晨练有讲究 9 S8 V9 ~! {0 C7 k: k+ e5 V " I) c( [% _1 I% H. ? 从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。 ( m0 P9 v; f; F0 J' v # `! y+ Y6 y% q( [* `; y! e 注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。4 B* D, h% _! [7 d. V" |' m
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晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。 * F9 F: K. m- l5 G( r 0 w/ }7 E* |' Q6 G; b" m 切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。9 [7 f' _) W( E
3 m. X0 B, }+ n+ h% ^- K9 Q 晨练而“闻鸡起舞” 5 i7 K8 x+ u( e. m; b- R) ]/ T: g- Y ) n: u7 N6 x7 Y! Q* |4 o; P
有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。 ' n! m( _4 V- ^+ Y" z E. d% I. G# x D G 雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。* D" U0 [! `! z' x2 c
狗仔卡
发表于 2006-7-11 17:49:48
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