:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
8 v- S7 L! U; [* y0 \* l1 A2 I- K( J4 y
举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
4 ^ R# K+ d6 H3 l' L7 |＊发胖事实：
% D0 y% G2 Z8 S* S0 A常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
. ~' D* N/ } e% ~1 ?3 q& F' f& j
% p% I7 `( U/ s$ W( G＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比1 A/ e1 i/ v1 c: h0 i0 f
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多' _8 T. R2 q% @7 V2 |* X( o
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！! J* N- q3 A6 H% B5 F
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！) ^, u7 y6 [" r. o N& i; p
+ _ Z' j/ x0 Y/ y+ m! M
5 }) J4 v: ?6 l0 q4 P- C8 ~举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
: q& N5 R) q$ m ?6 s" u; |$ B2 V4 S＊发胖事实：, \( y! X l5 [5 Y
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
( K! E! G6 n$ Z; e/ L2 U' p
) U+ C3 y& O! z" B6 j" r9 ^＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既5 H x4 t$ _+ l. u8 M; [
阳光又可以消耗卡路里喔！) Z9 L$ n5 A: x! ] x+ g E- S
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
9 F$ L1 r& y' C. q! P 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
" B O4 h3 P9 c5 F) v 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等) w0 b) ~1 m4 I' `: h9 C
的）或是火烤两吃吃到饱...$ I' l$ c' D0 M# o! h1 [
+ Z8 u( f% G- L# j" e* Q
& F, X% N( M \6 w0 Y' E$ T5 U举发３：常偏食，常吃垃圾食物
- p1 v) j8 q0 F＊发胖事实：7 c/ U( T% V% A7 p
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下1 l( H* {/ N0 E$ t7 Y; [
" B1 T# N$ A/ Z/ s& _/ R
＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
6 c( A3 |& g! m4 g' E; F7 V 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也 _$ z! a+ u) u( m- I$ c
是有用的唷！
' C; p/ I! {$ Q) y2 p＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包 [. l$ G7 `1 [ A/ i) z3 p
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食# H, ]( Z) a" m( w) ?: [
＂风平浪静的好
" f7 n$ |+ R7 v; J9 G( H8 `8 H
9 {. A; K$ V9 v" U" l
8 B2 J( w. n2 F) o举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡/ y/ o# D5 J& Y9 S" `6 D7 @0 G6 f
＊发胖事实：
9 s' I w( A6 E; J9 h古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
5 ^- f" c/ p& j5 A8 D K) E* B* Q" H2 x
＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议8 d! ~4 z; N* D/ `: `5 r# y. k4 | z
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天/ ?# v0 ]: b) N5 L4 s* Q! q" a, a
物的罪恶感; D! q$ [: {8 I* g+ d
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是- r( T1 L$ q+ u
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了$ Y6 `* E' z; V2 P) q' \
9 h1 i$ N! y; ]* L4 n4 T" B6 W. r- z8 K4 w( r
举发５：看到别人吃就会想吃* i. i: q4 Z! ^5 E
＊发胖事实：
' M2 J% i0 j# N! ~我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
, W) S+ |7 K( S; m C; }" e+ l
0 e( ?9 @5 b) W: m＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
/ T5 y/ {9 b) Z/ G7 G 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你* Q( `" ]; [1 a; y0 p: V9 e
吧，看能不能不要在你面前吃．．．$ o: w8 ?6 w2 y' J% V& _
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量/ i6 o: T* U0 X# f9 |# }
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是( b _5 Z$ o9 m
少吃为妙吧！
4 }- c* [- W3 p. d: e
/ h7 P2 R& D/ I
7 |$ ?6 S ^4 T1 `9 x举发６：不论何时何地，对食物来者不拒7 {8 L: e: W1 |
＊发胖事实： s7 z/ r/ X: ]0 i! P" T( }
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
4 F; N% ^) y T% o$ J8 ~- x6 N8 Z0 V: E6 P( M0 B w- C
＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时 T' W2 j+ I* W0 B1 R ^5 J0 i
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上- k. Z1 W5 i1 R- i; \5 j: g
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西! S- v1 ~% W1 {: }( m y
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
) ^( j3 f, l3 s$ X4 J7 M) [* Q＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
; h! Q. ?( d. G8 I3 g; _ 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
# G3 Y! g$ B( x6 D5 n" Q2 d8 I! H2 l
0 b5 O2 v' ]) S* V& O! Q; \+ Y7 P5 U; c2 f" Z3 O6 i- A5 v
举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
# m% M! v E1 w＊发胖事实：9 T" q: X6 J, S1 _2 L* i6 I: w
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
& s- N) l3 E4 o
; R9 p/ x3 j. s; I' @＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
0 c) O5 L; b, H& K& T; _ 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
; D, p( I1 D# o4 _3 L- H; T, K( Q 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
' l3 |8 O, R R6 S- K9 | 身体好菌多多啦
9 G3 Y* f w* u* Z8 _- E＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
8 M6 }! {; r: Z9 M: c! `: ~! N 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！' [! l4 H6 Z/ m9 v; t J
5 z, _" o7 F5 R6 ^
3 B! S* \3 F, Z! l+ m( Q8 C/ V# H. Q
举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来5 P0 f: ^7 z. N2 B5 R( ]/ D
＊发胖事实：. d; S% v# ?; A+ R& z
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．) Q& N" P1 y1 P* }; X
- J# g$ Q- Y, S. K3 B8 X/ H+ B
＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
6 x) u, k) v- Q" y2 I9 z 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ & U6 a) i; U3 [+ H4 N. [) L4 T
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食; E4 Q5 a R! u% _" f
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡