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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 2 S; X" u$ }" U. [+ `) e
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( [6 X9 Q/ @% S9 K- M# E有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ / I) n w& E( ?
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减肥食谱 ) D6 H E- o9 J5 F" w% ~' P
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1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜
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) X% n6 E! ]4 v8 y: H3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5 i1 _3 p) Q# s/ f" l5.配合适度运动 ( D) s5 x0 ?3 w# ~; O3 E
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NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 7 `, z5 g% B; d/ v
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1.起床後...两杯水 5 H* X0 R+ g: `% g( M' b; X# w% ?
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2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克 7 o8 b4 ]+ a" r- L9 e. C+ y3 [) f
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4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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另外还有叁种方式: : Y I; }& v* G0 I/ s. c
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3 n, y1 z C; P/ W(1)午餐正常餐
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# \$ a% B; g: X1 O6 f: s/ ?6 \, P早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 / I2 {" a6 \/ r* a$ r
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(2)晚餐采正常餐 7 D$ Y' E( c% ^$ u$ A4 H
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$ @- c4 U5 Z' X9 e9 ]早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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4 M% V4 i; b4 R) h+ y(3)早晚餐优酪乳 8 Z+ ]# R6 g9 F% i
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 $ H- k7 [+ w" E7 ]4 L; ~/ O
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NO.3（苹果餐） " p) j$ A" f: k0 ]2 S& B
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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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2 H# g, R7 l& w* F1 t" I: |3 s, _9 P2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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1 Y) P% o, v f) V; _* Z9 W☆苹果餐吃一天就够了
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NO.4 " ]" k. t+ P9 c' g# t' ]1 t
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) ; e) x6 b1 A& P3 c
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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! d! J2 u* z# q( C☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ ( l: u% A' E8 w; G6 ^# U8 X# k
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NO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) ( e, M5 I: x$ V" U" y! u
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3.第四天:只喝蜂蜜
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7 A5 W8 ]* V4 s4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 3 g" S9 |( X, Z! D8 u8 g% u
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* b' T3 z2 U5 ]2 x' R8 T! I1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 % `0 E5 K) V p/ u; l Z! q
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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: c' ~6 ?; |5 A2 p$ F☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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塑身按摩法
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' C5 I* k% Y0 v: V% l g/ g3 M1.最好在每天洗完澡後
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2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 5 B/ i0 ~' Z l2 ~% k$ |8 `5 _: x2 M- P
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3.大腿只需拍打内侧
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8 d* I$ k( ^! f9 z4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)
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6 h, {; l, P" b% @1 o" R注意事项
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- F/ N5 a" i8 k4 J减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 , N k6 ?) \: M/ q8 t
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, e( v5 x' I: _2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 , A) f* I, H1 X" C
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) ' _' H) L, d2 q: W
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 % G0 g2 B* F6 W9 I, S6 a8 I) o9 I
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6.食物之烹调,减少用油
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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07