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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的3 g0 A3 ?2 L. Y& A# A0 U
＊发胖事实：6 U' f" e7 L' ?4 p
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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/ D; U" W" K; `+ N) [" p0 F＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
% e, `: c* ~" U( J( c/ \ 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多( O6 l3 s7 p4 B8 _5 K# b
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！# m m! o' J: a' a; p( D
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！, U7 x$ w* H @2 T% a
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2 e5 z2 Z1 ]# o/ T8 G7 D8 h: ~) ~5 |举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣+ u6 `3 a& l3 D0 f d& B
＊发胖事实：" J1 O0 y9 N* L) p9 [, G
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣( X1 ~; [8 _1 s) K
) x. _" o/ P/ U( C V＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
: |; K( V. X, w9 m) n. U3 g6 r! P 阳光又可以消耗卡路里喔！, n4 W, V5 T. K% j- j1 Q
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
4 e4 Q3 u I4 w1 I* u 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
2 u5 G$ K. e: J" ]: l; G( R$ m+ M 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
% r7 i- ?7 e% x" {( V, ^+ b 的）或是火烤两吃吃到饱...5 O5 d+ R# Q/ @. f, T2 P4 I5 \
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物: _9 O' D& ~4 T) w- I8 S1 N
＊发胖事实：% L* Z4 N* O' o
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下; n! n0 B1 w) T( P+ e2 Q
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
; V6 ?7 x% r4 D- b 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
* t0 r& ?/ {/ u @: w& b: J( ^6 ] 是有用的唷！ F5 V& h# M* N0 l1 C
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包$ ]5 u1 d. Y: ]* K9 P5 d4 Q$ G4 r
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食; r, S# n3 R+ [& v. n g2 D
＂风平浪静的好
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举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
& F5 A; B- S0 V＊发胖事实：
4 _% |! i- K8 u9 A2 q* a2 P- f古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！5 s7 L6 t% z9 `6 x/ J7 C
! |- W" ?) D) A% J% E9 w- D＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议( o: B, h7 _) W; B) \7 B, z
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
; ^4 o! y8 ^5 I; m& y3 E5 m% r 物的罪恶感( S/ p' l" J" ^: d' j- U- a
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
' j# h, R; d- q( V 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了! t v- _. \: @! g
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+ Z" _4 W D2 x+ o( Z, l举发５：看到别人吃就会想吃
! ?2 z0 ]3 X* K＊发胖事实：( R4 M5 y* s* x& v4 p4 h/ S! ]
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽. d. }+ j# G1 u. q
; T8 A# ^+ Q% b9 ~; W" J! Z＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
* k# {# E4 o$ F$ E 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你/ ^" ^. n- ~: @& z) }8 Z, F% D
吧，看能不能不要在你面前吃．．．* W) K* ?7 J8 R4 A$ d3 x/ q
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量2 G+ I4 o$ p0 v4 L+ n& T
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是) L2 z2 t1 r) H8 W5 C; K
少吃为妙吧！
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举发６：不论何时何地，对食物来者不拒9 A9 U# E1 g" x+ n
＊发胖事实：* V/ T0 y5 Z" l1 R- J
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！' L3 W4 _# A( R
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
* g6 i) P" R$ o% m: P ?5 T) f 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
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7 U% }0 [- @( x+ b: S1 }4 f2 v 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
5 p# `. W* s, g* Y* ~( f: g＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
; R2 Q- x6 ?* x 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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, `* \0 J {6 _. `举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料$ a& q* C# s+ J' i. A
＊发胖事实：5 d" L9 ~! V7 P
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热% R% T8 l" {; D y% m
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但) l/ a$ h/ y/ o- o: n
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让! |5 B( X% f. T( J" C) _: @
身体好菌多多啦
& v8 M% V+ i2 Q; W＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖8 |, m/ ^: M* H
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！$ u+ g" w0 @% ?& `' c
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2 X8 o+ Y8 E9 X举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来; `4 O9 ~- e* J
＊发胖事实：6 e9 G* r& {6 n8 H: D3 F7 \7 C- Q' n
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．- f8 o5 ]. B" L
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细3 x; O4 _+ p5 d: X
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
; h. D3 L N* V Y& k! B＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食& X) [8 g$ r& o7 S
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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