|
:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
* p/ W! G& T* [8 m9 L6 E! H
1 x R) x# A% m+ S4 i8 R举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
6 y# K. F' h; N4 @- d＊发胖事实：
" C" n" B; F* r( i$ }2 W常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
, ^( I* e9 O) y9 R0 X: g; x4 P$ @2 @7 M D' t
＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
. k* ?0 [2 |) A! ?' w 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多- Z* v. g- x/ y
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
" f* H. G4 U# S＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
# R1 m+ Z0 y6 w) o4 j* ^4 k, g2 Y) X
. j6 m3 c7 K. B$ ~' b举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣% h1 h- ?4 E6 E5 B \
＊发胖事实：* O9 @* e' B$ |0 d+ L
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
5 M& @+ C4 @ |! v! W; H7 b$ U/ A( O% }% m7 a7 }
＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
5 P5 _; z: y/ e+ V4 v# Z 阳光又可以消耗卡路里喔！) f8 ^" e- x2 V$ l* w6 u7 D
＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也' S' Y7 S8 L' b1 W# x6 }
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐9 i1 x' U& V0 D! g
趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
/ y0 g6 w# y9 Q" F 的）或是火烤两吃吃到饱...
& D% L6 b1 X; k% P% }6 e; ?! z" X( g+ _0 f2 B3 ~0 a
" L( \! @/ M( t- A
举发３：常偏食，常吃垃圾食物
9 w+ c! G3 a J/ U＊发胖事实：
, w- Y5 F7 h# O( ]+ |我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
$ I) C8 r# s9 x. ~9 N$ b! ^+ ^' ^+ ?- k' ~% @& ?3 Y
＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
' l4 D2 ^+ K: j4 k) h 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也2 ~2 J/ m( R$ v f, I$ p7 \
是有用的唷！
" Z& K3 s9 }/ u7 f% z# X" r! N＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包/ I+ O% v% ?' P( u
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
$ {$ B5 S* F4 v, p; x ＂风平浪静的好8 m* ~3 Q" V+ g# t
) u; N4 T) T" {7 ^; S2 Q/ y
8 N2 V" k% ` w9 r, w# R2 A
举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡 M* O* L* Q" H1 q! F" c
＊发胖事实：: V3 t' E" @) W9 _1 N, r" o9 b/ _# Z) Y2 O
古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！* G# A+ T* T5 P2 s- H) l
$ [8 p7 S' j4 E9 t＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议" S$ W9 T$ |5 H8 @
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
) W. b6 V* X6 v+ [ 物的罪恶感
1 U+ i n1 d5 n; a＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是: f5 r2 ^: z) G- o
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了9 N8 T- X9 k1 ^8 |7 p& r
9 q( f2 Y8 Y1 i0 t! x
9 K3 O" h! l' @; u& u举发５：看到别人吃就会想吃
! M. O- i) U% D" L+ @! r& ^5 I＊发胖事实：+ g" W* A F% r" z7 r( B0 C# R- O
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
4 [1 [. N! j- x3 l6 p
( w" y$ S w& O+ j5 q: w- i7 W4 c＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
6 z4 F5 d, o8 W* d4 S' _& u 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你% t/ \1 G. ~& h+ K+ r# y
吧，看能不能不要在你面前吃．．．
1 u* H) h/ \: N v& w9 l' \＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量9 |0 I8 R2 S& D
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是4 R/ g3 H' G9 b& O% [9 F# r4 ^
少吃为妙吧！
1 s1 V/ G( M3 B7 v1 c: D4 ]3 N* K& V+ I: s) G
6 W# r; z- ?0 a+ v, P @& S举发６：不论何时何地，对食物来者不拒/ x6 j. ?- B' W8 c
＊发胖事实：
( R, _. y0 H7 l' k/ m! n- Z8 O不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
( b, b& x, d& p# b) \: {2 k
0 r, }# L i; ^# n% L1 }＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
) E' N/ l' m _& T4 p! V$ { c 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
% y$ K6 z6 L# U r1 c9 i. ?. r 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
6 ^2 c F6 u8 g 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
/ h3 T0 d" `' [, w1 R% N/ C＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会6 E0 x: \4 D1 I, |4 e
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
: j6 _2 V( O* M. ~( b- p7 T
; C- F2 `( `1 Z! V Y" P0 }/ v3 C+ L( h
举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料: b* R/ q4 L. |( `* P
＊发胖事实：
9 Y# n6 N# h! e2 i( ~" g3 v大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
' S: ^/ u: e' w! n6 `% Q+ b
$ |: d0 t h4 K @5 i2 T3 E: ]/ }0 d; E＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
4 `% Q& N7 y( P. o1 q2 U 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但 J" X6 P: O2 s3 \. N) p$ R+ g
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让; _! N+ S9 }, ]9 i8 X& t9 Z
身体好菌多多啦& H; J0 J+ E/ a. b
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖2 o1 w3 j+ [4 f7 W& h" r
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
3 x' ?+ H" V- I' p! k( S0 \# ?2 Q9 P0 h
. q/ S+ x5 J5 w. m! _
& k3 y$ |; Y% b8 v Y8 u! T- U. i2 b# ?举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
/ l g$ Q$ a) x: \＊发胖事实：; i: ~$ \1 M! Z7 N( w/ v$ W
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
: H x0 R8 I# [! c/ }+ ^# c" h
1 Z }0 f! R/ |2 n＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
. _) I( Z3 e0 u# G3 l% J 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ $ a' n0 e! _9 W; p
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食- f" ?+ v+ D* {7 Y! G
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡