减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。
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( G# \$ ]$ ~1 z' e+ F有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。


% G, a& N" T8 W5 v% N$ n. E看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！


减肥食谱


NO.1


! M5 t* @' @" w9 |" W6 x2 Y. S1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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7 h$ s' j9 i  G2.中餐一碗饭+菜
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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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6 x8 O& ]7 a; s8 r& V# p5.配合适度运动

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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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1.起床後...两杯水
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1 s+ h/ z% z# F) S+ f2.早餐...蔬菜汁200cc
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0 P) e+ S) G2 D9 {/ W3.中餐...优酪乳500克

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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式:
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(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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- V+ u8 b8 j2 D6 |(2)晚餐采正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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(3)早晚餐优酪乳

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+ w8 f) V  B, u5 q: n- C早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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1 r+ D! }) k( `9 s☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）
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7 z7 F- d1 S7 _1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）


2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

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. x3 b% E: \& K8 y8 Q☆苹果餐吃一天就够了

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NO.4

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6 @' M, D. _. A- Y1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

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% M% E) c* \/ W8 ~9 H, ?2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
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; B' y2 c' i( @. ONO.5(蜂蜜减肥法)
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! S  r' ^# _5 [3 l" F! ^1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

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" u( l% K  P( e" o4 p$ m/ _2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)


0 `! z" X5 H# @1 ?, D3.第四天:只喝蜂蜜

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4.第五六天:正常饮食
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- L; P- N! @3 D* l7 o; m% z☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)


4 \5 p, p- n( t4 W; q1 }1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。


3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

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) k  A! l1 L9 R" O& m☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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8 D. v3 a. h" B* M4 ]/ d& q* e塑身按摩法

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) ~" o: g, f/ ^/ g+ j( z6 }1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

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% a: ]/ |3 e9 c7 q2 M# ~( k3.大腿只需拍打内侧


7 p* p6 G7 U# ]& J: k) L( J4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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: m$ P! O  _& a9 `5 r7 D注意事项


, O) y( o- ^/ f, B9 y5 `9 `2 X减肥，其实不难，只要注意：
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: A: X1 L" z9 F' Q1 F, @! o1 ~1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

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. \; Z7 V5 F3 D7 Q5 @  p3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量


2 K* K1 b; D$ y9 S+ j' u1 z4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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% T7 i6 D8 X+ K* }" L6.食物之烹调,减少用油
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; f) ?: c8 i6 P+ r- n) U5 O7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！