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10个男士锻炼减肥新方法
( S [! j7 R- v V1 x1．加强肌肉锻炼
! T2 s& x# B- }$ C. r+ c& L, K2．提高运动强度/ T# B) }, o0 I% j
3．多喝水7 H; n. q; i7 f1 h, }+ ?) o
4．往饮料里加些冰块
( m8 I& b( b+ O& Q0 {7 R5．一日多餐7 g* {5 c* ~; t- F5 L! i
6．给饭菜加些香料( X) ^! I" E# ?& W
7．多吃蛋白质* u `* L: x: S
8．来点黑咖啡; h' X+ h- v7 D0 p$ c5 ?$ v7 o
9．喝绿茶& H N/ F, \8 W0 D: m4 u
10．避免速成节食法$ q+ V! M8 O+ L+ }' Z# d; v: _
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1．加强肌肉锻炼5 H7 g! _* o+ l b
我们的身体不断消耗热量，及时每天躺着，照样在消耗热量。不过肌肉多的人，静止代谢率要高得很多。每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。3 d7 Z# P$ S% A+ r0 j8 y3 R) X
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2．提高运动强度# p% n+ h& ?3 Z3 R+ A
有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房更NB的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。4 y5 z! t( L# e- x7 N3 j8 L
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3．多喝水' T X1 E# k: i1 A0 x7 Z* p3 G' ]
身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。
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" a! U, q$ V; C9 u& I% \; J4．往饮料里加些冰块
+ y' T" E8 P) t) o6 M冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。
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5．一日多餐
$ H$ B5 u2 R/ v! t没错，多吃东西确实有助于瘦身——而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。& G$ n0 [/ x* |* O
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6．给饭菜加些香料, J* L+ V$ Y) w& W" G6 V! G
辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。3 k6 j, t1 Q% y: H* s& Q) }: P
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7．多吃蛋白质4 h- h1 U! |) e
人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。) j- f5 _) `* g, i! r
* ^( b4 ]. q# ~% H: }8．来点黑咖啡3 `4 F# }& V6 E; {; @
黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。
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9．喝绿茶" A$ ~/ m& p) a) q; A( o
茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。
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10．避免速成节食法, _5 Q! W5 \- e
速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。
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狗仔卡
发表于 2011-9-4 21:41:16
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发表于 2011-9-7 21:22:28
