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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?
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& c) U$ e- t: ]) T7 W/ d+ u9 H 利用工作环境!5 w& p$ ~& G6 Z' n6 X
2 A2 e5 u$ {6 p/ c: j0 m" c& n 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。4 g8 z6 n9 V; b H1 I5 [! z
与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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# I1 o7 [- v& A: ^ 小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!
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控制工作餐, C4 ?, U. u5 {
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要一天三餐) ?. ?. j' e$ M
6 U) I* m2 U- l+ L( O 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。% Q6 Z3 X N8 h) g. Z) N1 [' ~
少吃零食& a! x2 y, h" R s/ v* x3 X
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。, | \) `' ?9 b6 x$ Y
0 z' V5 M! A& k4 K, E4 W 不要让精神压力促使多吃: s3 p% Q0 ]) B- d* t& h5 L
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。3 D; |" q+ g" I# Z% `1 `) {( S( Z
. s% `7 b. S4 c 在外面吃饭
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" l( n) b+ o; T& k3 _ 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。1 v% K9 z' ^4 L2 }8 O
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不要一个人进食
" z1 S2 t2 f% @" T) H+ R 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。3 s4 T" t$ H4 [) w+ w) v- P
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不吃自助餐5 t% j9 W$ V3 p: Q, _
6 l v3 i+ Y' M) \ 自助餐往往导致吃得很多。2 e9 _6 A" d4 n1 `1 S7 ]
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注意酒量# m# q* q% G1 r% X- c) w% c0 X
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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