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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。
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腿部下蹲促进睾酮素分泌
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功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
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在健身房! G* F7 o+ N; h; i/ n6 ^
; }; r! y- }8 d1 Y2 ] 深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。 X# \9 Q5 h4 K4 `1 |3 V
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坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
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在家里
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自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。* f2 C: z$ g, p
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腰腹增强力量优化性生活动作& A5 g2 L3 Q F. x! A
, k: ?( a2 ~! ^! ^8 P" _ 功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量
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: i6 {( K: M& J+ n, @& b+ l+ F 在健身房. n. ` r% R# J) }
" R. |6 D8 r7 O; ?% ^ 悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。
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在家里+ O. z- N& W) P/ n: W' m. S1 X
9 e3 w+ k! v! i1 ~7 }4 z3 j 仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。# [1 p7 G7 D- U: r( j2 p
" c! u1 l0 b0 `! e 下背部后背肌肉辅助性生活) R6 `1 C @) c3 P) b/ \
/ ?- U+ }4 k9 q( w, O, ?7 { 功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量& S, E! `: ~6 x
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在健身房
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山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
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6 y# a) y" G# }% y$ r, M 俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
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3 {( ~4 c9 m7 W 腿内收肌群性爱肌延长性爱时间$ u5 J1 z2 V% \% ^/ j* ~
: C; m: v) E' q( J" m 功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间6 \- {& g8 e9 p9 _7 P
3 f t0 j" ]" u( ]9 m' C, f3 G 在健身房# ~' S1 r- z# L" \
y2 _9 s3 W( K. |( ~ 夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。3 d# w2 a- E) y9 E! b5 d
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在家里" S3 k( @4 w9 z9 o# t
/ l3 c8 G; \- u0 x7 j! ? 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。0 e- f( G8 z3 ^. x6 L
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狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
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