本帖最后由 完美99 于 2011-8-4 15:08 编辑 0 N8 v& h! r0 L1 u" \6 P# ?3 y* X
- j) E. {4 M5 y3 G7 s第 一 式
" Q' Z# m6 G% o( }1 o0 K0 B# Z* Y; K$ `! G2 a& L% ]
1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方* w* i4 W; P; e5 h
7 F, Y* R% U4 h1 d2 Y ` 2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) ( W- E( H3 U V* T2 p; c) d
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第 二 式/ m7 E' p* \; [$ X
, |0 ^' ~9 W" R" z2 I3 e- I- ^6 O1 H q U 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前
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4 P" v( p) U7 c" W, Q w 2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次). d" d- b( t" T1 {* w4 X0 b
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第 三 式
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: i& O" v1 n ?/ p5 g+ K5 ] 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
9 R# B/ C/ C8 M+ g) {% O3 X$ K K5 i* V3 e) U, z
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)
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2 u. X1 B/ d s: D$ f4 M
1 O; k2 t2 j/ Q7 q4 F% t. }/ |第 四 式
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1. 自然平躺于地面上，双脚伸直
, u9 \2 S' B" B* }4 D) w1 X% D) F1 z/ ?# W" |* d: L, }4 `/ z' z" s
2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)- q9 M: q" b8 u; d$ i/ B3 w
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第 五 式
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8 n! ~+ I$ W. Z0 ?8 [. U# b 1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡
# ]$ ?# C" q( N% ~9 Y0 |
, T" Q: `2 z! g; k 2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次) 0 h8 g, v0 q5 R. c
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第 六 式
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. h8 E; S/ g- }. z9 L5 E# O 1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧
. I2 ]/ W( g. F( ]4 j% ?
# T! S4 \+ g1 u; j, y 2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上(来回动作反复做10次)2 M6 z; g; T0 u/ a* W% X/ _
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狗仔卡
发表于 2011-8-4 15:04:18
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