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15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。4 a* p9 @! S! ]; [* L- ]- f
, v. A: p, g5 i+ O 俯身划船% I0 s: H" e# u6 ~" Q c% p# j' H
练这个动作让你的身体从侧面看更立体,更男人。: ]1 S" c1 k8 R- y
! O; H4 B1 M& u( K. G3 @5 R 正手握住杠铃,膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面,手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿,然后降低杠铃于起始位置。
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颈前分腿深蹲& L q0 _0 U: e# f; |. N
塑造你神话般的双腿,看起来更像一个传说中的猛男。" L9 K% C; { ?
/ d6 ]' C. |( O/ p 右脚向前踏出一步,将杠铃置于肩上,上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面,然后起身至起始位置。完成每组次数后,交换双腿位置。 E S1 q. W6 K: X2 X! H9 q; v
3 O4 I# B& H4 j/ @1 O 站立颈前推肩
3 V& s' i" W, h8 R6 d3 T R 快点给你的肩部打气,让它强大得足以撑爆衬衫。
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% }7 D& U0 P& {: y0 x+ ` 两手握距与肩同宽,并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈,然后迅速伸直,同时将杠铃举过头顶,将杠铃降至起始位置.。
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滚轮卷腹
$ u3 p/ ~2 M, b0 ?8 r( R 你在获得6块腹肌的同时,床上的功力也会大大提升。
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( y! |! P _6 N8 Q, T 膝跪于地,正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方,保持双臂伸直,下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆,尽量向远处伸展身体。停顿,然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。 |
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