健康测试：你缺乏什么维生素？

zhyb

    正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。
* i% l# g' a+ P9 R有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
缺乏维生素A
眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
缺乏维生素B1
手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
缺乏维生素B2
1 B5 B1 B9 C* {& `3 v患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
缺乏维生素B3
- f) ]& @# l! E& l, D0 O1 s! t% N失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。
缺乏维生素B5
* s. k* s; G4 n* y- L* H易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。
% W3 U8 A" [5 z/ G7 z' A3 \$ S  e" ~缺乏维生素B6
肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。
缺乏维生素B12
; d) P: K3 g6 \5 o% ?) R, b食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。
缺乏维生素C
易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
缺乏维生素D
儿童头部多汗，易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
缺乏维生素E
+ l) j/ ?4 `& O8 c& ~: [* x四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
6 [( C# n8 P$ h缺乏维生素K
0 K- u* F  b! s: B出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。

mutation

学习了   多谢楼主分享

kiseki

感觉我什么都缺的样子