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10个男士锻炼减肥新方法& L$ W/ z/ C6 c: @5 X4 q: w
1．加强肌肉锻炼
. Z: f5 h9 `/ v+ a5 R0 X2．提高运动强度1 G0 ^- _( h7 ?0 [! o) u: o; `; h
3．多喝水
, s0 F7 P! A& C' |9 T4．往饮料里加些冰块) |' T4 u* T: ]
5．一日多餐; n9 g" U3 M' E
6．给饭菜加些香料& M) G4 F4 @: E+ N- y/ x/ y- ^. U
7．多吃蛋白质
6 B4 U% y8 b" v# W+ }# m0 T8．来点黑咖啡
' ?, t/ }. z6 N4 j9．喝绿茶6 k0 a# u% g/ J5 r
10．避免速成节食法! a/ u/ y% l" I5 A8 y
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1．加强肌肉锻炼 K- `8 E- C; u/ K: o/ w
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。7 P8 l# l3 ^6 G; M0 n( p
5 O6 W) {# @# [8 H M2．提高运动强度
& Q" t3 o" i' ?有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。5 j0 _1 J: U% e2 ^, G+ O) v5 [
2 P! j" M( q3 O8 i! u! ]& w8 u# Q3．多喝水: O- c4 ^9 a6 i$ [1 U2 }
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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# l3 R! u: i1 J3 `0 |- }, Z7 H4．往饮料里加些冰块
$ K2 h. o* ?3 t$ V冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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5．一日多餐% k" n# U P* Z6 ^
没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。
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6 o# V* _) k. {; n9 C5 J1 m& o6．给饭菜加些香料 [/ n1 V: D1 M- x) H. w
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。
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4 k- R' R4 Q4 ~1 N4 p* ]7．多吃蛋白质
$ j" e% D0 p' R* J人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。* Z* a% i3 _6 T; Y+ t }
) {! Y7 a, ` D: E8．来点黑咖啡+ L! R- }6 E; e8 f+ j5 j
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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9．喝绿茶, U0 e" m' s" p" i
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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10．避免速成节食法9 E' E* p& b- s3 M5 |
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
