减肥食谱(转载）

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现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

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  J5 |& }8 d1 O1 N& H有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。
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2 f( U' ~3 Y. e0 K& j. Y5 ^, z5 ?8 Z+ `看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！
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减肥食谱
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0 V) L2 e/ L& k5 M: K+ T4 _1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
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2.中餐一碗饭+菜

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3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
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9 h, j+ E1 n7 J4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
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5.配合适度运动

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5 |; }$ ?1 x2 W, s. kNO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
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4 @# W. U& X  s9 b% m- [1.起床後...两杯水


6 E9 W- I1 X4 H! M" T( z. I2.早餐...蔬菜汁200cc
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3.中餐...优酪乳500克

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- A8 E& s% ]/ Q. c# {7 i4.晚餐...蔬菜汁200cc

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7 h1 Q* ~/ ]0 L+ }: Y: t: F5.就寝前...1-2杯水
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  D- w# N/ l- X9 X8 t+ E! N另外还有叁种方式:
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2 k6 T& N( S2 l2 v% @: k4 M% n(1)午餐正常餐


早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

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(2)晚餐采正常餐


1 @! a- ?; F1 y) V早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量
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1 t) `6 t' k' `# i# l(3)早晚餐优酪乳
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早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
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- |/ c1 o6 Z1 D# G☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
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NO.3（苹果餐）

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1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
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; V0 n. ~; {$ w6 N! G2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

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☆苹果餐吃一天就够了

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NO.4
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8 r2 o4 b- w9 I" Q6 i* d; C3 m1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
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2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)


8 P: E) p! v/ Q) O/ A" w7 h1 s3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
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☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆


NO.5(蜂蜜减肥法)
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1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
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2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

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/ X  \& H+ B7 T  i3.第四天:只喝蜂蜜

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$ ^- T; _) l: Y: u4.第五六天:正常饮食
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☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
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NO.6(中药饮帖减肥法)
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' E6 h. Z3 x, R0 E/ S/ o, E6 P1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
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2.以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
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3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。


7 \! y! N/ x# ~3 i☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

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塑身按摩法


1.最好在每天洗完澡後


2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
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3.大腿只需拍打内侧

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, F, T( |8 F* m9 M- ^8 `4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害)


注意事项

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$ B) F7 M# z6 r2 p: T5 i1 T7 d. F$ T( @: P4 Q减肥，其实不难，只要注意：


1.绝对不吃宵夜，少吃零食
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2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

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3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
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$ I. B! k' N6 e) v) j5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
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6.食物之烹调,减少用油

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7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！