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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
+ E1 f, @+ w! u0 e/ e炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很 - B% V% k# n* ]+ b& k6 m" A
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
2 y6 O* x- N4 I( c部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀
0 u# k- o- ]' R8 f3 [6 r# {7 r! T7 |部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有 : H! S, z6 R, [# o; ^
效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表
/ i; Y# y' z% K0 r# }, V; ]1 U现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
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纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 8 V5 w' ~2 C% `. A' e% ]) T& y! @6 |( b
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 % \8 y# L& j0 i2 @
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误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 . B8 f* G. _4 n" q/ J2 x; s
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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- f5 H3 x# ^* y# Q |( Z7 z 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
/ \* ]- @2 e/ w肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
提升卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊0 N* J4 l3 t& q: N! t+ v) [( t