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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
, r/ j; p- ?1 F＊发胖事实：
3 O, r7 ?, A; ]0 e$ Q% p2 X- V常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．9 k( A4 D5 G: t8 s$ b8 F8 M5 X7 o0 S
, X1 `( ]$ r) \4 o1 r& i& }. X＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比 P, r" t$ z9 E% a' R
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
# q/ U% f0 L& T. l1 y 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！% J, d! t) K4 `( r: ^5 C7 ]
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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6 `$ {0 _; ^' \, N+ D' N举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣6 q3 Z: |# C; _6 S# t
＊发胖事实：7 m7 i% [( W. B5 V. F
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣8 {+ c6 X1 L5 M( ~, j9 J$ c6 E
# q+ d1 F1 Z: S: z" ]- R% H＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既! c3 G7 v) G8 h f& Z1 q! N& J
阳光又可以消耗卡路里喔！/ F, i, I: @& G9 h5 k
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
5 L/ H/ P9 Y0 W3 } 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐" [3 G+ L' t8 j; E3 J9 y' K' ^
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等% M- W4 z7 X Y* i. T: z1 {" K
的）或是火烤两吃吃到饱...
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' M3 H5 [; _/ Z5 |: J$ m& @举发３：常偏食，常吃垃圾食物2 M! X1 K- Q, s. U+ w
＊发胖事实：
9 g5 v) `% X8 @/ Q% A我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下, G1 ~% w$ w. D7 R# E# H5 X( U2 o
3 R7 O7 b( k# s$ U＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害4 O) Q7 \: L/ f- M: O
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
: d% L& F5 a( X2 Y( l. C 是有用的唷！# D7 Q8 Y- i* L I. X5 z/ a1 F
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包! n+ s3 g/ u" c5 y% W4 ?
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食3 G+ y; p. |3 o6 S& a
＂风平浪静的好
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9 }( P% r) s9 }( h# S2 S8 r* `& N举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡- l' l }% G5 f; R0 [: X5 F
＊发胖事实：
# T K1 @6 h* L0 ~古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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) B+ E$ I/ t4 r3 `) S C＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议$ d8 S, @9 }2 A( q0 J
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天5 P6 k: a8 q+ _: f- E
物的罪恶感
% K2 }$ B7 s8 z7 E5 `$ N+ l＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
" Y5 G% A# f' F& G' O, f 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了0 B" V5 W1 N4 Z X
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: S R0 f/ U; Y' G+ U举发５：看到别人吃就会想吃
, v$ P0 S) G2 ?/ B+ g! s＊发胖事实：5 D3 H/ o+ l4 Y7 N' O- p) w2 `
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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+ p- j4 {9 g" ]7 O＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
# t& K8 y3 Y/ y8 V' @2 P M1 z 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你' o$ e2 b- `) w$ X
吧，看能不能不要在你面前吃．．．
8 X2 t- R) N* B* L: P' L9 O＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量8 c, k7 w* f) n6 t
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
& N7 N/ \: v) h3 |* x9 _ 少吃为妙吧！
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5 g+ |% c$ p& w9 H4 ]' [举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
1 j! }) P8 U* u: j8 S; ]) y$ `＊发胖事实：
0 d: ~6 r0 h2 Z4 L, e, _) ]& M不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！* k1 ^2 F! |+ ^; c+ q" B
( c$ k7 ?8 X* t6 h＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时+ U. ~1 t6 l9 t' p
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
7 ~# T7 H" r$ ~/ e4 c' y, g 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西8 k# p+ [0 y V E
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！! Y/ i) b# @; `& ^
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
V8 q6 ^& I4 Z$ C 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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: B) E. y; \+ H; N举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料8 H: K2 {& F5 `) C& [" R# i0 d! ]
＊发胖事实：& i+ v" n. D5 G* q1 O; g& m# \( l( l
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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& t. j; G: G1 H1 u＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热8 y' A; [/ k' y; ?" c/ S
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
$ b3 X6 L. }: n( i, `1 ` 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让' Q8 ^% q+ j' C0 S o: I
身体好菌多多啦- i- m$ }( a7 n' s9 J( C
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
, n# _6 p9 v! G0 J 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！ z! H+ K/ [# ^
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
( D7 @5 h8 g3 P1 u$ g9 z＊发胖事实：9 L8 ?9 P+ w1 n: [' }
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．; N2 C' d+ S6 t6 [2 a
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
( q3 }& F/ {% d# A$ A 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ / b9 V B+ E! L7 ~
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
- H8 U! I3 c8 z 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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