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:390: 即使有再好的减肥计画，结果每天脑子裡想的、身体执行的，尽是些扯後腿的事，减肥怎么可能会有成功的一天？所以这次要揪出不知不觉会破坏减重计画的饮食坏习惯，将阻碍好身材的坏因子通通去除
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/ c7 a7 q; ^' Y6 g举发１：三餐不正常，有一顿没一顿的' t) s$ d' F6 Y
＊发胖事实：$ D) y* @/ M% p0 F5 q w0 K2 J4 a
常常晚起，所以早餐总是很晚吃．到了中午又还不饿，所以午餐往往两三点才吃．晚餐想减肥所以乾脆不吃，但晚一点时就飢肠辘辘，又忍不住狂嗑宵夜．．．
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& R8 C0 n$ E9 G6 ?* D＃调整生活作息，早睡早起，训练自己三餐定时规律，大吃一餐比# n" S' U0 I" n6 S
吃三餐更容易胖喔；睡前３个小时不吃东西，饿到受不了时顶多
8 |/ J; V0 Q( Y" Q. E) G 吃个苹果或喝杯牛奶充飢吧！
" o6 a& y' {# s9 V5 y" X＃早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，且不吃宵夜！
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" G* M( C8 I, b% \. _& @举发２：觉得活动似乎一定要搭配美食才有乐趣3 i2 x* q6 B0 b% Z4 d% u# H/ R
＊发胖事实：! b1 V a& S: `. g1 Q/ i: H8 `" d
和朋友聚会或庆生时，想来想去常常喜欢约在餐厅庆祝或吃饭，觉得活动似乎就是要搭配美食才会有乐趣
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＃帮朋友庆生或聚会时用其他活动代替．聚会时多往郊外走走，既
) G" a8 [- L/ m! }7 G1 N f! M \ 阳光又可以消耗卡路里喔！
& f; c/ t" _4 W* g9 F5 G, e& m＃将饮食和其他活动分开，真的觉得活动没有吃就会失色的话，也
+ l! i# V) f L" y9 o" q: G 可以开个小型ｐａｒｔｙ，每个人做一道健康的料理，既不失乐
9 j1 X9 E$ z' @ b, P 趣又可以吃的健康．但切忌不要想去吃什么下午茶（蛋糕等等
2 [& t+ v. c/ h J 的）或是火烤两吃吃到饱.... d1 [) f9 f& E3 q% _
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举发３：常偏食，常吃垃圾食物
' J% T' Q2 F: x, X( |) A＊发胖事实：
+ O3 o: K' h* K# k: y4 u我常常受不了鹹酥鸡，速食，鸡排，甜甜圈...等这类高热量，营养价值却又低的食物的诱惑．．．三不五时就会想搞赏自己一下
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＃养成不挑食，每天均衡的摄取营养，对维持身体健康有益而无害
1 Q" Q; o# v8 M 喔！此外，计算每日摄取的卡路里，减少脂肪和糖分的摄取，也
5 H7 \& A( o5 O: {- A 是有用的唷！: e% B! W4 v8 A2 Y3 P
＃想像常吃这些高热量，营养价值低的食物，会变成像发福的麵包0 K7 |% ?+ B0 {2 P6 g2 D
一样可怕．．．是不是就觉得应该警惕自己一下，还是忍一＂食/ ~- i$ e9 Q. g0 [$ L
＂风平浪静的好
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6 G4 J. m/ `" M" T& v9 u举发４：觉得不吃完很浪费，就统统扫进肚子裡0 Y: h: D( S9 G- K
＊发胖事实：
8 `7 Z2 {7 t& p) L; a0 _古人说节俭是一种美德，所以就算吃不下也要硬塞，而且已经付了钱，不吃完...也太浪费了吧！
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＃大家都知道吃８分饱对身体是最好的，如果是去外面吃饭，建议: O% W B8 F. g: y
可以和朋友一起分享餐点，既可以吃到多种口味又不会有暴殄天
6 z' ]* z& F) w 物的罪恶感3 @0 I5 f+ ]; L. g
＃看看那个在家裡觉得吃不完很浪费就会自己清盘子的人，身材是
$ p1 H0 y6 \0 i8 ^+ K0 a9 t" s 不是都比较丰腴呢？告诉妈妈宁愿煮少一点，吃８分饱就好了8 b. Q& q# Z8 G
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1 B0 m5 u' J5 m( i2 m. e举发５：看到别人吃就会想吃4 F4 ]7 N) ^1 r/ r! U
＊发胖事实：8 j U1 f, r2 l+ e' f3 p( f5 y
我常常看到别人吃东西就会想吃，明明不饿但就是嘴馋，无形中就吃的多又动的少，身材也就越来越宽
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% |5 t6 r" U" U" ]$ [＃美食当前抵挡不了诱惑？这可是破坏身材的无形杀手啊，这部分- l* P' {7 @6 W; d( n8 i
就得靠自己的意志力了．．．实在没办法就请朋友一起帮助你, p, K. ?4 X; x3 Q1 ?2 _
吧，看能不能不要在你面前吃．．．
2 e: ?4 L) H+ c2 G＃嘴馋的时候吃颗苹果，芭乐等水果．如果真的想吃零食，也尽量0 \! v9 E2 E( {
选择像是高纤苏打饼乾，而洋芋片和巧克力等等的垃圾食物还是& y1 i: z/ H4 X# ]
少吃为妙吧！# ~5 O5 ], f# w4 l, W1 v8 m f9 e
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" X4 h$ h7 }3 l* A' R$ S% u! i1 I! N9 o举发６：不论何时何地，对食物来者不拒1 l8 \( R% X( p4 T
＊发胖事实：% z, W# t; L# k* i; D
不论是看电视的时候，写作业的时候，看书的时候，无聊的时候，或是有人请吃东西的时候...，不管什么时候，觉得手上一定要拿点东西吃，吃...似乎是排遣压力的一个好方法耶！+ S3 X7 |4 ]( ^- X
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＃培养什么时间专心做某件事，是一个很重要的好习惯．吃饭的时# c4 t0 P8 m3 S4 j
候就专心吃饭，细嚼慢嚥，否则很容易消化不良喔！而唸书或上 g+ ^; @) z, p9 h
班的时候就专心的唸，专心的上，若动不动就想开冰箱或找东西+ @1 D- N% L7 {4 |6 e0 ^" c. o
吃的话，很容易不知不觉就会分心，也会犯下减肥大忌唷！
8 i) F' c- ~& @0 J4 t＃想着赶快完成手边的事就可以慰劳自己一下，不知不觉时间就会
1 |8 s- S; @, l0 M$ b* e 过去，飢饿的感觉也就不会这么严重了. g. S/ ~# ~+ l3 O y* z# \
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举发７：不爱喝水，渴了就想喝饮料
8 }# K/ D' |+ g# j I8 R＊发胖事实：
7 P3 c* v" F, `" a2 J: |$ C大家都知道没事多喝水，多喝水没事，但每天渴了就是会想买饮料喝，吃饭时旁边也要有一瓶饮料才会觉得安心; {4 c) C3 A) f; [1 `
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＃以无糖绿茶，乌龙茶，牛奶或优酪乳来取代可乐，珍珠奶茶等热% H' s2 ?+ S* x; u5 M% l" S
量高的饮料．茶类饮料解渴之余还可抗癌，除口臭和去油腻，但
0 d- p3 X) G. {: E/ ?" m 前提也必须是无糖的唷！则牛奶可增加钙质摄取；而优酪乳会让
+ }4 y9 y) u2 p; i/ l, V6 g# d& q 身体好菌多多啦
- z' `3 u9 d8 P. H* F( B% f5 _＃随身带一瓶水，这样渴了就可以多喝水；或是自己沖一杯不加糖
$ C1 e8 s! K3 N3 @6 y$ Q0 }1 H! _9 \ 的花草茶，解渴之余还有减压舒缓等功效唷！; m& `1 O2 e8 G {% f/ P9 p: B8 }" C
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举发８：吃东西狼吞虎嚥，慢不下来' I1 ? A Q, f% T% K: {
＊发胖事实：
( Z# y) m8 Z8 l) q2 q" w尤其是在忙碌的时候，总想赶快吃完饭就有更多时间能做其他事情；要不然就是习惯吃东西很快速，不管肚子是不是很饿，也不管吃下去的东西有没有消化．．．9 E; v4 B; Q5 F$ m: ~
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＃餐点端上桌先别急着动手，欣赏一下何谓色香味俱全，吃东西细5 R+ q# b9 q9 g& O: H% d
嚼慢嚥才能品嚐出食物的美味，也才不会消化不良唷！
4 O A0 `: A5 U+ k- x! t) R+ K5 ?$ U＃一餐至少要吃２０分钟，才会有吃饱的感觉，也才可以避免过食8 [. ?. N& h' G# Q6 {. b% {/ {% V
唷！ |
狗仔卡
发表于 2008-11-27 15:53:54
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