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1.吃一顿营养的早餐 6 y9 @5 d& L, J, n9 B' i% B( G
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 9 f) M' V f- U: n: Y
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* d! N5 @6 g# r2 q 2.每日5蔬果 * O4 B/ P2 N) _. p' L! l/ F
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这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 5 b U" e$ D7 ~% \3 U! c% V
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) V% `# ~9 M6 \ y) d0 @9 h" y 3.每日运动30分钟 4 q) O, [; j6 ^$ h) K$ v) e
3 a* o- U9 `" Z& @; Q3 Q) r 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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6 K- q, s7 p& G% l' K/ \# } 4.用牙线剔牙
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2 c- a6 m' v! d5 [; { 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 ' h( S- v# t- U! E" \4 ` Q( v
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5.把大自然带进屋内
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8 C3 {( c! M' u0 v7 k9 H: T 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 ' R* x J3 H1 A0 l, L) J8 g
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6.戒烟 & A) U0 f. W, j& j5 r) y( `6 a
+ ]2 p% O" i: x2 ~1 u4 G' s 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 4 }! f) v% x! l0 ]7 g, S$ f* j
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7.吃饭时把电视关掉
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研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 1 V9 V# Z/ Z7 P* ~6 H. B
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8.要工作也要娱乐 , v8 d( I! |- @
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9 [0 S1 q; D& v0 s M. s" w 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。
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9.再忙也要和家人聊聊天 # F D7 R" F* Z2 c: c3 X
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美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 # p; E2 c0 S& F+ x1 m
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0 g: y2 U2 I: v) T n6 ^2 h" [ 10.让自己有好睡眠 # ? ]3 i3 H" v" x& ]% m: ^
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- K, D3 W9 A* V) ?8 {& p# o 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
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1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
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' Z5 Y0 j7 Y( w! M* H; `, X4 k' E9 r 2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 # [4 e9 r2 p+ T7 E3 K
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3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
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( h7 j: @3 ?1 P8 x+ X2 v3 s% r: t 4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
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! o- _5 i* j+ k2 p9 I# L 5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2007-4-4 12:59:01
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发表于 2007-4-4 16:02:06
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