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节后暴饮 吃出的膘让你减回去

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发表于 2011-3-29 09:22:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
过年过节,亲人朋友的聚会自然少不了,同时暴饮暴食就是这时的弊病,很多人在节后都非常不舒服,甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多,不要很担 心,YOKAMEN有节后身体调理秘方,让你健健康康过完年!9 G2 V( g! l5 H# Y* {. o/ K& B5 @
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! {) D5 A: I) }! t) ^   理论上讲,减肥是需要调整生活习惯,长期坚持,缓慢匀速进行的,每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期,比如长假、春节等,因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥,瘦回到正常的状态。1 I& o, }$ F2 J5 o
  基本要点:
3 }  ]/ h' H4 A( M( j* v  1、想要快速减肥,无论是吃食谱还是运动,你都得坚持。
$ m( Y5 ]+ h9 f+ |& @  2、尽量给自己宽松一点的期限,两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
) U2 \9 r. }6 p5 \$ k  N# W  3、无论你吃什么食谱,加上点运动减肥效果一定会更快。/ T1 f/ z: w8 x* v! b( `2 Y( E3 A
   一日全素排毒餐
! l8 k3 Y+ Z$ O3 j2 O  春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
) c  R% {. D" x3 y0 X! @/ }  这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。3 C5 A3 f& S/ o7 m6 G: G7 }
  推荐食物:& w# {0 y. J$ K9 }) {; n3 |. O
  魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。1 s% U! r) w0 S+ h; c! x
  效果:通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。$ l6 x' c- A# V3 e3 B* x# `
   减肥饮食搭配原则& O2 v  y# C; ^: l$ l2 S8 b4 o
  吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。
+ C+ Z9 q+ |) Q4 Q! y; O% f  健康早餐1 J; n& G# v* {! y, u8 p' x  _
  每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
. C* p3 [/ ^( z0 ]( x  推荐食物:& b6 Z5 a7 k. U, `+ l# ?
  豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
  \+ y1 R" ~- b' N+ [# t! Z% }  效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。
. P- o% o; c7 [) L& u, o, y6 g: w   运动方案& W7 k5 @% L, b& M
  为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。& U4 M0 H. b7 i/ _; m. e4 d
  不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。
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发表于 2011-4-4 22:23:05 | 显示全部楼层
我想要肌肉啊呀呀
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发表于 2011-4-4 23:12:46 | 显示全部楼层
还是运动来得更快
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发表于 2011-5-22 11:10:14 | 显示全部楼层
我现在天天在健身房踩动感单车.开始的时候是63公斤,现在踩了半个多月了,瘦了4斤,基本上是61公斤了,平时吃饭还是以前那样,就是晚上尽量少吃,晚上再饿也要忍住.
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发表于 2011-6-19 01:20:13 | 显示全部楼层
单车太累了,根本跟不下来,。。。唉
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发表于 2011-10-27 16:34:20 | 显示全部楼层
每天坚持 单车太累了
( J' k' m+ {. v! h
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发表于 2011-10-27 21:52:20 | 显示全部楼层
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发表于 2011-12-11 08:00:37 | 显示全部楼层
最近开始减肥了。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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