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成就男人一身好肌肉

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发表于 2006-7-14 18:56:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
  好色不是男人专利,倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应,哪个环节脱了轨,手感都会差好多。
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. l9 ]; [% _# @8 g. L7 ?★6补充维生素E
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4 H; m0 p4 a+ }维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。3 z; O: C; K2 g" ?

- P3 U( z* [0 `7 Q8 c" w9 f肌肉消失于……
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★健身后桑拿
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! }5 E$ s% U4 r" Q3 }7 p健身后做个桑拿,肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替,来完成促进血液循环、消除疲劳的任务,这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉,肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。# R/ h6 f  }% _" v$ [% }6 @

9 w  k, s, o& }7 O' R2 y★运动后大补
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  C3 n# \. |2 R1 E4 y- O& o0 B/ K# G如果你觉得运动后大吃一顿,可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下,我们感到疲累不堪,如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸化,不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。5 f0 g! v: L7 V2 H/ o4 P
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★饮水不足 ' L% z+ c& ]& h9 Y

5 M2 Z( B1 ]! |5 P% k, ^0 z人体含有67%的水。多饮水可以清洗身体细胞组织,使微血管保持清洁、畅通,同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好,也就相当于饮用8~10杯水。) L& g# U+ z4 Z' k1 {: @5 ?

! S4 k2 \: H. k★有氧运动过多
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7 J2 K" a- g6 T7 D# S! }" x太多的有氧运动会使体内能量释放得太多,消耗肌肉里的养分,从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类,适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌,肌肉才能长大,有氧运动不会造成肌肉破坏。
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★运动过密
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一块肌肉被训练后,通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练,一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁,或者每次训练做太多的组数和次数,肌肉破损的速度就会大于修复的速度,你将逐渐失去肌肉和力量,日积月累就会出现“肌肉萎缩”。 + ]% O5 i9 ^, U7 F. A% T

% A( l6 n3 z4 L% M! v8 n8 a0 J' K( K★补充维生素E
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维生素E是个著名的保健品,它可以消除有氧运动时产生的大量自由基,有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积,补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏,而肌肉必须被破坏后才能快速增长,有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
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! x9 }, |; H0 l) N3 D1 h长肌肉最要紧……) Y1 L1 O& r7 G% o
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★运动后多吃水果蔬菜
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+ u$ Q5 [1 L# p  y8 Z运动后身体处于酸性状态,水果蔬菜是碱性食物,可以尽快平衡体内的酸碱度,保持身体健康,尽快消除运动带来的疲劳。
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★脂肪不可少
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! e1 F; s1 o1 l, r, e1 F# g如果每日热量摄入的30%~40%来自脂肪,雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。
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* ]& Q6 T' F( _$ R: o+ }★8小时睡眠
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健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放,细胞修复的进程加速,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时,那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环,只有这样才能使肌肉增大变粗。
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★每周一顿鱼汤
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) p* w1 f, s$ _, E5 X鱼汤几乎不含脂肪,热量低,纯蛋白质含量高,属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外,汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素,极易被人体吸收,最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。7 F, O0 Q; H  G2 {% r1 t& z

( g) c; ~; p/ F★多吃豆类蔬菜
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- c% X; n, M! m* l+ E7 M% |豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢,更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气,血红细胞便是载氧的运输工具,血液的血红细胞含量越多,载氧能力就越强,肌肉的供氧来源就越充足,肌肉生长就越快。) C( E4 ]; d' m" P; m" J
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★补钙不能忘
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' b4 g% l3 l  |( x钙不是肌肉生长的必需物质,但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙,缺钙会影响神经肌肉的协调,引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙,因为钙很容易随尿从体内流失。
发表于 2006-7-14 19:11:53 | 显示全部楼层
呼,没想到讲究这么多~多谢楼主提示
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发表于 2006-7-14 19:23:28 | 显示全部楼层
顶一下,以前泡健身论坛的时候看到过。
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