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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?3 c, `: ^, d/ d/ z2 k ~+ Y
* N+ m: K0 Q' i9 r5 C1 ?4 S. ~ 利用工作环境!5 R5 ~/ O6 [. c/ {( K
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你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。! U% c- O) q9 x' T: |
8 D& Y. E; ] w: z 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。5 }7 n ~7 h) ]; L( i9 ?
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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$ P1 f- J) ?, w: O B7 t/ G 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!5 w. q" X+ E9 ~# T
$ R$ T$ \4 B% ~+ U3 _2 t+ A: E# ^控制工作餐
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要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。7 {4 F# j5 @ Z' M" F7 A
少吃零食8 f7 u c" J! S7 ?* w
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。3 P G9 u0 c; S6 b- h
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在办公桌上放瓶水4 X) P" b: W$ N/ }9 i# ]9 ]0 }
* u G0 y+ j9 v( m% U# [# ^# N 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。6 u9 ?7 h% r$ N4 k. e
+ E1 ?- A) U6 m# s 不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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在外面吃饭6 X2 w+ |% s" g7 S5 g
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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( \2 D$ R/ U9 w5 |) P4 [7 z8 ` 不要一个人进食, T) U" c( T5 F
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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. `* s! k/ h( L 不吃自助餐
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& R9 b: \$ g9 L. U/ M8 H6 R 自助餐往往导致吃得很多。0 \, \7 A# _0 M8 [ h, J6 x
, Q& f2 W5 }- d [2 A 注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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