|
好色不是男人专利，倒三角身材的男人也会让女人眼波荡漾。但肌肉不是靠多吃鸡胸脯和健身就能成就的。发展“肌肉组织”包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，哪个环节脱了轨，手感都会差好多。6 Y, y& [' P) |- q
6 D) w Z! r& e p$ A
★6补充维生素E
$ I6 D3 N4 P5 u+ H% N9 g. l9 o7 C* u% q, T4 m! [, e0 R% a
维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。
! S8 u6 p' [- b5 R9 O8 Q! Y; c# S' ]- ]$ v) p
肌肉消失于…… % l9 A) X& Z1 L+ h' i, |/ U
( f- w! v4 l6 ?$ l9 a8 n9 k
★健身后桑拿
+ {# E- n& ?( v6 _: N" y j' o/ ]* ?1 F5 d
健身后做个桑拿，肌肉的酸痛就能减轻不少。但桑拿的原理是借着冷热交替，来完成促进血液循环、消除疲劳的任务，这样就会把好不容易累积在局部的血液分散掉，肌肉消肿之后“练哪里大哪里”的效果就不见了。0 L- ?. ` r3 B: v; {: I
& u! ? g, z) Y8 E( s
★运动后大补
2 q$ r2 E" }2 c" k# O1 e: A
9 G/ S9 r" c% E: z如果你觉得运动后大吃一顿，可以很快补充蛋白质等长肌肉的物质基础就大错特错了。运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，主要原因是运动中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。在这些酸性物质刺激下，我们感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除和肌肉的恢复。, ]$ D6 C0 w5 d) |0 H
o6 ?# ^) F5 k( p8 J$ V
★饮水不足 * T Y- n& N/ ~) m& U
. `& |2 y$ I$ u6 }$ x/ I3 ~) v
人体含有67％的水。多饮水可以清洗身体细胞组织，使微血管保持清洁、畅通，同时肌肉细胞再生也需要足够的水。每人每天以喝2000ml水为好，也就相当于饮用8～10杯水。$ d3 `- h% q, i/ Z1 s6 U
' O: M1 j# T1 i* d/ o★有氧运动过多! _) i3 Q2 ?! ^) D0 M$ w
' T3 C& Q. K' e% G( {太多的有氧运动会使体内能量释放得太多，消耗肌肉里的养分，从而使肌肉少了必要的营养用来生长。而且肌肉属于不破不立的一类，适度的肌肉破坏才能促进生长激素分泌，肌肉才能长大，有氧运动不会造成肌肉破坏。
" C. [% [! `* \* I* ]
' J8 ^8 p$ O7 Y( W& j+ p★运动过密2 S0 E- k1 w; g$ u3 R
1 z- o- A, b u7 a# @一块肌肉被训练后，通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。如果训练得太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，肌肉破损的速度就会大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。 ; `) ]9 p- e) j& |: ?
$ k0 Z: p/ R/ g4 l& z) P
★补充维生素E
- r+ U6 t# M" E/ G
# g! T ]* S% E+ g* H2 [' C2 x: L维生素E是个著名的保健品，它可以消除有氧运动时产生的大量自由基，有助于减轻肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的体积，补充维生素E就不适合了。它保护肌肉不被破坏，而肌肉必须被破坏后才能快速增长，有了它可能肌肉成长的速度会慢得多。2 r% ~" n! f: z
& _2 w) b, r# B& C1 E3 x
长肌肉最要紧……
, }+ P2 x! W5 H) W) a% T; H: C7 `+ L* n! K/ a4 D
★运动后多吃水果蔬菜
$ p4 g) q F0 C* _; |0 ?2 u0 y$ O: [
运动后身体处于酸性状态，水果蔬菜是碱性食物，可以尽快平衡体内的酸碱度，保持身体健康，尽快消除运动带来的疲劳。. T" C# D7 ]9 V" N3 s! o' a- |
/ s7 O. G9 m; W/ M4 H5 }★脂肪不可少
) b, H: r8 d; p& ]1 r. h, f" P- \: J |3 g: V
如果每日热量摄入的30％～40％来自脂肪，雄性激素分泌就会达到最高水平。雄性激素对增加大肌肉块有至关重要的作用。它还可以减少肌肉组织中脂肪的含量。
; A2 l7 k7 T9 b5 n
5 l x) {: N$ M' O S3 I- k, B) o★8小时睡眠, c: ?) u% t3 n( V1 e1 g) H4 p
; d' ^$ P+ M" n! K! U, ]健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。酣睡期间生长激素不断释放，细胞修复的进程加速，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增大变粗。
# E& K0 u& |+ N& o4 C3 p/ T$ H
" h: s: ~" w& _ w( w★每周一顿鱼汤
' K( g8 b' N8 s5 S1 h6 d0 i- |9 u
5 B2 m* P+ ~. T. @鱼汤几乎不含脂肪，热量低，纯蛋白质含量高，属高质量蛋白质。蛋白质是合成肌肉细胞的重要元素。另外，汤中富含钙、磷、氨基酸、多种维生素，极易被人体吸收，最适合在运动前和减脂期间用来保持体力。
/ R6 Y) m( R2 @7 f$ n. `' n
~2 M2 h, @: d8 z★多吃豆类蔬菜
e4 F; w( `. L! R5 H7 {5 d
: {8 d% W( D8 X& x& i3 U豆类蔬菜富含维生素B、叶酸和铁质。不但可以帮助蛋白质的代谢，更重要的是促进血红细胞生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气，血红细胞便是载氧的运输工具，血液的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，肌肉生长就越快。
1 Q. j; k0 X6 U! g: J. D: ]8 k) T: R% ?: Z: r: }0 M/ P
★补钙不能忘3 K B4 K2 o0 g {
; E _ s. U5 q5 K7 r, z6 A
钙不是肌肉生长的必需物质，但它有助于肌肉的生长。因为肌肉收缩、心脏跳动都要消耗钙，缺钙会影响神经肌肉的协调，引起肌肉痉挛。进行力量练习的人更需要摄入足量的钙，因为钙很容易随尿从体内流失。 |
狗仔卡
发表于 2006-7-14 18:56:46
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡