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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 6 W9 Z7 h- Q5 ]+ S* Q# @
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, J5 v! o5 F4 R( ]减肥食谱 , C5 W) V. g- v; M& N, Z
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NO.1 ! K5 h0 [' L* y- }/ P, c: v
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜 4 h; K* ^: B w& @( f8 p1 E
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$ a# _- ?, s& P9 L3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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% {: q5 c- Q) S5 R! z6 O) h4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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8 ?* s6 O) J( k5.配合适度运动 1 y8 @1 Y9 @5 z. V. I
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8 h; Q2 W6 `) L9 e, H) fNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 5 K- k) r4 V7 r! ]
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1.起床後...两杯水
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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) m7 F) b: T# L: u, F3.中餐...优酪乳500克 " n7 N5 A1 G9 V( d, J k
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水 2 f$ v m4 V. H- a
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另外还有叁种方式:
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- X& l, z6 g1 ^- Z(1)午餐正常餐 ! f% r' r3 L$ \9 f( o
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+ [3 r6 x- d+ p3 }早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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(2)晚餐采正常餐 2 ]! Q: n4 T; ?; \4 `- j" _* q$ j
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" @9 q7 ~) b8 w1 W" L早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 6 ~( Q |! N0 p& c) T' O) q
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(3)早晚餐优酪乳 / a. Q# i! S; q Z' r
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 , \+ ^9 A p/ }4 [) [% m
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NO.3（苹果餐）
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% V0 R8 |) R3 f6 ^0 J/ f/ F$ N1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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8 B# k9 U" M8 ?$ ^2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ! u: j+ M# `! @. v% a- c
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( u* U+ ]0 d' K$ q; E9 ]☆苹果餐吃一天就够了 / u- u2 u+ W& _) d' {5 J
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NO.4
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; p% H+ t9 ? C9 v4 |. |( M/ h1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 6 l: r8 R; s* b
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& y6 U' g$ n- z) c# I. k5 b( n# R- ?2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 4 ^/ m7 n0 Y( x- z7 o" ?+ I! J
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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NO.5(蜂蜜减肥法) / b5 ?, h4 Q/ Q. `& m' Q9 H/ Y2 `
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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6 Y0 D) g9 r4 _3 u. \) Q2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 2 _' @ g1 m# `# r
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0 V) Z- w. O* C! N# { w* `& i0 ~3.第四天:只喝蜂蜜
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4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 ( C- r: [; P9 }8 Y5 A: z
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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( l: J9 A0 P: v, U☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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, i! p9 B. |; \塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡後 + t6 ?) [+ R' ~2 _) Z
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧 ) B8 s- E! U, L9 v" z& [6 d1 I- v
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# f* X9 ` D( [* O, m4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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2 n8 c3 S& R' i# T5 ], M注意事项 . G/ ]# D! x0 n* m, \' Z
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减肥，其实不难，只要注意： 5 U, V5 Q/ H9 ~3 g: @, q- c8 b
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 * r1 e& e$ l) u
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 * f& n% O8 t2 s" Q
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 2 G& J: |& x7 V
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 * H$ o6 C4 k: r+ s% A
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6 }8 w' _' Z' I1 r: W7 L6.食物之烹调,减少用油 ! l8 L% ?1 h7 U8 G
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( r3 j6 N9 j h! v7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07