|
 6 z& J- |2 z \! D% e
. X* T3 Z1 I' E- j: ^ }* X9 u
/ N5 ^5 q$ |& I$ N0 S
本書課程使用方法：9 @+ j2 q! u6 L: i
6 z! t2 v6 N8 H: | 1 確認自己屬於那一種體型。
7 q \1 N, J" r 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。# _* _8 X+ u9 x& [% C ~% K7 `
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
6 y$ D P7 k; Y6 S: S* v# j0 | 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。4 m& a: A. z0 q' e2 p4 z2 ?
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。( g- H1 ~; A! b7 j7 ^2 }
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
& d0 J; {4 O: m* S9 J# Q 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
" m$ w0 b8 g [2 \& U0 | 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
1 {2 h+ b0 J; P' `* R+ w" m( N 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
( m6 @( e$ d" R) G
g1 m, d) |; f( k! i6 |, z' k9 s5 @
作者簡介
8 L6 [0 V3 r, h5 U7 y
& H4 N8 s* e# y9 \7 c 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
! f. M( C5 ^3 s, o3 U* ~ 曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
1 V: P+ Y- p7 d- A" ?1 G! c2 T
0 c6 v! v. K8 B1 X《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :! A, F) I0 X$ Q: F, C" P
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
g+ Z0 z0 B9 P0 ~8 [1 ~! Q5 w6 s' n# [. c! t M
1 `" \ J) n+ E& U6 L《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :3 F: t* E1 D' u, r& {' j
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html: ]+ A C' d) w# y3 E. r( {
% z0 t+ U j( f+ A/ Z3 K! n7 ?3 G- j! p+ Q3 g2 Q
《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :
; n1 T' [. H5 |* T! dhttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
0 c. S U9 x z$ p
! ^* M# _5 p) I5 H; y |
狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:22
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2012-6-19 09:29:30