:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的+ H& J/ [1 J( g
＊发胖事实：- V" G7 |& L" P5 W- J; w
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．& S% P2 m; z; K1 R5 q9 u
7 S; j/ S! p, }) B' R4 n" k＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比, v. M% ]9 [# |! k }& d& L- O
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
0 R# i8 @2 Q' q5 ^' w/ ~8 f1 N 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！2 K: n, [' C8 F5 o* T# l9 B d
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣
2 R) b2 T: I+ R3 R＊发胖事实：
5 {6 [5 G+ P* }$ r+ K和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
2 v& G. K: L) \2 o6 Z- A 阳光又可以消耗卡路里喔！
! s) ?/ s, m" m& k6 I3 ]＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
4 c/ [4 ?( @) {3 s0 q5 } 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
8 t U7 ? L9 K% C o 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
, u/ ^6 a+ Y4 C2 E- K 的）或是火烤两吃吃到饱..." K+ _) d q, q, S! X
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物
) r! F4 c5 g2 p＊发胖事实：6 Y. _1 u* m8 T: ?0 U; l" B# {
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
0 l3 @4 P1 ^8 q3 c# Y$ q! \ 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
8 n. c- n6 e2 i 是有用的唷！ L/ _9 W' v/ V+ C$ ?5 `
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包 }# C$ d; [- a+ p6 K) C$ A+ a
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食7 t/ U2 m4 Y+ j2 f" s" E9 t# c
＂风平浪静的好
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% J6 z* P+ x* K `举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
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古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！& ] p! B8 O7 u3 z" `2 X8 O U
5 V y6 ?4 h l8 I/ v＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
2 X* |" B- K) N# q 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
4 G/ s# O/ M& T+ q! O P 物的罪恶感
- R# l: _5 _6 c9 O＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是5 ?. S1 H& _' g' v( B
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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1 D# K* r) q* k- d举发５：看到别人吃就会想吃
/ `( }: x) e/ y＊发胖事实：
7 T% u2 {" x8 H! ^9 r我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分5 t# k6 h: b& A4 @* w2 z% a
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你3 V$ H3 C" k% Y# y9 z. Q
吧，看能不能不要在你面前吃．．．/ P1 |' @, E+ O/ ]* n
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
j2 |. i* l2 l, h( v; X 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是0 f- V4 m4 ]% p% u3 t
少吃为妙吧！
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1 Q/ J. W( ]! _: v! P+ H举发６：不论何时何地，对食物来者不拒2 t7 @8 U3 S( F
＊发胖事实：
0 S! X3 Z& Q9 y, m不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
) R! s H, q9 S* y: t 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
( [6 t4 a8 u* d1 k5 F9 N, C: d$ ~ 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
% E; C; r V$ \% _; O. }+ ?5 d 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！% T G* p9 E2 j6 W8 e0 ~" n$ Q1 ~
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
) E: Y ~5 c6 J5 b. Q 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了* K' v) B5 l7 \0 F' i
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
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大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心5 x1 n S) t5 X. S
3 ?8 T* b9 R0 M＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热* l2 j, W$ b, @% q
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但: ^0 W8 d1 N9 Z' @% d8 @+ T
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让' ^7 n7 a9 r: j o" N4 U
身体好菌多多啦 n9 A) k; V" e0 `
＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
1 k# q$ y: S% e1 S 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！: X# L1 ]- \" O4 _* @# w# g
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来, m+ I, T( X2 \) M6 k5 a# C4 _
＊发胖事实：
3 m: E' v9 [+ s* k6 a7 j尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．
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7 [! H: t9 Y" k6 q5 z＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
9 f- U4 S; {3 o1 p2 e 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
2 G# s2 H' a; A* _* a, w＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
# U1 L2 J: F/ d, D& {# i% x 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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