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长时间坐在办公室努力工作的人,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?! K. ^/ V9 [' b
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利用工作环境!
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3 b. K$ Y4 d7 }+ E/ e 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。0 B% N6 Y& v6 I3 v+ B4 Z
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。1 `# c% X$ V8 w6 Y2 K
与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因,而不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因,只有对症下药,才能收到最快最好的效果!
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" R5 X+ G% T3 A" S( a) Q控制工作餐
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要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
' o% q2 f4 y& I0 i3 [ 少吃零食
- A$ I- k# y8 e! b+ L) n 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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" q, w! f0 C3 O1 X, K; I1 [1 n 在办公桌上放瓶水: B% {# }4 Y: q2 t; Q1 g6 d9 m
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
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% p: k6 D, Y+ U: ~3 v 不要让精神压力促使多吃
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; K/ E% p' m7 Q' ~) R& ]3 [* n 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。. o5 F/ G. m8 w) |; E
: P# d7 {6 \/ v1 k6 F! x 在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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5 U" {! k/ r8 P7 K4 l) o 不要一个人进食3 K& I7 ~! @! Z% V
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。4 c/ Z- C R) `8 u+ D# d
* |" b' ~ v% X, A3 f; y5 u3 O: a 不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。& f: c$ U9 x0 C
' X1 `5 T2 h0 r8 r E 注意酒量( V: _( o7 x& { {( P3 e$ q9 ^ O
) t4 e- j4 X8 ^" R2 ? 酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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