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长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所，再不就倒点水喝。时间久了，小腹就会变得越来越松弛。 那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身材呢?
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3 w% c4 E! j1 j/ ? 利用工作环境!
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9 {8 H/ e7 T4 J 你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。, m) l5 ]# M N
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与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
8 v" J- h) ^/ m: u# x 与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。$ e/ T8 ]# [. k2 [& U/ `# S
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小肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果!3 v4 w2 m# D* v5 N; a" R3 s
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控制工作餐% d; F; w" j6 J/ T6 k
$ w! F G& v& y) E 要一天三餐
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3 q' N5 c& i/ y" @, ~4 w/ Z3 W 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。3 J' V! F4 T$ Z; e K+ e
少吃零食! s- J5 u& Q+ ^+ [0 r' m1 D5 h
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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" h( l' L0 N/ _* _7 |3 {' r9 Q 在办公桌上放瓶水' _9 s: O( s) E, r) |8 [
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。3 l9 d4 I" h7 p, Z) ]' A
9 ^. q; {5 D* n" P, \1 s4 p 不要让精神压力促使多吃
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: u* Y" B9 Z% a2 g 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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在外面吃饭 N: s" D2 z" |; X+ Z+ N
. n- U% f* ?* Q8 E 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。% _: J& x% E! t! {% u6 \0 o
. Z" M& m$ }9 [4 r$ A1 H 不要一个人进食
0 ~3 r" m, `1 c+ A 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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; q! r$ E$ v6 T( Y) { 不吃自助餐5 g. N; w/ C" ]! u; ]- Z- Z. V* ?
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自助餐往往导致吃得很多。: H8 e! B: K; X! h- O8 t# T
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注意酒量
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' L/ u, S( M" r 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2024-8-22 16:43:17
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