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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?
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; {8 f) L4 v0 W" k2 S 利用工作环境!
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/ N% V7 D# M5 `1 V u$ i 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
% f) O H$ ]4 }- s4 t5 T) E 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。4 [" }) t- ^% O
4 d4 C' M8 r8 G. S* f 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!
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控制工作餐
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要一天三餐
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9 O! D) R0 d4 S1 W k, {8 m 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
# i h3 Q2 H) L& e. g3 d) l/ V 少吃零食* V* r# J4 z' z/ n% K
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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. D; u3 {0 T1 F, y6 ^! f& g+ S 在办公桌上放瓶水. h5 w0 c1 w1 e& j4 b0 O- `
' {- e, E1 _/ M4 U9 z: l, Y: i 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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( e# q* T4 j8 x# Y& h 不要让精神压力促使多吃4 O% r& e- @( l! C, w0 H" r
; C. j4 n$ t8 v' [% [4 W 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。# {* l! S* |4 r) W+ H I; [
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在外面吃饭4 R$ A/ c9 a5 T4 x2 c; M) w
2 F. f! O+ N* h$ k' z 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。$ M7 v8 b( j) I0 W$ |
' e4 n5 R/ G8 h% K 不要一个人进食9 F, f% n8 }! H4 G5 R
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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- z5 z# u: g2 K: n 不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。( e+ d1 r) K( x# S/ [) _
: V% H8 X6 x4 D7 f 注意酒量& r& E4 M3 n5 {3 d- ?6 d
2 {+ I4 G4 h' Q0 A 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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