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长时间坐在办公室努力工作的人,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。 那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?
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7 H9 V8 ^0 ]* ~$ O& D7 p 利用工作环境!8 b. F: |+ S& ~* b& B' ]" f
: Q1 e& p; x' y 你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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0 n4 J: Q3 G) ~$ y- o' Y 与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。& r9 Y5 Z9 V5 S& n7 \% i. ]2 g- O4 W
与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。5 Q% C6 I/ |7 B0 H
# e& @6 ? I8 d6 {/ b 小肚腩的形成可以有各种各样的原因,而不单是吃得多,还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因,只有对症下药,才能收到最快最好的效果!) o# z0 n. C& d0 S4 G6 P( h" {/ P
) @/ y* k3 a1 X' R `1 u F控制工作餐
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要一天三餐) s4 b1 S+ S9 g) ]( r: e$ F
0 j8 `5 `2 F b 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。* W6 d2 R4 k& A4 p4 u
少吃零食
$ {2 n8 H9 F6 ^. R c 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。4 I F1 \# J' S+ ~
$ Z( p. f. P8 {- A0 {# r" R 在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
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不要让精神压力促使多吃
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+ d0 p3 P' C( }& f1 c9 ] 当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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. M/ R9 v V! e5 q: W$ |; | 在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。3 _& W4 S* Y& C% Q+ O
/ O" X8 G; G* d" y: V; ^. l/ ~ 不要一个人进食
! m/ k- b& k* Z3 B5 a" R( c9 f" U 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。/ W8 l& M! d( _, K, P
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不吃自助餐
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6 e0 f7 f1 T {# a3 l2 } 自助餐往往导致吃得很多。6 d3 P: |. f5 T% B) }: G
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注意酒量* O9 L- Q8 ]0 O5 u4 D4 [
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酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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