睡前1分钟完成下半身锻炼

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拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！
& A4 M# _9 v5 d0 M1 u　　特别是在睡觉前，做适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就容易排出，除了可以避免水肿外，对瘦身也有帮助。相反，睡眠不充分，代谢不活跃，废物就会滞留在体内，增加体重，还会加大内脏负担，给健康带来负面影响。
　　所以，别小看这短短的1分钟。更重要的是，虽然每节动作只需要坚持5秒钟左右，长期坚持下去，就能够增加肌肉。当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话说，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
6 T5 n7 d$ D2 Z- Y  J  A4 a+ ^　　不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？
　　这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4～5次。
　　关键在这5秒
$ c, h7 |  y+ {! ^  \* t　　A、大肚腩消失
8 d; a5 K" R9 T0 c) {5 v　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。

- f( c9 e# ]/ {8 f5 \9 q6 g9 ]　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。
7 _: q/ C9 f: F( R8 ^& w* x　　B、塑造浑圆美臀
; g# r# V! n. I5 D! M* @　　姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。
　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。
- n$ O. [/ W' b　　C、消灭树干腿
　　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。
1 v6 {7 t4 P+ d$ C6 h& o8 P　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。
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# }! F  W" b! l: M" l5 Q3 B　　D、纠正萝卜腿
　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次（见图）。
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　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
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9 ?# C: J& C. v1 c8 o5 r　　E、促进全身血液循环
* |7 V1 F" q1 c6 t, m/ ?6 N　　姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。
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　　F、解决下半身浮肿
3 `0 R4 v' Q6 t! y　　姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Ｂｙｅｂｙｅ一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次（见图）。
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# x$ C9 ?, ]: e  i8 v　　功效：帮助下半身消除浮肿。

凉的

看起来 也很麻烦啊              

santera

好麻烦啊，晕