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1.吃一顿营养的早餐 8 g$ a3 n: C$ s; |* `: [2 _
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& h+ {% ?* @' a7 i! m 早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果 2 U2 Y% K6 S7 P0 D9 r
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这是1991年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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3.每日运动30分钟 / _% i+ e% C# Z! A7 i) A3 p
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许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。 $ w0 D8 `& a& ]; E
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4.用牙线剔牙
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. r/ {/ m6 h: E% `; J 用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 ! y9 l2 E& U! {% Y4 W* N8 \
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& a" p+ n1 \( t- L* z+ X 5.把大自然带进屋内
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静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
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( W7 q. D0 B5 r# g3 J' o9 ` 6.戒烟 : y& P( m& r9 ~8 r% r
& f5 R5 \1 \9 G9 t2 B 抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。
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7.吃饭时把电视关掉
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研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。 2 Y" y1 J' G4 A& r& \
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3 b2 `; U- |$ b: ` i 8.要工作也要娱乐
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2 u! {4 z- k8 E* _) d7 N 只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。 . [: [5 t. n1 r% k# V: b
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9.再忙也要和家人聊聊天 8 e9 T7 V6 p4 F( r j$ B& g9 Y
5 |! d3 k" o) G 美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
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10.让自己有好睡眠
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好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美: 5 @. J8 x( t j4 K6 h
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% v, e( u8 \ Q4 f+ ^ i5 ` 1、先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
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2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 $ e- ^) j5 A" j8 Q+ }- `, u" H
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3、躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。 , k: L" s; D) i4 j! l X1 S
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4、如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。 - V, }1 m+ E" t7 {' ^' p
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5、全身心放松,渐渐入睡. |
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