:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除5 s$ l5 Z2 E' e2 _2 A3 U* G4 `6 C
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举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的
2 E' p$ P6 T* E! t0 f＊发胖事实：
% K( a. \; T/ F& i c: o常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．7 ]% c/ \1 E1 T" i& V
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＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比
4 D4 c5 h i1 b0 A& m9 y3 b% l 吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多* p# S2 }1 i7 R: v" z$ z
吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！; h9 J% j9 n6 S: ?2 S
＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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( Q8 u% x5 p- G3 r% h6 K举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣 | ]. Z- @+ q, I
＊发胖事实：: i G0 B& u9 C& O' `
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
% Q- a1 B, e; x8 T, r: x8 ^+ e3 Y$ c1 c. m: G9 u
＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既# M/ @! }, u' v1 X: V# ^% @, H3 v g
阳光又可以消耗卡路里喔！
' n6 S" d5 e( Y7 z8 l9 T. }＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
% O c# X9 @) f+ \/ ^4 s 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
. v; Y( T6 k7 T 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等+ b: C9 j/ e. W$ K3 q; k6 H* w: ]( d
的）或是火烤两吃吃到饱...8 N' I! ^ t# J% @0 `/ c7 r( _
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/ P" c6 Q: N0 i( I: l! e7 g; q举发３：常偏食，常吃垃圾食物
" ?& A6 D" X% Y＊发胖事实：$ |3 W, `9 W& M; z" B
我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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; a! p$ i& z' I1 Q) M# u＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
0 z) |& s7 y: w, D 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
' K) a9 z! }- [8 K3 f- \' g 是有用的唷！+ i2 _$ B# y; n8 i# w
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包
/ V/ `& m7 e! `% f 一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食
7 z( B* W; d/ _6 N( Z ＂风平浪静的好
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- a( Q5 R( ~! h2 q举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡
$ o2 s5 p5 {$ Q h, W$ E- y2 r& d＊发胖事实：
. ]0 k; r1 q; E/ n古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
- l8 H) }! ^7 o( t* Z0 d
7 J" t9 v q1 _7 T# k6 W3 ^% R＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议
9 c% g# ~) C, D4 w: C" X4 X 可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
4 ]2 z7 m5 ~* m 物的罪恶感
5 v" l! a2 [ z0 v8 u8 Q+ [; P＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是" Y" h1 `- N6 z* ?- u4 t1 m: o
不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了. G7 f% k7 L: L8 ^) r! I
4 A! T6 Y+ ]" Q6 v% L# r( E3 Z* S4 t% v3 |: E9 W* U
举发５：看到别人吃就会想吃- P& K1 P0 |) f% y: o- I! y P, U
＊发胖事实：- Q- ]4 M5 T* R; p$ F) f$ Q
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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) v8 A, {! b3 y5 L＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分
( S* r6 u+ j' I- \. b# G7 H 就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你, i( d3 [2 b4 w) s# [3 D2 {
吧，看能不能不要在你面前吃．．．
6 N. O2 }- l& d: I& g7 `8 c＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量
" P0 B# S* |3 ?8 G2 P4 i( C 选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是
7 M. W. J( D: n8 Q4 C$ W! X 少吃为妙吧！7 X; o6 c/ m) K- d Q2 H
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p) W3 {* A" i举发６：不论何时何地，对食物来者不拒: B- d4 N! l- J1 c: a
＊发胖事实：: N$ J4 M% b5 Q- Q4 }: V# e
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！) j1 }0 ?6 I5 J8 `: p; L4 Q7 X# v% L& g
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时
- u* M1 N3 A8 [0 M+ N 候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上
6 i2 k- k/ ]5 S, I( s$ n# e 班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西( x5 V. a) L2 F" D0 Q& @
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
8 d2 S) o! O. W3 f' D: u＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会+ f2 e# l) K1 S5 K! g, T: v& J
过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料7 E- G' t( t/ [3 x% B! D/ O
＊发胖事实：, P' Y$ F0 x5 g; M
大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热
7 N7 }7 f0 q& j& @/ V# c( Z) j+ A 量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
$ ^ o R% K$ r3 c% c: R 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让, J+ r0 _3 e9 w8 t: H, R
身体好菌多多啦
+ { K& @: n; K! U＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
1 E3 A, f- ?* K9 q* c8 ^ 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！
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( {' f2 U: D& g0 k2 }8 @举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来0 c& j! D2 o+ K' l0 f1 V' V& e% e
＊发胖事实：. }+ m( J4 o1 H @
尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．8 A* v9 d8 F# X# G
N" ~" _. e$ {$ q＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细
( s/ s" {$ n) z: \! F Z4 W 嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！ 0 @5 \, {0 \3 C8 B5 M, l7 o
＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食
& W( k: U* I7 x$ ^2 @ 唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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