|
|
被你丢在垃圾桶的6种营养宝贝7 R8 I4 z8 S1 f- T# o g2 y' Y
6 i7 l) k& v$ L+ y2 l( o4 e0 n
5 A- y! b" K3 Z1 f1 V% a, `# K9 k
每天家里的垃圾桶总会很快就装满一袋子，且大多数来自食物，老公经常说：人类真是制造垃圾的机器。不管是出于一直的习惯，还是因为影响了口感，我们总会保留一部分被我们当作营养吃掉，扔掉一部分被定性成了垃圾。可是那真的都是垃圾吗？还是有一些是营养非常丰富的好宝贝？你到底都扔掉了什么呢？扔掉的部分当中，有没有让人大呼可惜的东西呢？现在让我们一起来看看。+ c! Q2 |8 Z- C1 a0 D
' ~: y! I( N! f7 l4 Z! l蔬菜水果类---不良传统之一：扔掉了大量的维生素+ w8 w% @* Q9 _0 q4 [" w( V
●切掉油菜和芹菜的鲜嫩绿叶
& y7 m+ c0 w5 n0 n●扔掉莴笋的叶子
, ~# M$ ]7 D4 ]) A2 ~●扔掉白菜的老叶5 I" G( k M* v3 f3 h. x
评点：蔬菜的几乎每一个部分都有营养价值，而其中绿叶是植物合成营养成分的工厂，也是营养之精华所在，扔掉它会极大的降低蔬菜的营养价值。比如说，白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白色叶子高十几倍，维生素C也要高好几倍呢。又比如说，莴笋叶子的胡萝卜素、维生素C和也黄色含量都高于莴笋的茎，其实油麦菜就是也用的莴笋，莴笋叶子甚至比油麦菜还要香浓。只是名词的差异，何以命运天差地别？
! r: a+ E; U% i) U% {( `对策：假如觉得混起来炒吃口感不是很好，也不要把叶子扔掉，而是掰下来，另作一盘青菜，比如芹菜叶可以加点胡萝卜丝拌凉菜，那么就是一道补钙护眼的爽口小菜，或者是做点绿叶菜汤，做成馅等都是不错的选择。
+ t' o1 A, S; \' G2 h - y0 J1 O9 \/ z; A0 ~, m+ d2 D
: g+ ?& `. e3 l* `
不良传统之二：扔掉了最健康的抗癌物质
; R& L0 V3 Y3 b& `7 i" n●消掉茄子的皮4 k* h, z2 _. D9 U" a% S: k" L
●厚削萝卜、苹果、甘薯等的皮; A+ R" k+ S' s- G% A/ k
●撕掉番茄的皮3 n. k% ]6 G6 [5 ^
评点：这些做法，也都是去掉了蔬菜的营养精华。茄子最令人称道的强健血管功能便来自于茄子皮，它集中了茄子的绝大部分花青素抗氧化成分，也含有很高浓度的果胶和类黄酮，丢掉实在可惜的很哪。辛辣的萝卜皮中含有相当多的异硫氰酸酯类物质，它正是萝卜妨碍作用的关键部分。苹果、甘薯和番茄的皮特别富含抗氧化成分和膳食纤维，也有一定的防癌功效。若能多保留一些皮，甚至把皮吃掉，显然更利于健康。. @* w5 M! D6 s$ L0 N8 Y2 K
对策：吃菜还是尽量要吃完整的，纯天然的感觉最好。不要追求特别的脆，特别白，特别甜之类的境界。如果觉得它们在色彩上或者是口感上有碍，可以在烹调方法上进行调整，或单独制成另外一道菜。比如风味小吃，炒茄子皮，拌萝卜皮就很好吃，且集健康美食于一体。9 K- P/ p7 O# @# z6 H& n$ o
) i' _; w7 C4 Y$ ^+ C l0 b: x$ `不良传统之三：扔掉了最为营养部分8 \: i3 _6 m& L+ N2 O2 w) a( N
●掐掉豆芽的两头( h5 t& Z4 ~3 _5 _# c2 a
●扔掉青椒生籽的白色海绵部分/ Q5 E' j. N( |6 ?& J* E. I
●扔掉冬瓜的白色芯部
( ~( N' E c% q评点：豆芽中营养最为丰富的部分并不是白嫩的芽柄，而是淡黄色的芽尖，而根则是纤维素最高的地方，费时费力的“掐菜”，到头来得到的却是营养最少的部位，实在是负效益。青椒和冬瓜的白色芯部都是维生素C含量特别高的地方，丢掉了也是相当的可惜。/ w' i# ~4 F+ h% r: H5 u
对策：如果习惯于把它们吃掉，会觉得口感其实很不错哦，就把它们扔进菜锅好了。2 x9 m/ u' @6 ?" V, L
2 L2 L( a1 D0 f& c6 r1 i! H; h4 Z Q8 Z3 Z0 l, [' d* \
鱼肉蛋类的不良传统之一：扔掉了美容强身的好宝贝9 [4 v5 _: }5 i* ~/ i5 |' \% D8 ~* _$ x
●扔掉能够吃掉的骨头和骨髓
1 C, B! x" v' K% t●扔掉软骨+ M" n; H* M, u& t
评点：动物的骨头实际上是营养的宝库。通常大家认为它能够补钙，其实它的钙很难溶出或被人体吸收，而其中的硫酸软骨素、骨胶原都是对美容非常有益的东西，松质骨红骨髓的铁，白骨髓中的长链多不饱和脂肪酸，也是有益健康的宝贵资源。
/ ^4 ^( c5 Z9 r" b8 H对策：把骨头多煮一煮，最好用高压锅压软，然后能嚼的尽量嚼碎，把汁液咽下，柔软的干脆吃掉。+ M& u3 ? q( }, l( |
" W0 g1 @! C: u" ~, |) J2 l6 r不良传统之二：扔掉了大名鼎鼎的胶原蛋白
4 q) Z3 i) ], |, D0 N I●扔掉鸡鸭的皮5 n e8 e3 s5 }$ ^
●扔掉鱼的鳞
l1 X9 F, k5 x! X, v评点：皮里富含胶原蛋白，对皮肤有益。虽然脂肪高一点，但其脂肪饱和程度较低。鱼鳞则不仅含有胶原蛋白，更有大量的钙。, M! c% M$ g% b9 S _# b
对策：用皮单独煮汤，使其中的胶原蛋白和香味物质溶出来，然后把油去掉，加一些大白菜煮汤，此时你会发现皮没了油腻，白菜也会变得很好吃。鱼鳞则可以刮下来，挡在炖鱼的锅中小火慢炖，然后连汤汁喝掉。) n) v [' a% S- y
$ l! Y/ l# A/ X" J+ x2 G5 U" h
不良传统只三：扔掉了大部分的营养物质, o" _' v8 x7 d' q3 S" G) g/ N/ c
●扔掉煮鸡蛋的蛋黄. j0 b, T' y! d L/ D4 {0 S
评点：好像很多人都只吃蛋清，不吃蛋黄。其实蛋黄中含有60%的蛋白质，几乎全部的维生素A、维生素D、维生素E、维生素K，几乎全部的磷、铁、锌、硒等元素，还有大部分的B族维生素。虽然胆固醇都在蛋黄里，但对心脏有益的磷脂、单不饱和脂肪酸和甜菜碱、叶黄素等健康成分也都在蛋黄里。蛋白中含有88%的水分、蛋白质和钾，其他的东西就很少了，所以扔掉蛋黄实在是太可惜了。
3 X+ o& ]: p/ D% O对策：把鸡蛋煮的嫩一些，然后连蛋黄一起吃掉吧。如果觉得口感不佳，可以把蛋切成块，拌一勺水，少许酱油，拌匀，你会发现蛋黄很好吃的。如果你实在不喜欢煮鸡蛋黄，那么干脆选择蒸蛋吧。 |
|
狗仔卡
发表于 2023-7-5 07:12:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡