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1.晨练5分钟 / t- [5 z+ O5 ^3 U& b
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6 t( D/ Y: h, S' d* d/ Y H! t 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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. t" B7 y- H: I9 A% v8 B/ Y2.养成喝水习惯 3 g5 ]. X. @% o1 B! p! Q
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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3.讲究吃早餐 : p% {0 x6 ~ ~) i" l
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 - A: F, c2 j. b1 G% y9 {$ G
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& e! R& z: p1 } ^; y. p4.十点加餐 1 w6 V, G+ {7 a! J: E W
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0 G# D2 ^% g* w: K3 G 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 ( V7 S# x8 C2 A/ a- D7 l* R8 o
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5.午后喝咖啡
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& i" ?4 l8 w( t( Z! R# q% c8 w) R* Q 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 . W; U6 P/ v A6 Y
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4 | ?1 r! y$ B! M& N% l6.多倾诉多纾解 5 t* @6 g" R. h: o6 z0 k
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 9 l; O6 Z7 q% ^1 [
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6 \& b& ]& Z8 g( N9 T* v7.坐有坐相
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- i* v8 f! U8 N8 N 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 3 T0 D% i) w0 N3 k" I
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& |8 T: k7 @9 J3 s' s8.张驰结合 0 x% ~4 Q! U- k( @: i2 l. t
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 8 f6 R& U. s% r& F
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1 L, H' g( ]6 y$ J% i9.站起来接电话
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- l) Y8 i. c* {+ v4 s* c, { 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
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" D) i/ Z2 f* t10.边沐浴边唱歌 2 h/ P: k: X/ D0 R5 \
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ ( O+ ~$ A* V5 g/ q0 l
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11.交乐观的朋友 " {# c# `/ V" m3 m$ a/ h/ r
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乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 # T. u0 a" F) f5 d% q3 f9 [# X
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12.大事化小
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
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13.锻炼背部
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F1 p1 ~4 w: C- n1 z 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
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; ^9 F6 i/ A" L u4 v' i. I/ Y14.打坐 $ ]$ L% R1 g1 c5 e ]- Z
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d1 \# U- M9 ]+ n4 Q& ] 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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/ w- l% c% z* ~3 q4 W3 Z15.每天运动
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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' M$ o3 O% G5 I- U. C% x16.午睡20分钟 5 [6 T- e5 k \2 Q2 A
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20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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17.补铁
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如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。 & D) g$ T* }. d
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+ Z& ?) h) u4 R18.开车多吃纤维食物 - c& X$ s" Y: [+ v, I/ ~
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2 h# W2 b% Y" r 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 n$ ]# @5 k! `" Q8 \! c
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* O2 V7 _, n/ ]- {19.芳香疗法
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 4 w+ J9 X. B" m1 K% h5 t
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. U5 e% s( c( M! O3 ^20.多看喜剧 $ X" e# {$ K p2 T/ R3 S
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1 |& Q, m2 F% w- d! d 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。 # X0 Q) t. M5 l) n' A
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21.提前1小时上床 8 U' K5 f+ W" z! Y/ [9 F. f6 D9 d7 {
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 0 n& N2 \! x0 c- J$ G
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, t" f( C) l0 p22.和阳光玩游戏
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( ?! T1 R+ O4 v# ]3 j 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 ! ?9 `0 n! l. `* M3 a1 s& b
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23.控制酒量 : u. k8 n, ?3 q9 P% g H+ {$ n
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8 u/ o. }9 G1 H" o+ S4 X8 ` 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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; c/ A+ e/ l( U& g) |7 s24.调整健身时间
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 # [, L* B# I0 T! a1 z/ w
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6 ]# N3 T! x( c* x8 K0 B25.睡沙发
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* p1 s, K! z# s. `. E2 u w P 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
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狗仔卡
发表于 2007-10-17 09:08:59
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发表于 2007-10-23 20:09:26