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本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
( e6 @- q; J: c d2 C! B
3 [3 b$ O. m; P6 h ], b* e( @第 一 式
1 `' ~; N" J7 a z, M0 o o3 W( G# K' N9 c
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
& f6 o& u9 _ @, Z0 y, c
5 g$ Z. a# V- v' Z6 Q 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 1 D2 i9 t% k8 X4 {! n# d
% i! z# d6 N t0 V
! Z2 e& {, r" b8 z& d) t h& o, s, }1 y2 g
第 二 式7 C2 ?6 H+ e% K- t' @7 @
2 x5 y+ j+ y' T. E: V* T# O( w8 a0 w8 A 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前1 d6 G/ ^8 F P- ]# Y- |: \
6 j3 [' X' a3 S8 h7 ]
2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
! y/ w! @/ y/ R7 z& r8 D) ^
& y: \+ d7 R' J, n2 }
& ?; |. t* D$ g3 |9 O7 ?; M4 a8 R2 V' T9 B
第 三 式+ t, y. d2 J! h. H" A
$ ]) Q( Y" x" L1 h* u" i4 _
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
/ L# M9 B/ H5 N$ a/ M: l
% c0 |1 R" v/ W2 `* v' ~9 S8 i1 m 2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
4 `" [, M% n. V- J3 C
8 m# X) a3 Q" o0 V; L! |3 D
6 p! M/ i9 s% y
4 W* ]4 q! t; `" b第 四 式
; e1 w+ ~ B6 S2 ~$ S% B/ f _# }/ j/ v% h
1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
# \) T( {2 W3 x1 I" R& V
/ k1 Y) [7 }# d1 q2 k: X y. {0 `4 k2 q 2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
9 T d! K( b. x- P5 D1 M* F+ ]5 Q: F6 p. a% m9 C
0 Z+ V" A, ~) x; r: L+ l
3 g) W& c7 `, M2 B1 N
第 五 式
- V& _! E# o5 f
6 }! q( Q. ]: v; S6 S1 {( @3 m 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡# j; d/ ~% D/ Q- w2 g4 E
( e) T/ t P" G% f5 n X! |4 A 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
9 P2 K# A( p4 d3 l
" u7 s! A; e0 ^6 N & [2 `+ O6 U$ n( T
, j; D- s! C' B& C+ F) `
第 六 式
8 X8 b. ]' m1 M' h) f- J z+ f0 S) C+ ~8 F! C6 w; P5 y
1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
; E5 R+ P. ^4 L; K1 q5 N: g% j' F9 J# x
2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)
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发表于 2011-8-4 15:04:18
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