15+1黄金肌肉练习法

27128168

15分钟+1个适重杠铃=急速增肌+疯狂减脂。
2 c# R1 p$ c/ n7 R- b. Y8 j
4 @- \, N% W; \　　俯身划船
% T9 p7 {- m8 f) V8 D　　练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。
! n5 T3 t' b( i  p
& G) q: A% ~6 j) H; H　　正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。
2 B/ N6 Y2 s- Y. s
　　颈前分腿深蹲
1 l5 o& \0 ]/ y# w$ \! G　　塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。

7 |. j1 ~4 f# R/ F) {5 Q: K　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。
4 a0 B' E: R& u- F' }; r8 x4 {
. x+ Q' S; B. G' y5 |) [/ T　　站立颈前推肩
　　快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。

　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置.。
  @6 d) F7 h+ V* ^1 @
　　滚轮卷腹
　　你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。
4 n( C$ C' }  l) d! q% \
　　膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。