|
|
发表于 2009-1-1 22:52:04
|
显示全部楼层
有氧搏击操 男人的舞蹈(组图)
5 h+ ?, e) W; L5 z每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作的、生活的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发，不但可能会让你的肌肤暗淡无光、让你的身体生病，还会引发你和他的情感危机。实际上，减压是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、SPA 是以一种温柔的方式释放身心，那么有氧搏击操就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。- o4 s% J/ Z( T! h
8 n. o! {; i$ P6 W; W 有氧搏击操（Kickboxing），最早是由一位黑人搏击世界冠军创造，但直到最近才在国内得到一定程度的发展。它的特点是是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的动作混合在一起，并且配合着动感十足的背景音乐。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。9 A8 x: ~7 z8 l) U! G( Y
9 w- S9 K$ b! J0 A! V6 W/ B 由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发。北京青鸟健身中心的健美操部主管黄靓，对此深有感触。他认为，练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的。
- r& j. k: V& i# [4 q: Z- @$ E* W
* G; c% @2 {* a* \) f# y2 o练习有氧搏击操时，有很多问题需要注意： ]3 w+ t* L! }
3 p5 X) u' N a# W _: P" p1 c 1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。) ]- |- o4 V+ {6 P
+ S; { y; g9 t; E" M 2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。1 I$ K: ]% u8 V. L+ A; S) ^
1 }7 _% ]5 w0 ]2 I& B3 S: k8 T
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
6 T, @$ }4 d: J6 L; y9 u: b& c7 z! p+ D7 U% d4 J
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
k0 ?. T$ ^8 X8 v! }7 f
/ W; R( Q3 S) a& o8 G6 U0 e 5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
0 Z7 {$ v o8 S, a( |- v- X u: @- b2 y* ^8 M
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
, B4 \' B5 |& P/ p% H, w6 D
6 D# f- z3 g$ u0 M% |6 I 7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。, B. P: V2 n2 j# p) G, [4 p
; G3 y9 p0 Q; N& y- I2 @. G
8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
. e" d9 s) Z% @! D; f. A6 N0 X' k: `5 h# Q
9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。 |
|
狗仔卡
显身卡