简单瑜伽之颈背舒缓练习

felix1013

这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
, s  S) \% j: ^　　一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。
: @& T+ S: [7 Y0 g6 n+ w+ d　　1.双手合十。
& W% R( H1 @2 g- J　　2.双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。
　　3.双臂分开，向后伸展，头部向后仰。
+ a2 s3 u7 o1 y% z4 p+ Y0 o) l　　二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感，舒展身体，放松心灵。经常练习，有助于缓解背部不适，使身体更加柔软。
, ?" `) F0 y$ A& }4 l: E0 q　　1.双手放在大腿上，放松。
& b# R% N. z8 V1 U# K( j$ l  I　　2.缓缓直起上身，用左手握住左脚跟，眼睛看左手指尖。
/ F  {' ?6 O$ k, I, w　　3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，还原至动作1。
$ O8 J8 ^+ S7 J3 t2 W　　4.反方向重复动作2~3。
' F4 ^6 J6 [: b2 f3 N$ T　　三、这组动作，有利于舒缓颈肩不适，消除背部的紧张感。经常练习，有助于保持躯体的挺拔秀美。
4 ?8 s- ~* i) M9 @　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
$ u: i, R* ?1 C7 T- \+ D# K　　2.右手向上伸展，掌心向内。
& o* N0 {  G3 q　　3.左手弯曲肘部，手掌贴在右肩上。
" T$ e# H8 @+ P# r　　4.右手手掌握在左臂肘部，还原至动作1。
　　5.反方向重复动作2~4。
　　四、这组动作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。
# }* N3 w+ I/ [  ?　　1.双手放在大腿上，放松，腰部挺直。
　　2.右手握在左臂肘部。
　　3.左手握在右臂肘部。
　　注意：练习该组动作时，应随时保持颈、背、腰的挺直。

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颈椎病已经很常见需要在日常工作生活中注意

ko5555

好好，坐下来，看看，学习

爱上安全感

这个很难练么？？？？

deepsleep

谢谢！努力学习中。。。