哪些蔬菜凉拌会中毒？

tomandtom

大家都知道蔬菜所含营养素，如维生素C及维生素B族，易被烹调破坏，生吃有利于这些营养成分的保存。但由于蔬菜品种的关系，有些蔬菜最好放在开水里焯一焯再吃；有些蔬菜则必须煮得熟透后再食用。

　　适宜生吃的蔬菜

( x, ~0 X9 u7 ~% k　　胡萝卜、白萝卜、水萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心、紫包菜等。生吃时最好选择无公害的绿色蔬菜或有机蔬菜。生吃的方法包括自制蔬菜汁，将新鲜蔬菜适当加点醋、盐、橄榄油等凉拌，切块蘸酱食用等。
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; O( \/ c& A) T( D　　需要焯一下的蔬菜
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9 a0 {: f, {8 {: ^　　十字花科蔬菜，如西兰花、菜花等焯过后口感更好，它们含有丰富的纤维素也更容易消化;菠菜、竹笋、茭白等含草酸较多的蔬菜也最好焯一下，因为草酸在肠道内与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收;大头菜等芥菜类的蔬菜含有硫代葡萄糖甙，水焯一下，水解后生成挥发性芥子油，味道更好，且能促进消化吸收；马齿苋等野菜焯一下能彻底去除尘土和小虫，还能防止过敏。而莴苣、荸荠等生吃之前也最好先削皮、洗净，用开水烫一下再吃

, |- u  i% L, \# U  u煮熟才能吃的蔬菜
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3 {/ n5 z+ j6 R9 b. |　　1.含淀粉的蔬菜，如土豆、芋头、山药等必须熟吃，否则其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化；
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, ?$ t. u" Z  i3 [　　2.含有大量的皂甙和血球凝集素的扁豆和四季豆，食用时一定要熟透变色；
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　　3.豆芽一定要煮熟吃，无论是凉拌还是烹炒。
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4 `4 f+ W; W# I1 t6 p　　新鲜黄花、木耳不能吃
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5 F; ]  `9 O4 C$ j8 g6 G$ N" X4 t　　鲜木耳和鲜黄花菜含有毒素千万别吃。吃干木耳时，烹调前宜用温水泡发，泡发后仍然紧缩在一起的部分不要吃；干黄花用冷水发制较好。

6 U* |9 C) p2 |6 b　　生熟搭配最有益

　　蔬菜生吃和熟吃互相搭配，对身体更有益处。如萝卜种类繁多，生吃以汁多辣味少者为好，但其属于凉性食物，阴虚体质者还是熟吃为宜。有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的。比如，番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌风险的番茄红素，要想摄取就应该熟吃。但如果你想摄取维生素C，生吃的效果会更好，因为维生素C在烹调过程中易流失

lolot

我喜欢吃凉拌呵呵，很好，不过自己做感觉总比在外买的那些差点，应该是料不够多

shenhao

学习了

123月

平常只吃涼拌海帶

水果牛奶

哦，其实都是一些常识了
) M- T  `3 M* @不过还是要谢谢LZ