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男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
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: q, G m, M8 W* J' e 1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。/ P. K' o# v( d- ]
Y$ n" P, T" k0 T0 Z* x3 {' ^ 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。2 w* p) |$ T1 s+ R S
9 t5 R5 o7 |% e, G8 _ 2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
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双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
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$ l, \6 }6 A0 i" L K- ~1 k1 r 3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。; T" ~' F1 Y) E& f7 G$ l9 d: p
G m2 T, f) q
[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。2 g8 A* Q1 q/ r; ]% K
8 `+ w% P7 E8 c5 W, E% Q/ { [2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
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4. 体侧抬腿：调节髋关节。( o3 Z& k* P/ V# |1 I% Q' o
! A: c0 i5 \- k+ C [1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。+ o# {. S) r0 e* B( x
8 o2 B" u5 {0 b ~6 P [2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。 |
狗仔卡
发表于 2008-12-6 22:03:09
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发表于 2008-12-6 22:06:38