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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。 ! E* y7 N: X) U- E
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4 W9 p5 S s4 c有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 / a' p; D3 C4 ~
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5 u" { X; S7 M ~ X$ D看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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3 b' t4 p1 F! b. r+ y' o0 q减肥食谱 , }1 c* L2 a+ X) C+ x; a
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. O- {/ z0 p3 o8 n0 M' b" U( i1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜 2 |" J2 A1 @+ T: p b& M
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. f; V- t2 p/ S( p# V8 k+ |3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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+ c/ o5 ^5 C- j4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） : E! s: h$ j. B: G* a/ n8 `
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5.配合适度运动
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4 q) x8 m. Q7 s8 z. c5 W0 u8 Z. {1 @NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） # J; b- M M/ T1 @0 I( i
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$ f5 E \& h$ y1.起床後...两杯水
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+ t* F$ a. C9 z2 H2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克
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) x# T. c2 {% e* v( D4.晚餐...蔬菜汁200cc
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5.就寝前...1-2杯水
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$ t3 [3 W' z, W1 @另外还有叁种方式: 4 q6 r6 B% d% V$ n
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. o% L) ]7 l7 k) e$ m8 F Z+ w+ b$ a: b(1)午餐正常餐
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早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
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, }9 S& ]' {) b(2)晚餐采正常餐 7 h* `- V7 h9 p. @" _! Z- [
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' |- t% o2 k0 Q2 i, L. P I; Q早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 I1 d6 G+ E/ M: U
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(3)早晚餐优酪乳 ( K1 j! Z7 \ c: y& L$ S* b
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( [/ i. ?( y% c0 `早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 $ n2 p7 s. T& |$ r' F# U* y
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# y, u o! w$ ]' R c: _3 ?NO.3（苹果餐）
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" _# y1 I0 l$ M, `2 F. z6 u1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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& l3 r' U& U0 q# T' w; p5 @2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
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- M8 a, }1 ^0 y" M5 C/ I☆苹果餐吃一天就够了
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1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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7 Z& k( O8 B+ V! _- R2 l2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
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3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ 2 S' P+ H6 ~. O S3 |0 ^/ O
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NO.5(蜂蜜减肥法) ; `2 p; n4 q. ^9 `! X1 {1 x6 u
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1 O( f2 \- B0 u1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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5 X1 X( _ a1 F* j5 n# t& f! x) N2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
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& L! \% y7 v# g3 E3.第四天:只喝蜂蜜
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/ `) z9 ~5 O0 j) m- j2 D, J, s5 ?4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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$ ~; |& v0 z B6 LNO.6(中药饮帖减肥法)
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1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 , C, W8 e. w$ m" R( @' z
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. O% m% H" y9 D3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
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3 V, J |. z# N1 r' Q☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
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0 [. l @* F, _! q5 @' _塑身按摩法
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1.最好在每天洗完澡後 : w" A" \( [( _4 b1 Q/ b
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# ~9 `8 U& F; O" t: H; u1 p2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧
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4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) & ]6 K- U+ T# P; t
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& b# O0 ^ v4 w7 P$ C注意事项
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: F; _0 M( W2 n" ]5 |减肥，其实不难，只要注意：
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1.绝对不吃宵夜，少吃零食 6 }% J5 {: ]" O3 G9 O$ u k3 q2 T Z2 F
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7 V; D8 k! \! [0 q8 e2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
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4 }( ]% }/ H; s6 O3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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0 ?8 i( b: G* p* U( w4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 2 L7 K) u# M; K% \
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5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油
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+ s, [; u8 i, v7 _) X s7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！ |
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狗仔卡
发表于 2006-7-14 21:25:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-14 22:40:07