本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑
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N% h$ p; P P8 A* a1 q j, o& m第 一 式' u0 \7 a5 S/ c- A) j" V; w4 s
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1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方
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: B# I* m6 b' J$ K- D: q2 v( l 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) - ^# S0 J6 m: z8 M8 a
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第 二 式. J" D$ y1 C$ S
5 b; |3 D- h8 d8 O _ J 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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/ N t( t: r G' }. {& h& \ 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)
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第 三 式
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧( ~' m" y8 t* U9 ?0 Z
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2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)1 r& J9 ^$ d0 x! d$ ]- N
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第 四 式 - m+ k0 K) Q/ l+ z" p4 m
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1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
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2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)4 s! e J% n+ k8 `, E) n
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第 五 式
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$ `* o+ x# |9 o. o! [3 z 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
. w* j! h% w3 s* S4 }* ~ c1 m2 u, k
2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)
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第 六 式 5 M/ b/ n- p) n! M
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1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧4 M. Y# F; r# M
* r/ I+ t1 {$ f- J2 T' f 2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)3 }$ M! }% Q r, o) @2 h% U! a
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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