饥饿与食欲是两件事
2 l3 X. \. I$ J9 R7 }% y* D; b: A) ~5 X, _7 [& ^
饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的，食欲是由外在的刺激，如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆，是因为当我们受外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿时一样的现象——唾液开始增加，胃也开始收缩。但和饥饿不同的是，如果你不予理会，这些现象很快就会过去。所以，想要控制体重，要能区分自己是真饿了还是嘴馋。" P( h3 J+ i. ^( |* W2 _$ \& m, r
6 e2 E/ R6 ~+ w2 H
魔法NO.1 细咬果仁可以降低食欲* Q w7 N J, }2 }8 W/ ]
1 c+ F# L* `) P
富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。( a4 u8 t# x4 O
5 U- [( f/ g8 M) `魔法NO.2 软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
; \; P. g! f! Z# J( c
2 I3 `2 M$ d7 d- E6 t2 Q: f在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱;
7 c3 L" {1 ^! p2 y0 r- P# W
, r) Q( H0 V0 M魔法NO.3 中医降低食欲法
8 ]" p, ^2 ?/ ]- }1 l0 x0 m) H' @8 r0 }1 c& C: q
中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用;. V1 L$ J* n6 U$ R" ?) Z- R, v! y
; _- @+ E2 x& M* ^ Q
魔法NO.4 苹果抑制食欲9 @- i3 T% V9 W% M( e: n
2 u+ H2 Q# p W- E' l
苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。, j& N# x$ j/ a# H, p
/ `" i, L3 y3 D" W# n! b8 S
魔法NO.5 薄荷牙膏刷一下牙
9 K6 i& I0 y) P. ^ S- Z7 c2 \
6 L: X1 i+ _0 k- f在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
( a- `) y8 l+ H& V. l, n9 e* U/ T) ?+ j- r/ @" [ c
贴心小建议：爱吃零食饼干，改成水果，蔬菜，看电视别吃东西，因为往往你不知道你吃了多少东西进去，一开始可以慢慢来，慢慢减少，或是将那天能吃的份量拿起来，规定那天不能吃超过那个份量的零食。 至于饮料也是要慢慢改，先改成喝半糖、无糖、然后白开水，对身体没负担。: a# b% c9 v, e/ p8 g& h
|
狗仔卡
发表于 2012-1-17 17:55:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡