饥饿与食欲是两件事, a6 K7 } z% k8 n$ \1 p
|! ^; N: \; v: [( w7 Z$ G
饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的，食欲是由外在的刺激，如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆，是因为当我们受外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿时一样的现象——唾液开始增加，胃也开始收缩。但和饥饿不同的是，如果你不予理会，这些现象很快就会过去。所以，想要控制体重，要能区分自己是真饿了还是嘴馋。0 J- c+ |" Q/ I- z" p6 y
& V% \* x9 Z1 j; u- H魔法NO.1 细咬果仁可以降低食欲( B5 P- T/ ]% t; M3 d
' b( F+ j8 {9 q- Y& K% b
富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。- ?* n& N: _. k+ W/ d- g+ J
; M. l- _/ \ s4 [' y魔法NO.2 软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
K1 u8 K7 M% O: H! m; z$ [. j$ w$ |0 E5 e: R. s4 `! h6 F. y
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱;
- E8 b, s, j3 m9 w& m- N
' f5 ^! h2 C. [) ^- e5 ]+ f2 u- R魔法NO.3 中医降低食欲法
% f' q) b, T* ^9 T" K' X. ]+ f- X. S# ~( R! N" K
中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用;3 `$ Q" C/ |+ ~/ {
2 b. w8 D( B: W$ T魔法NO.4 苹果抑制食欲
0 C! Z, l, e8 d( F7 A9 G4 O8 N& b Y- R4 ~' ^: j6 z" U9 t
苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
- G" l4 p$ l7 C6 ~# t$ v1 u4 r: n& j) E
魔法NO.5 薄荷牙膏刷一下牙
8 W$ | d& I. W, V/ b0 U' [9 ^1 s& A. a+ p3 s
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
+ j2 B1 E) G1 Y5 z, X- t3 f( Y& n3 ~4 e# H, |* ?: R- I: Q! [
贴心小建议：爱吃零食饼干，改成水果，蔬菜，看电视别吃东西，因为往往你不知道你吃了多少东西进去，一开始可以慢慢来，慢慢减少，或是将那天能吃的份量拿起来，规定那天不能吃超过那个份量的零食。 至于饮料也是要慢慢改，先改成喝半糖、无糖、然后白开水，对身体没负担。
. Q( ?; c3 S. v |
狗仔卡
发表于 2012-1-17 17:55:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡