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男人的肌肉训练法

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发表于 2007-2-26 18:06:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。0 g* {6 T% f0 z% m7 U. A+ k
  , _/ h2 Y% y( }  M- G) Y5 h
  对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。7 M# H' V$ E  l  Q- H  H  }$ q
  
$ \' J" _! X3 `( t0 s) k! y# R  1、双肩# h5 l: P+ }: D7 C& P* ?9 g8 b" `
  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
, K. Q  P: k- v* j3 h" ~  
2 c$ f7 l+ X( A& r# M. U  2、腹部
+ x+ g8 s  H! O  腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
/ W7 L" Z* K9 t9 V1 r, f  
8 j7 }5 G3 R( c4 l* Z  3、髋部和腹股沟# D6 F) S# I9 J0 i8 ?5 y
  这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
/ {5 r/ K2 {+ L  第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。  2 o0 y6 ^6 O2 P, {$ D
  第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时,柔和地再屈身一或两下.

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发表于 2014-4-24 09:13:59 | 显示全部楼层
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