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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?2 y% K/ }2 d1 z4 j: H. ~: m7 h7 @
1 o$ \/ P! O7 H% M E 利用工作环境!
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; b1 B, v$ V; p% r7 S+ e 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。( E* ?* } k% F0 y+ H+ q& ^4 U/ v
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
" v+ F( Q7 q5 }& C' g' _ 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。; J& M+ A4 e3 f7 u: e, K. Y+ U
! j' ~: Q _9 ] 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!) f) }: i& Z3 T
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控制工作餐
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' r6 w) j$ g) j' g. h! G 要一天三餐
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+ e( H8 m, p& q$ \+ ]( ^$ t; J* ^ 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
/ ^) z$ z" [2 T" k9 _ 少吃零食: X: Y. I; o0 r
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。% |% O3 ?6 f D: p- W
# x8 r: P: v1 @6 b) t' A 在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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. z, U2 T! B* e0 G 不要让精神压力促使多吃/ a6 D! _2 Z6 y
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。1 w5 S; E6 w6 D- @
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在外面吃饭2 y, `/ Z9 g( E5 _; c" I5 A5 ^; h
" K. }2 z) t9 F, H. m; K, ~4 F5 ] 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。9 }2 V# V w* F
* u. ^7 e0 c5 X 不要一个人进食
( I5 A3 ~5 `; ^ 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。- m/ d9 T8 ]3 u2 H" X, [
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不吃自助餐
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, J4 Y( K$ j5 r5 N6 _& Y 自助餐往往导致吃得很多。
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注意酒量7 J3 w1 m4 R2 a1 P) C0 n- g
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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