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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
` S. Q8 z8 A3 A- [4 j0 C炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
! v- T, ~* W, {, g多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 5 u4 V3 g: }" x. e9 S
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 9 z+ t6 q; J( T4 v6 s' \* W( U4 l
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 6 b$ F7 S- {: m, H: K: o0 F
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
+ k7 s4 u& M% Y* d. i效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 4 _! e7 Z* u, c0 U1 u. {
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
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' C! }: w) i+ n" A B" @+ @0 X 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大
" ~, ?6 y4 D5 d$ {$ w+ n, F难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 # p0 ^3 _, ?6 r: y# F
" ]; A, [! P) Q; H, E& t 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 ! L+ n4 f" F7 R* b+ V1 B
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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/ a% n* v# Y( W+ x' N: y% o 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌 ' e' i) t8 I$ E& A7 `3 r7 m3 _, r
肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊