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发表于 2009-1-1 22:52:04
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有氧搏击操 男人的舞蹈(组图)
5 ^9 u( n7 p( V) j( `- c每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。实际上，减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、SPA 是以一种温柔的方式释放身心，那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。2 s- w& T# [' ^% M& t( ~2 D
' @7 \& L2 J/ m4 V r, V/ f- m$ i 有氧搏击操（Kickboxing），最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。
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由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的。5 G$ k, X* u& I& {. _: x V. k" @4 s
, Q. P! y1 c: A9 C' @1 }练习有氧搏击操时，有很多问题需要注意：
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% }, a# O) A& o; S 1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
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% o! V. y$ [! z2 N6 [ 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。. x5 `* _( Z% r
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3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
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7 R$ o9 ]) \0 A& k1 f- l \ 4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。9 c" G2 u1 }/ {! `0 W
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5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
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3 }: Z( B* O! l, v ` 6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
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7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。; ]: g0 a6 [: C1 g( R# W. t' m2 {
+ ~- T, {# d% Q0 h! i3 u. w4 b" Y& k 8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。2 j% w6 `) @7 ?, ~/ T" j
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9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。 |
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