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这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。
, `4 p, U' _/ V3 E* L4 y7 e 一、这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松。扩张双臂,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气。( W0 V% O5 i* S5 @3 _ E( L8 @
1.双手合十。; I/ _) E, T% k9 { D6 K; ]
2.双臂缓缓向上伸展,拉伸颈部、背部肌肉。# |6 z% {, p! C2 n
3.双臂分开,向后伸展,头部向后仰。% S- I& y& l) c+ l
二、这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感,舒展身体,放松心灵。经常练习,有助于缓解背部不适,使身体更加柔软。4 n% g- i8 q; |9 o7 R/ A/ n
1.双手放在大腿上,放松。
% |' F! N0 b2 I6 t2 p 2.缓缓直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖。
& P6 x- `! {6 w$ Z 3.右手向后伸展,眼睛看右手指尖,还原至动作1。
0 X3 _) }' J! p) x }1 ` 4.反方向重复动作2~3。
, s' ^, ?* J5 ?% t0 g 三、这组动作,有利于舒缓颈肩不适,消除背部的紧张感。经常练习,有助于保持躯体的挺拔秀美。3 K6 A( ]6 W2 S" A4 x! f y
1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。9 _" U# ~% m4 H7 t; U, C+ p3 S
2.右手向上伸展,掌心向内。, W. d0 i& Y: R, `
3.左手弯曲肘部,手掌贴在右肩上。9 r8 D; n9 n" }; p, M: x# W
4.右手手掌握在左臂肘部,还原至动作1。& _! F6 G( }, \
5.反方向重复动作2~4。0 R7 i; ~- ~6 \! _
四、这组动作可以疏解肩部疼痛,放松手臂,挺拔腰肢。对于经常使用电脑的上班族尤其适用。, Z! Q1 N" P& [; j9 c0 }6 `4 J/ e
1.双手放在大腿上,放松,腰部挺直。
; E, n) \% V0 A. @# o- P 2.右手握在左臂肘部。
4 b+ H8 T2 x* A+ ]/ z 3.左手握在右臂肘部。
* B" T* w: ^0 F! }! M0 [ 注意:练习该组动作时,应随时保持颈、背、腰的挺直。 |
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