本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 $ O6 G9 v+ y+ V6 P% @/ f6 Y4 \
, m3 K& b l, n' ~8 D" Z
第 一 式
6 Q9 ?. Z" `5 {8 r+ o5 \9 d& i" L1 k F$ S& P9 E& M' V6 q. J9 {
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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( K3 n4 y) E; o1 J 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 3 ]' }" K; Z' |* z# @$ |$ P
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# ]3 j, r" p% }! V, T) M
- Y1 ?7 i; J/ P5 A$ l& ~1 Y第 二 式
" w B6 O2 M# o* E' @) W1 ]( U9 E% ^ {1 {7 v: p- a# i' _/ w4 j) Z
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
5 z; c7 |; n! G Q$ b: L: Y% Y' F7 y5 p. i! K
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)3 I. t- W; L" |* L. ~9 ?9 D
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; s" L2 B2 D* Y, A" D
# T4 T. X6 A3 C$ F1 a
第 三 式
/ P$ X( E: [+ o5 V; f) P2 s. W3 M- O' u: i7 S- O
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
/ M. V& n9 Z5 k* K9 P
. }+ |+ q# S' L' ]8 [8 _5 ? 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)! u( ]' s& p. E( x- J& z
3 X& Y, e5 Q# V5 z7 a7 `3 C
& b* ~5 P/ L7 p; a
* \7 A# \6 `( x% B
第 四 式
* y. O$ e+ U0 Z7 k/ g- [, V2 p1 s1 e$ H4 J( g* D
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直8 l: v4 G# ^2 K$ V$ L. N) C$ k
, r4 E# `* U* m( N$ g- R. T 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)( k& t+ y* t; F* l. U
" O" b: w) B$ O
; f- Y- _5 B6 x6 Z% y, h- z( s
第 五 式
: a% p, O1 [9 G4 [- @8 O
& d' P/ a% Z2 O' q4 i. |6 V& Y 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡) n! E& d0 \1 |5 E% B
. q1 O2 X" K# _1 w
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) {1 ]( Y- u% `5 M
" {+ |5 J- f( H) c) D4 e, p' j; w
* j$ h) t4 ~- U3 o- ^( [& f
+ K! }* Z/ \) K% y4 ]第 六 式
, A% m+ u- y- l* ?0 n! V c
+ a! Y* ~( u1 ^9 R1 V; y- N 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧/ d0 ?' [. ^/ ^; P! H2 \0 m
; f" b6 I3 l4 T4 R4 L: X. P
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)6 p( E8 T1 b* V# Y
: x3 L# J. [ r: s" o: J % l$ |' s0 j! n
( D, ^' x" H, v% @8 f# ^1 B Q: D: U$ K$ d# x6 O# }' ~% v' P
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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