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运动前9 ]; `5 f& w! u+ p% e* {
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
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7 t* P0 M: i6 l0 ` 运动后
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( o3 `# c8 H5 m% C7 g( M9 h 大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。: b5 U9 d) b, w7 e9 p
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①虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
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% Y) Y2 o1 m4 ]; E) A0 U ②。运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 |
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狗仔卡
发表于 2011-9-23 08:36:03
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