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1.吃一顿营养的早餐 6 `9 s7 _1 x0 Q
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2 A' P$ T% L9 X; `$ [9 a 早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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2.每日5蔬果
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这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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6 W# @2 `, {' R# d 3.每日运动30分钟 $ C1 `, _+ B$ D) E* _5 P& E
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许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 * s. Z3 B6 W; v+ h" Y2 x2 g
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4.用牙线剔牙 ) T# m2 W$ w s
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用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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$ Q) ]7 t( Z( F9 X* i 5.把大自然带进屋内
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静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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/ u) i# P' W0 `' T, I% s m9 T# ^ 6.戒烟
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! V7 A7 F1 D* B2 i) M2 E4 S+ J, E 抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 # T4 Q+ b/ B* p8 p* U0 W# q
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8 |" [1 _* V, x/ B8 \+ m: y 7.吃饭时把电视关掉 ! G7 C5 }+ d {5 e, |5 A' _
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, t, A; C! h$ ` s! V* D4 g2 U" _ 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 0 Z5 c- D7 m6 r7 @1 j: f
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8.要工作也要娱乐
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只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 8 L* P. X- O* G) K2 e( p' O, [* S: e3 O
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9.再忙也要和家人聊聊天 $ G1 q7 V* I9 `2 i
' M% h4 n* s0 ^. \4 S 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 1 ^4 \* V; z! _7 D7 T u
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: u. ?, `% C4 p: s" f 10.让自己有好睡眠 1 }% ^! o5 S& D. g7 v# o
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& g+ a% o2 z' v0 R 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
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% G. i& m9 D, ^. h 1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 7 W* c% ^ b/ {9 X9 j* m
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2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
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3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 4 w* }$ l, d, s" n. q
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4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 ( K; o9 D1 D/ I! [ l% p
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5、全身心放松，渐渐入睡. |
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狗仔卡
发表于 2007-4-4 12:59:01
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发表于 2007-4-4 16:02:06
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