. o1 \( q% X: Z
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直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
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. y: R/ C# T3 p* q" T/ w 2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
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双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。7 R. I$ N9 |* J& I, E/ C! v5 u7 U0 t
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3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。; J. V/ d b6 g6 p" _$ u
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[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。 `/ a0 b, K1 I5 t" n2 D" F# e8 k
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[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。" a7 F c& R7 a6 {1 J- s2 t
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4. 体侧抬腿：调节髋关节。' {' Y( ]: i, p- l P9 p. K2 Z
0 A6 F' J' ^9 B3 \ B% K [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
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+ A7 e0 p+ N# @( X# [ [2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
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发表于 2008-12-6 22:06:38