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误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻
5 f. k: P* `+ B- r2 c炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很 & I6 W" y3 I0 k+ w
多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
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2 `2 Y& s. U% R2 ?) ] 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹
" @9 @+ y& b6 C! q+ a% t部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀 # W; @3 a% u: K9 x9 q
部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有
/ S8 I0 D3 X0 E- A& X: Q \) Q效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 ; M" y! ~& }) \0 G1 I9 D5 W* E
" U( q, p% s: A" n- I8 ^ 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表 & i) b8 Z# T5 A- l5 L9 p
现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 % I9 p. D( n( C# F" A7 a2 }
1 j# p1 [1 V9 }2 C& H) t. x 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大
- C+ t* E( _8 h% ` l! p难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
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误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这 8 Y/ ?3 l8 j, h+ O" m [
样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 ' `! C: t: m( B7 e, h% X; ~: L
$ h2 `- V$ R/ j& \( x/ k# v 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌
( Q/ G) Z2 W8 J0 O% f9 d肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 |
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狗仔卡
发表于 2006-7-11 01:12:18
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显身卡
发表于 2006-7-11 11:06:17
发表于 2006-7-11 14:16:07
原来还是个健身的专家啊