现代人久坐在办公室，狭小的空间加上不常走动，长时间维持在同一个姿势，一坐就是8、9个小时，血液循环也因此变差，紧接着头颈、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉开始酸痛，双脚也因为久坐而显得浮肿，更别说那些不断冒出一圈又一圈的游泳圈了。 其实，每当你工作1小时左右，就该有一小段时间让自己休息一下，因为根据研究，人的注意力大约集中在半小时，一但过了半小时之后就会开始分散，这时候，忙里偷闲，小小运动一下，不但可以藉此放松，更可提升专注力及工作效率。8 D, x5 D3 i$ Z& X$ h, J2 y$ N
办公室内空间有限，除了基本的伸展运动外，还可善加利用有限的空间，适时且有效的锻炼肌肉，从最简单的抬腿运动到伏地挺身、腹肌训练，不但可锻炼臀大肌、胸肌甚至是腹肌等，简易且适时的运动更可将肌肉拉长、伸展，藉此调整情绪，储备战斗力，让上班更有劲！$ ? s4 v4 |' D# f) v
示范动作1：下蹲
/ k( u6 {2 w2 h [- v, N 训练部位：股四头肌、臀大肌、腿后肌腱群# k* o: U; _" @+ ]7 [/ _, o0 o
起始位置：向下时大小腿呈90°，下背部不压迫、膝盖不超过脚尖。+ \' m6 o# g( B/ {+ ]
动作：向上时吐气，膝盖不死锁。% H N& w# m7 y! k3 d% u
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示范动作2：提臀 训练部位：臀大肌 起始位置：身体站直，双脚约略离开1～2个拳头宽。 动作：脚往上提时吐气，注意脚勿过高，导致下背压迫。  % C+ C) E- \1 c( t- }- }5 r
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示范动作3：伏地挺身(窄) 训练部位：肱三头肌、下胸部 起始位置：双手撑在椅子上，双脚打开让身体重心平稳，下背不压迫 动作：向上时吐气，手肘不死锁、手腕不压迫。 
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示范动作4：肱三头肌下引动作 训练部位：肱三头肌 起始位置：双手撑在椅子上，臀部离开椅子，下背不压迫，挺胸、不可耸肩。 动作：身体与骨盆呈90°，手肘不死锁、手腕不压迫，向上时吐气。 
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示范动作5：腹肌训练(抬腿) 训练部位：腹直肌 起始位置：上半身微后倾，双腿离地。 动作：抬腿时吐气，将意识控制于腹部，角度勿过大导致下背压迫。 
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示范动作6：伏地挺身(宽) 训练部位：上胸部、三角肌前部 ) |2 r- ?' B: v+ r
起始位置：双手撑于地面，双掌略比肩宽，收小腹、腹部不压迫。
, n2 {* e% r+ X6 S I: ^! u$ H 动作：向下时手肘呈90°，向上时吐气，注意手肘不死锁、手腕不压迫。
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狗仔卡
发表于 2007-2-24 11:09:40
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