男人帮：真男人练瑜伽

BALLY

英国伦敦大学研究指出，男人天性不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。

　　慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。

& _: @: W" T* H5 Z/ f　　瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性，兼顾平衡协调的发展。
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$ v& C9 C. X, X　　呼吸调息的练习，则可让躁动心情沉淀下来。

　　男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。
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" A; u9 ^" a8 }# c+ b) ^) z; t　　初学者要有点耐心循序渐进，努力练习，但不强求结果。一般3个月就会有所改善。
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  d0 X4 ~9 X1 Y7 T" `( W+ d* z* K　　另一个难突破的盲点是持之以恒。
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    瑜伽让他学会跟身体对话，知道身体哪里僵滞、哪里不舒服，应该怎样对自己好一点。你在几岁开始练瑜伽，你的身体状况就会维持在那个年龄。
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- M* l5 w- c5 y/ J( h) I; K% ]4 R7 A. F　　三招瑜伽动作，活力立现
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4 I" ]+ S. ]7 x　　对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，推荐下面一组三式，任何人都可以练习的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。蝴蝶式(暖身)功能：可让心情慢慢沉静下来。
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# p5 Q4 L+ `# D0 y; w　　1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

! Z) ]' A% w& p3 x+ R; W% Z" J　　2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
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) d( [  Z( E" P, f* M　　3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来

必方

关于这3个体式我也讲几句
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骆驼式可以修复肩部下垂和驼背（办公室坐久了..），牛面/头式对胸肩背有很强矫正功效（可惜上面动作下盘不是牛面式，不过我很喜欢在坐久了用牛面舒展胸背），蝴蝶式不知道，可能是名字翻译的问题，谁来指点我下？

donal54321

恩!  瑜伽的确是个很好的锻炼方法,可是一定要坚持的说!

suyudi

之前练习过一段时间的YOGA 的确有效果的 现在天气热人也懒惰了 但还是要坚持的