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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
9 {+ @2 G7 k4 O7 a% v1 `. Q炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很
! H+ [0 o7 C. d; B" P# v4 T- V多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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" V$ S- B* W6 r' y: M [! u) \% C 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
( q! q) X. u2 S6 F. B部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 / @6 o2 O" o5 p( k" r9 G+ d
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
' c, e8 e7 k8 k+ t y) r8 z$ C效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
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误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 % p- G" |9 z7 f! ]( a: F4 c
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 6 D" `% {4 F6 j8 z& r( ]
& S& D" B; ?4 X" _* B F5 x5 q) D 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大 5 g; F: r$ ?4 P
难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这
8 Y. G' Y+ m2 c; v. p# s样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 " h, @# ^; y# Y0 O( V% s
5 g# ~' h) I+ S( o0 }- d3 `- T 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
9 H, V9 Q: B% y肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊