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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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5 N M0 C9 @' U看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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减肥食谱 : y1 Q; N6 Y' L/ h# T! g9 j
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" ^* H, Q8 [8 r6 J( p* P1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 ' H# m, C+ ^; P/ K% q- [ a
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2.中餐一碗饭+菜
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/ i4 V; p2 J' y2 \0 p9 [' x7 N; s3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 ' G/ W" E) q; q/ H
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/ k# x! C4 V, a" H$ f4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） # S, }3 I, V% t$ z4 z; R) ?
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5.配合适度运动 . Z. f9 H4 p+ V) o) y
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水
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" K; s6 W F$ @2 t' \- Q9 t2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克 7 I) R6 B6 u. U+ `
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1 A3 y& V7 p% s6 W5 W+ p4.晚餐...蔬菜汁200cc
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; K g* ~; ]; n' i# U5.就寝前...1-2杯水 * ~2 i9 u* F* s" D) u
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9 T9 G+ B3 E) j, T另外还有叁种方式:
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: ]: A+ a- a( _0 M$ D& b(1)午餐正常餐
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4 M% `, |; _8 D7 e早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 ) C. I1 D6 V y; ~" p7 h
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(2)晚餐采正常餐 7 D8 o8 U: l5 C* {4 f: T
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 , U) Z% G- b( I* q# H
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% @$ c: C" ?$ J" z. V( w(3)早晚餐优酪乳
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" o% |/ Y, e7 G! v+ [6 D8 s5 t早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐） - R- K1 W" U5 d- Y1 `) u: R+ ?
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ! R- L9 |7 U* z/ V7 E% `+ I+ O
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☆苹果餐吃一天就够了 " n" ` {& O+ s
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 5 d. I) l; A; n0 y6 c0 m' S
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: f: R# \9 q7 T: A T2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 4 c$ M# U! a, Y7 @
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0 u; x* i' w( n# Q: A☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法) ! P8 E. B6 i) C6 y: c
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3 Z8 ~9 B! O6 O% C" L: X5 O+ n* u1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) & |4 ?( S+ ^9 a. a* s/ r4 z% B" _
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* e5 k7 n1 F4 e, S0 U" y @2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) / n+ A5 }# O7 E/ p4 O0 n- `. }
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; l7 E2 l$ v% k. ~( x; {3.第四天:只喝蜂蜜 0 j: D& b3 x+ D9 k
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9 ^' `' ?$ f# P1 Z8 {) V- i/ M6 x; s4.第五六天:正常饮食 % w& K, o- t: ^3 v+ F
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 " i+ j, W" d. m$ y1 C; L
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. n" O% P, S) P QNO.6(中药饮帖减肥法) + P3 A% `. |* y- B! ~) B5 V
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 * f5 W. m0 T4 k/ t- j+ B/ ^0 J
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3 i$ y! `0 `/ M6 b4 y3 O) J
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 0 R3 D& N/ j ], h8 j
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☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法 1 L( L4 c- R( e2 V/ @
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+ ?9 i; \/ \$ J5 f3 r6 ?1.最好在每天洗完澡後 0 r. ?+ e# w/ w5 O7 P8 k
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2 \& p1 w5 ^ A" [/ M: V2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 1 g0 O5 j6 }- n
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3.大腿只需拍打内侧
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, p( r1 ]+ r) c1 O7 @4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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1 W/ O3 i! k& [* ~( C注意事项
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3 S; z2 g. z& v3 t/ W/ m* |1 i减肥，其实不难，只要注意： 6 M9 S" k" h6 L. w3 i
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; G* Y: C0 c' k1.绝对不吃宵夜，少吃零食 " F+ b3 r: C4 A8 _4 F) W0 o
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 8 T) R& t# N7 O! D' k2 R
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 1 F7 U& v5 |# c+ S5 C" M5 Y
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07