减啤酒肚不能只练腹部

阿里巴巴

春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。
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6 ~' W: S0 t' b8 u/ @　　20岁―30岁
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5 Y/ |# k& Q- e　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
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' f: d' l1 e1 k) n- c　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
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　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

9 [6 @8 P2 b! s3 n+ D0 Y+ c' K9 y　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
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4 ]' L: C" f- }　　30岁―40岁
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　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
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# p' |6 {- Q$ Q' h% H$ @, a$ f* r　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

2 L/ [! `7 c9 w8 u# ]6 n6 M% Z　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
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* T  M7 v" E7 t0 `1 v; W　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
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　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
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　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

5 `7 R5 o5 E/ b0 x! F　　40岁―50岁
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　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
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3 ?9 K( a5 ^0 P- L  l! j) a& J　　推荐运动：慢跑或快走。

; k' d/ P+ E5 D* R　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

: \8 |* j# f; F4 |" `' Q　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
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　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
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) [8 Z$ n! r/ o, d4 s　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。
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　　啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

linlin123

可以借鉴哦，谢谢提供。沙发……

javain

stanley

游泳是最好的运动拉，我每天游1000m

幻想

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