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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻 - x. [6 Y4 K% l( y* G# M
炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
; b7 H @5 U! D# \多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 ' c4 g' \, B2 ]- h# i
5 a3 ~) _' Y4 S% w2 W 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹 7 V/ w+ g* m1 a* w% A; ~! V& H' m
部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀
9 s$ ?' [1 W8 \2 Q/ S6 f部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
/ G! {9 Q; m7 K- k+ D效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 ! q" z( h( o2 _
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 ! Z8 k" R# j( q% E* ]
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纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 / c! w& I; T/ \( ^4 r
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 0 b! z- B$ M4 d/ G; |; N# J" C
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误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
) v, v' P7 I* K- w样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
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. B/ w+ e* g) S2 [0 x- X3 w3 Y 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
! [: [) d) B3 t+ r$ @. Z3 u1 g, n肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊$ R* W% M2 h+ N# q