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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的3 z( T9 F: M- X
＊发胖事实：7 q+ Z: p! d2 D! P5 b
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比' ]1 _! d; v$ N. z
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
7 X4 o; o4 B) A1 `8 u. H" e8 L2 C! ? 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
: ~% |9 f: j: e- }, Q A＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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" R; @9 ^8 p5 y: o% k4 B举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣6 P, B( Q2 U; s0 A- [
＊发胖事实：7 W$ m) x' w" P5 ^% g
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣7 P7 [" R* j7 x7 _ l1 C; B7 ?" G, _
: J; E ?. y* ]+ A( o＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既/ f- e* p( H1 N7 J. e
阳光又可以消耗卡路里喔！
z+ \- ]" ?; s＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也8 s* _% ?' ^: J& y) c/ V2 u# V
可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
1 x3 S; f/ ]0 n# F/ N# R/ j 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
6 v) k8 s8 t/ r; }9 y9 u3 m 的）或是火烤两吃吃到饱...
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物$ d1 v$ h* h- d
＊发胖事实：
' h' e5 @7 h0 t5 t& b7 U* [2 v我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害- M. D# O6 b4 h2 g% l' ?; y
喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也7 t3 L" }# B! d" x
是有用的唷！2 z4 s# G0 K+ |+ a
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包: Y# g8 Z' s1 A0 V6 l5 G& O i& v
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
9 W1 z/ k/ ?/ w5 H ＂风平浪静的好, F! P5 E3 q+ ~
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$ Y. G' g/ k1 o, `- z7 B- ]2 A- y举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
0 N$ o! P9 o" g4 g＊发胖事实：
2 T4 O; f4 Y8 i: P1 o$ d7 e古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！6 @8 z% y. f- Z7 U
; ]/ Q) `: v: \# v0 w6 M$ D＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议# _1 W/ I t% o
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天1 t$ ~$ g# ?' }3 E# S M4 P7 ^
物的罪恶感$ e& r5 a! l/ L U
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
2 v+ [$ d h6 {/ U) ]6 a7 @ 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了
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1 E! M+ a8 W; m+ t, A9 C- \) w举发５：看到别人吃就会想吃
% `% a. F6 ]$ W- e1 e; M＊发胖事实：4 x& X( i. f" B9 A
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽1 z: A! c" w9 f3 v. A
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＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分( d* h" m/ Z8 s v) i
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你
, l0 G( a! n" @# ?$ L0 f% I 吧，看能不能不要在你面前吃．．．+ m3 I3 j& G% \9 o w2 J
＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量! }( ~; K, g" V" @
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
. G" q% [+ _- A7 u+ p 少吃为妙吧！ U) e+ M5 ^2 `# Y, {( H( S: n3 e
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& E6 K3 J& R( F' p2 I6 k举发６：不论何时何地，对食物来者不拒0 W* m6 N9 B/ l$ c5 ]
＊发胖事实： H9 s: j3 r1 O: |" Z+ f3 Y, E
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！ N% S8 G* n) _/ ?4 x3 F
- f) E2 U9 U/ Q# i% ]: T＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时4 e0 J! ?5 G2 l; o+ i4 M7 Y
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上0 c W- j/ y& T. v
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西
6 x$ O3 g; E( |. [ D9 h q 吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！( M# p% _) W2 P7 n: O: F5 E6 C
＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会6 e6 s [2 ~& E5 N
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
! c9 Q0 O- O2 P8 _＊发胖事实：
5 c3 Y: J% H; U大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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4 q; ^/ Z: U. M＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热4 P& b" e- M) r% W4 M( W. Q8 V8 E [& ]
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但/ r) G0 T& L; G0 T. r
前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
! t( B+ b& v) X) \1 _4 n 身体好菌多多啦
* r4 n C ^, _# d＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖% j" p9 p% K' P$ N J
的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来
. a x" Q) P2 R; X! j1 V# c, \＊发胖事实：
: F, ~/ I% Y5 G. M0 H& A尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．6 J7 t" P& [9 Z# v2 s @; h# c
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细4 j' I( q0 N* c3 L
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ 7 \8 e& y" K/ R( I- c$ ^
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
5 d. b% U' m# w( T 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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