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英国伦敦大学研究指出,男人天性不服输,经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。
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慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。
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( a7 O, F+ k$ c4 ^% P 瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性,兼顾平衡协调的发展。
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呼吸调息的练习,则可让躁动心情沉淀下来。
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男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。 1 l) Q# h, i$ h8 ]4 W6 `4 I
m8 z* q* F" {3 Y5 t9 {( n 初学者要有点耐心循序渐进,努力练习,但不强求结果。一般3个月就会有所改善。
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另一个难突破的盲点是持之以恒。 , n; f f1 f2 e
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瑜伽让他学会跟身体对话,知道身体哪里僵滞、哪里不舒服,应该怎样对自己好一点。你在几岁开始练瑜伽,你的身体状况就会维持在那个年龄。
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三招瑜伽动作,活力立现
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9 ?: `( _" d* J4 Q 对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,推荐下面一组三式,任何人都可以练习的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展,骆驼式往后舒展,加上牛头式有助固定脊椎,可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。蝴蝶式(暖身)功能:可让心情慢慢沉静下来。 ]8 e6 Z# z# A# k; O) L, Q8 Y+ U
9 t% s) ~* r1 T! Z2 Y" A( U 1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。 7 S. G4 J8 m9 Z; T4 g/ C+ Y
3 Y- M4 H' K e/ }$ l 2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。 E$ O4 I( V$ _
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3 .慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来 |
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