8个简单动作让男人不再发“膘”

拒绝

男性微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

　　1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
  K- h9 T0 n5 m2 V
- ?: Y3 \) a, o　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
7 T( e( G) I% ^0 [3 K
　　2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
0 T4 f3 I4 T) n# m% k5 d7 l- {
0 q* H: g' a- X1 y- V　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
4 D2 v' W- W* L
　　3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
% ~+ J# z/ y7 B- j/ q# r* @! D! Z
　　[1] 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
/ x5 N, A' E. U. s  t# e
　　[2]进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

7 [* \& J/ ^2 l* A& Z　　4. 体侧抬腿：调节髋关节。

　　[1]开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

2 i+ t, D6 t  `, H8 M. H　　[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

假装肥猫

怎么只有4个呢？:393:

永远的

不是还有4个动作呢