|
腰肌劳损是一种极为常见的疾病,普遍发生在伏案工作者的身上,伏案工作者们时常坐着不动,使腰部肌肉处于紧张中,那么我来告诉大家该怎样预防腰肌劳损带给我们的危害。/ e# ~& e* D2 E) \5 o0 d
, S5 `2 R) @' C5 x0 _8 y9 y" L" u: f 一、拱桥锻炼:
^& S, h* ^0 u. ?) D* Q- P* Y( K8 |4 c0 |
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。) T" l9 y" k0 Q) U
8 I8 Y: P! ^' c& U: x8 j- z 二、飞燕锻炼:, [! L0 f! _* \7 J$ E, J7 v- Z: Q7 Y
7 s- C% o. a. Z% d 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。( e6 S3 i/ }$ ~& m, H; N1 |
# v( n" g; T. f' r% I8 f- m 三、前后锻炼:# Z, f1 R$ M/ J/ V) Z4 n
% s7 F* Q" y {2 [$ H& f& ? 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
$ S% t* v1 z% L# X& r5 ]% j
1 g3 r! l8 y8 o/ M) Q4 R5 a! r0 N0 P 四、回旋锻炼:1 z3 C& F) t3 E' [/ G' E! [
# } W6 N7 @7 y) O 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。( }1 b: s: |2 R2 ^, K, A
) g3 U) ]& K/ ~( n5 P6 D. V9 B# P
http://www.kfbjw.com/& t2 j" T! a0 u8 _
% Z% j2 \! Y# f- O8 O& u
) ?7 K! N# v' r' T/ x" H2 n5 S |
|