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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 + U# [# F8 m: P8 f6 i& y6 b9 Y
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 5 W# W b2 n. P- b% }, c6 Q
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9 g" Q% v7 A( J; d看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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减肥食谱 0 {$ V: u0 H7 g$ B* S2 x
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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- C+ D# D; D$ U. p( x& {0 }3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 * U! \0 g: k8 e! H( | U9 U
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- @& K8 R- n. e# a; s- [4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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& U; K! Q2 K$ Q7 ?5.配合适度运动
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc # k+ _# z% x% s8 o T% x6 ?5 k. L
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0 A! B! a2 M g3.中餐...优酪乳500克 ( t; M2 M' M: r; a7 A0 S
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# |8 ?! @' M/ [% z) j! T4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水 . e3 E0 B/ m% y7 q% w
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. Q: F5 `, y, I3 F6 Y; D4 h另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 + T7 n' r8 d P' m4 ~
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9 F, F9 c; K+ p0 L( o3 T(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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7 z6 \* B5 F9 `2 K! X(3)早晚餐优酪乳 / M. j: i' a4 G% {8 L; m
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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* F. V# V) F; z9 O☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 " z8 H9 X. B/ S; }/ |# l
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$ P w7 U" x$ ?9 w/ bNO.3（苹果餐） 2 t( L4 y' `4 f* P7 a4 l
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8 u+ Q( w' q5 p* i+ s1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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# p. G5 e t/ m6 C6 U& X/ @$ G2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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5 `' W1 t+ ~3 D' S1 j7 h3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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1 w T& G; q' i; o6 i& P☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ # t$ V" w" |9 d6 ?# r8 J @# G7 m
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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- a5 l* @ }3 b+ a8 @( n1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食 6 i7 P! l0 a9 D) o- f8 q. C$ R+ q5 O
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 # U! D* R+ S. o1 o! L5 {' P
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NO.6(中药饮帖减肥法) ' A8 e+ b' B& j( V# Z5 M0 g
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& u* B: N. g, N# j1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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5 C3 _- D; i9 d( t3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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: p+ h9 s: ]8 q( K. D4 R☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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* `/ S- r$ d: `: t塑身按摩法 % q9 C; J: y, |8 c2 ~+ N: t/ S
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1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 $ b. O% m& x; u! d" r9 ?
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% v- _( Q! t- D3.大腿只需拍打内侧 4 D1 ?1 H1 j" u* H; ~! r
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# j) g' f: ]% x6 f' \; w4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) # L% G4 b5 \9 O5 ]' o
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注意事项 9 {+ w s& w* P& ]& k8 [
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- T( U0 ~- V* p) {9 Q) r减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 - p! i' [9 k" F' ^) E6 x, \
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% S. o) x3 a+ S3 c9 x+ d2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 5 O# o5 Y2 D& V) `" H- i$ n B" [
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 " R8 p' |6 C2 p- E: h
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) ( B4 M7 o9 `8 x: Y# y6 o
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 : q5 ^* p0 } z5 q# y: d
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+ z* @) _/ L7 C/ [5 m8 w" E! V6.食物之烹调,减少用油 8 Q* {* u+ L+ ~9 m, b
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07