:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除0 j4 l, S* x4 X& f9 I
+ x. [" n, B$ l4 N) @; b6 f举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的0 ~7 F- S9 G, ^
＊发胖事实：
7 y% a' ]" N0 c; {; O常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
; T' Z, k" j) u' j) p: l, j% j2 a 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
/ q9 [& n0 @* m y8 R/ ?* j 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
% {) s- G! C. I" {＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣9 X4 ~* x% a( n j2 L* \
＊发胖事实：
1 s D, u, F* L& Z2 `和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣) f/ r1 E8 l/ C: @0 }+ V
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
P Y, z! Y1 l( v* i- G) s" f$ r 阳光又可以消耗卡路里喔！
/ k# x; R9 r& ~＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
( x, [8 k0 A3 p6 _" Z 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐+ B9 n/ t: L7 M4 i" z9 B
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等- z9 H( ~* G7 u4 X- z$ ]
的）或是火烤两吃吃到饱...& P5 m/ p- e& j& Q0 P' y5 k
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物
/ b! ^% P& S- A& A- M＊发胖事实：
8 X4 A4 S+ U H我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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$ C" K( b" G! {' l; m＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
% Y5 Z2 _5 ]) A( p8 [! `! Z 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
; a8 ^6 _5 G0 u, q1 R5 e1 m 是有用的唷！
! W, p' S. M( |4 ^) h* |＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
7 j3 @: x$ b* ]' \0 @* }# b 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食$ ]' s( s0 t9 g. i( J$ g
＂风平浪静的好
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡 ^' b. p c4 z$ U- D
＊发胖事实：* `# l" A: s' ^7 W
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！# f& R; } F+ a
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议/ I; U8 x+ A: F" J' }
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
w2 ~( R1 P) k 物的罪恶感
- x; q9 ~7 u& u& i. Y( u" ]＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是- _7 w7 n" g$ F+ G- s' f0 \. q
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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举发５：看到别人吃就会想吃
( `! {3 K5 A# }3 L# |2 G＊发胖事实：
; N7 p9 ^: A6 h* w" H z5 x我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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1 u. d) N; ^; [. }5 S1 v; x) }# P＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分& g1 C/ f# ?# ^9 K$ Y$ r9 z' F% [+ I
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
8 b8 T- ^8 o$ O 吧，看能不能不要在你面前吃．．．
) U4 a. m& Y4 c, \$ u＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量4 j: ~4 S1 [# R+ S( g) I
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是/ v* C s6 Q5 z- Q0 I
少吃为妙吧！$ y* k& G: s6 j8 R- e+ w
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
; n1 r! Y$ k, p＊发胖事实：
# L* P0 x9 |8 W: v. D- U不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
7 }0 e7 T' L2 v7 |4 f8 c7 c: D( D8 _ 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
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' F4 ]# I% P+ _8 {1 l& }: { 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
; e" m8 _% Z+ W: h＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会0 J6 T; x# G" ?6 f2 K% G
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
, f2 k' I) f3 W0 M2 ~! Z& e, `5 D" B: I＊发胖事实：
- E) V% f$ f+ a! ~! ?大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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3 }: `7 u) Z* N$ X＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
+ f8 X6 a8 Y0 Z/ m 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但5 [1 h$ q, y: @: m0 q: R0 O9 B0 N
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
2 Q( c: P, L* G" p o# V 身体好菌多多啦
5 b- V% G7 |; _5 y+ g＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
6 B# p* I" {- ^- u 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
% i: ~* L K5 I4 g4 k" j＊发胖事实：- {$ ^- f) x6 U% T3 u" N: N
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．1 O m. ^5 {. U ^! R
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
: b' h! @1 X2 V9 l: z, ?4 U7 X/ K 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ $ `9 c" [) n. Z: k
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
% ]) a& V% a, V 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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