减啤酒肚不能只练腹部

阿里巴巴

春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。
' L. _" }, i: c6 k1 y$ }
　　20岁―30岁

5 D. P+ d( ?" l5 f' o: u　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

/ V+ ^' ^  g  g　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

% Q* E8 N  N0 F/ f4 `　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
7 C( ~$ K" S& _( O+ Q5 \. v
- c2 `; v; I9 D! f　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

: t3 {% m0 ~% b# J, R5 i' D　　30岁―40岁
0 p8 S9 d/ A) h+ A
$ |2 G/ P6 }. K5 e　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
! V- {, H$ w) b% |, Z
　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
# h+ g7 \; K- X6 h
　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

0 ?; A  q) z3 t. C　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
" J* ]% T- Y! K, W5 f4 M* h! b
　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
; a$ e# N0 r* }, e" w3 \) K
. J6 d2 J, u* C3 }& {5 E, S' U　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

　　40岁―50岁

　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

, G. [' o8 }# x0 ~1 h　　推荐运动：慢跑或快走。
# H: j9 d/ x) _6 O
　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

　　运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。
3 `5 X8 W' D/ X3 E
　　运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
7 \) |; w- B. `: d
　　注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。

5 f# i* G: l8 e/ |, u　　啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！

linlin123

可以借鉴哦，谢谢提供。沙发……

javain

stanley

游泳是最好的运动拉，我每天游1000m

幻想

支持一下。