|
|
1.晨练5分钟
; R: n& @2 q' Q, P6 ~1 K7 O, ^6 V% z7 I5 @
) G; Y. S1 @" ], L
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 9 j) n$ ~+ C7 f, o8 d9 U. C, D5 u/ d) ?
4 }8 C) R* _% n \! H
& Q3 E# Q- o/ N4 t) \% S2.养成喝水习惯 ; Y( B+ \* P2 u. p a+ N
+ w4 b: W9 \; f p 1 S& f( u! Q6 d
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
& r/ B8 s! e7 l% i Z1 d) `: i6 K& }! e4 l `: ]/ @/ h
P& s# E. g% h6 _. a( G g3.讲究吃早餐
v, j$ O: T& G+ A! u1 v- v
+ C* U9 n, A5 Y/ F
1 F8 O' [* }3 I% Q" C0 v美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 . _/ X- L8 N5 m; n6 c
9 d$ g+ X. o- h/ h5 s( k7 o2 M+ u# W1 _$ I% L3 F" ]2 s
4.十点加餐 " y4 k+ [: C: Y1 H6 f
F4 i+ I5 R7 K" b; M$ n" U) G2 Y1 x" i
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
: q( ]& A0 h' u: C1 i5 i) T
" Q! L" u& v" X K# ^
7 t% V8 d: ~) L9 |' u5.午后喝咖啡
4 Z* o, h/ Y5 F/ u& }2 N: H- ] L, `/ z: b, e5 r! U
) L4 o/ h4 _( _, l
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
3 q* p7 _1 `0 B0 @, S/ U( n, D m3 i7 B# b+ d) h2 O
+ D3 j7 F& P" Q- l5 y6.多倾诉多纾解
# i, E, K: p) R8 v* t+ ?- O+ H9 W1 E" z" [3 I3 d
/ {" X$ a+ A6 {: ` T
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
! d* }& B0 g) V$ u. ^
' I/ u& {2 v0 g% z
( \4 Z8 O6 c- b7.坐有坐相
# F. _" _, W- J* R5 i+ O( J8 \& |+ @7 T n! V+ P, F8 v" [6 c
. i& c0 ^. T$ ?; M' h' R: n0 J; y+ w: j
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
; e C* p6 Q( Z( F) ^. E! K( s' u& P# ]+ f" E- ?
7 J% P5 b! K5 @9 \; j. x% m0 T1 K8.张驰结合 ; a, d3 H3 W# p) Q& L1 H! [
. S6 C3 D0 j T3 m6 a# v' s# _
5 A6 h5 Y: W2 T* `* [$ u7 B 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 1 p% n# T. F. O* k
% m( `9 v- X" m; |: C
# c4 T5 D' W8 I2 _* o/ Z9.站起来接电话
# c2 W% ~0 ~ L" }
: ~# L" [! {9 P 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
, o% t4 |% }5 ?; z* B3 X6 d$ M f' ]
( I( w1 S! I+ S2 K# f2 P2 u10.边沐浴边唱歌
$ ]0 ~' U. H4 c, N7 c
0 n% V' k6 ]9 T
0 C" J8 [" q7 M+ X0 _ 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
$ U/ h5 h5 {$ ]! e( A* `' T8 T% l/ Q0 d9 b
) M8 E$ r: [: h6 I# s
11.交乐观的朋友 / D8 {! j; A6 W, B& @5 }1 ?
# N9 k( N5 O! D; h% w3 e: m
8 O& R' X& s% M2 G/ ~
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
! j3 l# _- p, i2 q0 o, U
$ @! |2 u$ R. u; t- X! w7 m: x( h. D6 J8 |
12.大事化小 3 {% k. v" N# q9 k
N+ \+ a+ g; F' P
' K) x8 e1 k- ]5 A 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 2 ~4 i# x& _# Q. p' r6 n+ M$ X
0 e; X* X. ]9 G
2 f9 q. e1 l; @5 x8 L$ _1 p13.锻炼背部
, s& l/ b( f, E5 p% G6 @5 S* H# F7 K- S2 Z: U! \
% @- ]0 b$ ^( U5 |' y 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 , R* G0 P5 x; J3 t0 @( r
" E7 r# D. n- @1 c$ o( k
- R. r1 c G$ `2 Y3 y' v5 @14.打坐
9 j8 Z) U2 b2 {9 ]8 f6 d- ^* z
8 h- W$ P& z1 X' N$ i
7 o. x' W1 m( H$ U9 c. @7 t9 V 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） * T" g3 F/ \0 X% |% r$ G
7 O, l1 F% y* ?
# \& W# p& Q" r; B o# R15.每天运动
' Z+ _0 I/ ~+ B. O2 B& g* S" k0 r9 l) q2 d
, g" }( T! z3 d 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 8 A9 E- x y- y# ^$ c5 s
W1 D1 ^1 v5 L& @% O, ~! ^2 n* I: y! g2 _7 g" u" g) z: k
16.午睡20分钟
* j: _+ ^/ q3 z; d& I. ]8 q5 e* T/ E) m, k
/ C$ L; q, v8 X6 ?/ n+ q& }/ Z 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
1 H! n2 w# L% b/ E4 y8 | d
" }$ \% Y# h4 W: p$ O" U2 x# r: v! B: e4 j+ d, E
17.补铁
: W& R# _' |# A+ G/ D; ?: G: a' i. c, @1 i' I4 w, `- H5 s
l. z* m: T5 o# q! q. y# ^ 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
4 k! ?. m# E9 l$ C0 }; q+ Z: H. @
) S) o$ L# o! J7 x3 t2 A+ M' W% x/ ]( |* y0 g& o+ Q
18.开车多吃纤维食物 0 m+ d8 {3 f- ?4 k8 o- m- d
4 I. F; Y, e7 y
" J& N& \& q, N 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
3 K" @9 S$ l) H) V& d0 ]! M
7 N5 h% I, \) j- G6 f5 B
$ O1 _1 \6 K8 ?) v j, ]/ n19.芳香疗法 ) s' n' ?. K' B9 G* `
% i9 O/ H* {' }5 D3 o. l
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 ( T0 @" [) P6 F& j
3 y& K; h5 n4 b- I! l+ p. \7 `* S; E% K8 `1 _! ~4 V3 e# u$ E9 b
20.多看喜剧
, J( T( Z% a. a0 {# q' S2 d/ \9 D5 }/ i7 V
4 B3 x+ W/ P0 u. f$ {7 c& S9 K3 \ 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。 ( }' Y6 X& A2 H2 T; T
* {( z$ ^" G: w
8 M0 \: P4 N2 _1 e' j
21.提前1小时上床 ! A2 g& z1 I) E& `
2 o# R2 j# x& T* S0 W+ y
0 Q8 B( {" U4 V
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
( e2 G. ?; V* B7 p2 |1 F4 v) p7 P9 L2 d7 o% g: ? K+ S6 `
# B5 P. B- d* \4 R# W22.和阳光玩游戏
$ S3 [* M: y7 z( k% G. k/ F& |
. N# y: O4 W! j E. d
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
: Z9 x* p7 O3 R$ E; _! w; w# @3 A0 _* C7 F2 h$ Z7 z
$ y8 I6 L8 [1 {8 d0 m* ~/ i, L
23.控制酒量 9 @* [3 g* o) ?% B4 \) X# J- m- \8 }
, _$ V/ o% @) } B
+ V2 \5 o# _& r$ n( j+ H 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
) T$ m' m4 E( f6 n8 ^) G2 h8 Q5 J# a; a6 V* g% ?
" l5 D9 e7 j" e E' L* ^
24.调整健身时间 # q V8 P9 I+ x& b5 C$ s) ^
9 t7 h/ ^: A' ] O; ` q
& Z+ E- }1 e7 ?/ W- e
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 4 d' \1 f6 ~+ G9 G
+ |% c! x: c8 l$ {
% Z7 K+ K0 h- Y& Z U25.睡沙发
1 J) n+ S' F) \4 F: Q+ R e: N( m$ A
# P( V! z* h* g. I1 q- L/ b
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-17 09:08:59
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2007-10-23 20:09:26