过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担 心，YOKAMEN有节后身体调理秘方，让你健健康康过完年！
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. s+ t6 N4 O3 E% x- l 理论上讲，减肥是需要调整生活习惯，长期坚持，缓慢匀速进行的，每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期，比如长假、春节等，因为饮食不规律而突 然胖起来。这些人可能就需要突击减肥，瘦回到正常的状态。) x/ {: C5 i. M' X s2 m! _
基本要点：; [- `- J, ^$ C
1、想要快速减肥，无论是吃食谱还是运动，你都得坚持。
3 w5 o5 |- N4 r2 n* i% S. f" B! l 2、尽量给自己宽松一点的期限，两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。4 ^; J/ p; K4 L6 I7 W+ N( l
3、无论你吃什么食谱，加上点运动减肥效果一定会更快。+ x6 A( }6 i# w0 H5 k
一日全素排毒餐
! p- |( | S0 b- o0 d 春节期间摄入过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养 会不均衡，所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
" A6 A7 ~' Q6 D0 F, g7 Q 这一天可以吃粗粮粥喝水果，避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
2 j5 D; ~& ?/ r6 [ 推荐食物：
: ?- u, n N# K0 @% a. p3 l 魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。, q9 j, h8 r8 n
效果：通过促进排便排毒，两天约减1-2斤，最重要的是腰腹明显变瘦了。
& r' @+ Q9 A2 E1 S; p4 p$ q+ a 减肥饮食搭配原则
3 g) m4 H8 S4 W' Z7 S6 s 吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆 或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
7 M( A' ?1 `, v, W0 t6 o4 C 健康早餐
9 E# n1 s# C8 K8 {; R 每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
$ A5 a) b0 v6 }5 p7 i 推荐食物：3 t8 L2 L3 h7 H
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
6 [9 R$ W) _7 L; G# h5 M2 W 效果：这样吃，一周能瘦2-4斤。
6 s8 b0 K9 L: W P8 r2 ]" S# z% r 运动方案
S5 F" e3 |% W- o9 E |+ ^2 R 为了提高快速减肥效果，你需要配合适量运动。每天选个适当的时间，运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚，一般说来，运动要避开饭前 后一个小时。运动的形式可以多样化，在家原地慢跑、仰卧起坐，甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
0 a9 w; o) d5 N: W5 p1 T 不要再说你懒得运动了，不运动不仅会让女人肥胖，还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时，而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游 泳或者去体育馆进行锻炼的人，患乳腺癌的风险明显降低。
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狗仔卡
发表于 2011-3-29 09:22:19
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发表于 2011-10-27 21:52:20