轻松几招教你拥有“S”型曲线

jinmenfk

5 W6 W5 u7 e7 y( u# |
" O/ |  X; ?( U; z6 A- A    “S”型曲线身材的完美曲线是每个女性都羡慕的，但是具体该如何锻炼才能拥有这样的傲人曲线呢？下面教你几招在卧室健身就能达到这种诱人曲线的方式吧。

    跳绳练习
4 [) y! G4 R" W6 P9 p( H
    每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
; g9 G+ y. m+ T
  l5 L7 Y; [7 k# `3 A1 V3 M    跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。

    TIPS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。

8 O/ r9 ~/ Y5 v* ~/ T4 v# \    腹部练习

4 K, x0 X, |# j# h, g    天津乐园医院http://www.lywhdz.com/天津妇科医院专家介绍这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

8 {/ r( l* B9 D# H3 L    TIPS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。

9 @# u/ F* H  l2 x  Z, [% H    颈部练习

* U8 \# [8 ]' E3 }( w; i    因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
3 @1 D) b; J0 K7 ?4 I
    俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。

    TIPS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
5 {# S: j' l' E0 R3 [- d
" r- {( r! a% f    胸部练习

& t& n  t: x5 g2 h; S7 C5 _    锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。

    俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。

* ]6 Y3 o/ Y8 N/ u* j2 v9 Y) n$ K    TIPS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。

- N: _, ?: L# C; K    腿部练习
8 i7 X7 q) U: Q& j4 F' M- O
    这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。

. Y- s* l% l. c; e4 Y. _    站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

    TIPS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。