|
:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除6 a% K$ n' N1 y1 C
- c4 Q4 D" Q& ~( t g+ }举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
+ Z- V) e% ~* {3 k＊发胖事实：+ q, R" N8 A% Q& E+ v$ J
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．8 Y1 e2 N( D. a1 n7 d# I
1 g6 ?8 g. g; N, a
＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
1 j3 p, n5 Z. n8 k2 m 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多4 A+ V- Q1 V0 u5 E$ D: @- `* Q1 r8 L
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
" s; N5 m) l; v＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！9 v% p- r" ~" Y. l2 M5 { T
p: g: j2 X: J5 o' s" v- L) [( w3 m
举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
4 |& X; r1 ]: C4 x＊发胖事实：" Q P" F- w8 [0 ]3 y; Q7 h- f+ A* C
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣% Z& L% V, i% m8 f. Y; S
3 I1 F& [" d8 j s" Z& D
＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既% O1 [6 u; {+ w0 H+ n
阳光又可以消耗卡路里喔！
) S( @) X# w9 [' S6 k' c＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也$ |' \8 D1 b9 R, }* z
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
+ Z2 r8 B# Y* G. e, E 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等1 ?( |! T' I* ^4 w! n" p: L
的）或是火烤两吃吃到饱...9 X! g& L3 O4 E7 D7 t+ |( K
( `4 P9 n# m2 [. A9 u! ~/ C
: p$ |$ e5 W& y% Q3 S/ I& `举发３：常偏食，常吃垃圾食物
- p; q( ]0 z) I3 m4 N% G, U: h＊发胖事实：
7 D; N9 m& i* t8 L我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
6 v4 q$ m; i1 F$ _5 y+ f4 ], G0 I+ K+ m$ ]9 L+ [5 l
＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害2 s4 w6 E6 R ^ p% |/ f
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
" N `6 U; k% ^2 v# f 是有用的唷！, T$ V0 i0 c1 l# @
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
% ^0 o( `- Z! h, L0 l 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
. ]$ a: G. b7 p0 y) Q8 h6 K5 f ＂风平浪静的好
6 E# q$ S% x4 r4 u3 [( K0 O. Y7 ]! h1 b2 K; U% }$ S7 p
% S+ f. `6 a" |举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
; v; |: L& m% g+ M" I＊发胖事实：
; q2 E0 V( G8 w1 D古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！4 e& T% I$ l; r
# o" ~* f1 ^7 Z: y# ?% @＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
8 U# `6 _" f8 m 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天4 P6 p5 W3 P9 ^2 }7 f& L+ B8 V
物的罪恶感
" S# N H6 P# P" u3 b& T5 A7 ~＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
3 ~& V2 Y7 K) M: F3 P& L7 k+ o4 \ 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
! V5 Y4 H9 j7 g1 s! ?& Z0 y0 F4 i3 s, |- D! W* b) Y
* a, \& n0 G5 [1 B
举发５：看到别人吃就会想吃
8 t7 @) o! P9 I! ?＊发胖事实：
( K9 S1 o u; x0 M我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
3 O& r* d8 W/ J* F7 r. N; n# h! q% T$ Z5 n' T* z; \; K( M. c
＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
! e% I& M t1 |' d2 V6 e 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
+ G& _4 q2 L( S7 p3 w0 J9 v; \! V 吧，看能不能不要在你面前吃．．．4 ?( `* z5 b/ U) k% ]
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量2 ]; M% Y# t- |+ c+ j8 y3 d8 g. |
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
& J# J t! J/ t/ |" M$ l 少吃为妙吧！" D& S; y. v. u& B+ [. k8 ]
* ]9 F& O; m; b
- s! v5 E; L# B- y" {, h1 h举发６：不论何时何地，对食物来者不拒
& }3 s5 w F9 H+ j0 v7 v" h( @＊发胖事实：
6 `3 Y" k3 [. ]# ?, U不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！: t8 ^; _% T3 c% b' ~
7 U) q, F8 a. x# z% p7 d8 k) t＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时3 r { s! y# A+ F/ F
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上. t0 |6 P) ]7 s. M8 T# N9 q
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
{3 f! B$ Q# c+ k! h% P v |8 U 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
% E( Y. d2 C& v5 Q5 Z2 m＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会; H- m. \: {6 e V
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
! T3 O2 A' S) J3 t: }9 i
$ ~* F2 {2 |: l; w) O( l
& t5 ^: l' i+ X( r- f" \举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料$ _( @+ o# {" `5 @+ g
＊发胖事实：
7 j: |' \- k: j9 `; s大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心2 K7 c3 {9 k& a( Z( S& u
8 b1 O1 P* |) N- S＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
) x- ?# u5 `- _, x5 S4 a$ W. q 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
3 |6 S0 j' z* M1 E7 q) r+ \ 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让) W4 [. i& m# }% x) l" z5 l
身体好菌多多啦
/ p6 ^* L! X# f8 l% A＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖3 {' R+ j9 g- e8 {) T; A9 x
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！" v. n! B1 [. i, T& L
' w0 s1 q: d, ~# `! t
4 b6 x0 c1 S& y5 i5 X/ O ^
7 U ?$ k0 F) z. r* _0 ~举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来- J# F- |+ ~: N7 g! _
＊发胖事实：
* c- V/ N/ U( r3 ]尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
- `0 L; q |9 \: L
$ [6 c c! v& W1 m" ]＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细' V6 R, J0 E$ {$ B. ?
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ 8 z6 d. P4 F' B+ `6 l( |
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
0 M X2 H7 S3 z, \ 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡