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发表于 2009-1-1 22:52:04
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有氧搏击操 男人的舞蹈(组图)
& n+ x& `, r' |% Q& q每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。实际上，减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、SPA 是以一种温柔的方式释放身心，那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。; w1 h1 q! c p! s
0 z4 D! T% V8 M/ W 有氧搏击操（Kickboxing），最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
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由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的。6 K; Y# X. _3 O3 o6 I+ r
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练习有氧搏击操时，有很多问题需要注意： 7 @5 z5 E/ S3 @, O+ d
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1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
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& f. ]/ \+ F" c& O: W* k# g) E0 T) L3 O) V 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
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3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。2 _1 O0 d6 d+ { x. R5 o
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4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。6 N% c* i2 p' o8 n A
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5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。' M3 n6 ]4 [( o; k
" n, d$ D/ _8 W4 j 6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
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+ V* c$ a. f6 o- Z2 s 7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。- W3 Y$ E- B( i0 p- P" \, J
1 r/ R1 [+ Y7 P6 U' i4 ~& x! W/ s6 i 8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
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9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。 |
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