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腹肌快速训练方式" w: \- P2 ?* x$ w
; @: h' w6 t- C# T6 v爱玩的人身体都不错' k" p0 F Y. B8 |9 w1 W3 {9 h# `: B' Z
开始的时候，刘伟跟随着朋友组织的出游团到远处散心，但一不小心却迷恋上了远足。“平常在健身房里做力量练习，周末的时候去野外正好能锻炼我的心肺功能”，刘伟说他最疯狂的一次连续走了10多个小时，之后还游泳、骑山地车，快成了民间版的铁人三项了。在游泳的时候，队友们都会朝他投来羡慕的目光，他的腹肌张扬地暴露在空气中，迎风招展，风光十足。
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3 P' D+ I3 L+ b2 m2 ~好厨师的乐子/ C! S3 E. w) Y' F) ]
刘伟的朋友都知道，刘伟还是一个倍棒的厨师。和很多练健身的人只会埋头啃白水鸡胸不一样，刘伟喜欢在自己的饮食主张中找点乐子。他做的牛肉不错，以至于每次出去玩的时候，都要多带一些来应付朋友们的哄抢。他能一口气说出他拿手牛肉菜肴的名称，比如咖喱牛肉、百合炒牛肉、牛奶炖牛肉、素牛肉汤、牛骨茯苓汤、姜葱陈皮辣牛肉、火柿烧牛肉、南瓜牛排、蚝油牛肉、酱味牛肉，却死也不肯透露秘制的菜谱。这么喜欢牛肉，刘伟自然有自己的理由：“牛肉不但能补充人体所需营养，而且对健美体型，增强体质大有好处。牛肉中含有大量肌氨酸，肌氨酸是肌肉燃料之源，对增长肌肉、增强力量特别有效。牛肉还含有足够的维生素B6，可帮助人体增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成。另外，牛肉中的锌、镁含量也很丰富，锌有助于合成蛋白质、促进肌肉生长，镁则能增强肌肉力量……”至于烹调牛肉的利器，刘伟也有好几套，从煎锅到烤箱，悉数具备，即使用了很多年也鄙帚自珍，舍不得更换，这是他的战友。
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, v' f# q! H, M$ Q刘伟的腹肌要诀; ?3 X8 ?" h h2 ?' J
虽然你每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
+ s) d2 y4 t6 U# u1 `- G【饮 食】 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物，肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多，腹肌却仍不明显。那你就应该检讨自己的饮食了。
( V. M6 ]; z' z s: m& s$ n【数 量】 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
2 g4 F4 ~7 s* P/ [8 `: K* N6 I【重 量】 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 , o/ ~' u0 h2 R: g
【持续紧张】 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不要把背拱起而是胸部应稍内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 |
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狗仔卡
发表于 2008-12-3 23:02:06
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发表于 2008-12-4 14:23:31