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“内控精”,含义很广泛,包含的内容和动作的方法很多,所以不等同于西方的锻炼PC肌。不单锻炼PC肌,还锻炼神经系统的控制能力,提高脑神经中枢的"射精阈",这些都是内容。这一点,练习者练过一定时间后,就能渐渐体会到。
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内控精(腹内动作控制射精)的性技巧0 `1 j( P1 V4 J; m! }2 y
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只练小腹内的收缩动作,这是控制射精最基本、最有效的高级手段。内控精的练习,就是锻炼PC肌。我们祖先,一两千年前就认识到:PC肌的力量对控制射精具有重要性和决定性。如果PC肌无力,绝对没法控制射精。 [% M5 C! ?: M3 X/ e5 G& F
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内控精姿势:站、坐、卧均可。全身和四肢的准备姿势都随意,怎样都可以。
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动作:单做腹内收缩练习。有"基本练习"和"强力练习"两种。+ h/ l# x$ A# n" `6 q6 e
5 F/ q5 `# j$ r- [# T/ k 一、内控精基本练习- F2 ?- n6 n1 U* \ O/ f* B
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内控精的动作就是收缩小腹内肌肉:+ K/ r6 j: D" z
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1、半拍子法:吸气时,用力收紧;呼气时,深深放松。! O6 E' y# a+ P& ], r0 j. ?
, Y: [. u( `. D8 M 2、一拍子法:一个呼吸收,一个呼吸放。
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3、多拍子法:连续收缩3-5个呼吸,再深深放松两个呼吸。9 V; y) J6 W5 n# R
) t9 Z" `! ~+ Z. I" d& S 二、内控精强力练习
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M, L3 Q, G7 U; |* K 分为两种:"慢收快放"和"快收慢放"。$ x9 m7 ?: N" g
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第一种练法是"慢收快放":缓慢收缩,突然放松。共做3次。' ~9 I: x5 z8 E. e" q
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开始:肛门、阴部、小腹内的肌肉,一齐缓慢收缩。从第1呼吸起,慢慢收缩,逐渐用力,到第5呼吸,用力应该达到顶点,不能再加力了。第6呼吸突然放松,深深放松。7 h, y! K; w9 p4 f5 E
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然后,全身放松休息到第8呼吸。这时,阴部、肛门、小腹内,产生一片热感,非常舒服。- Z: c5 g1 J& Q! {5 a# e
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随着腹内收缩,两脚的脚趾在鞋内用力抓地,两手用力握拳。手脚不作配合,也可以。( j7 M1 p% d( _3 F% M! C
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第二种练法是"快收慢放":快速收缩,缓慢放松。也做3次。
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) \2 `# J# S) r 第1呼吸,快速缩紧,加力到顶点以后,再加一点力。第2呼吸开始,一步步放松,第6呼吸达到完全放松。然后,全身深深放松休息到第8呼吸,小腹内,仍是一片热感。1 {6 Q2 I3 I! `
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随着腹内收缩,两脚的脚趾在鞋内用力抓地,两手用力握拳。手脚不作配合,也可以。7 q, S$ M7 [/ q+ p
1 N* @- S# Q! q+ y( v 锻炼PC肌力量,是最基础的功夫,是这套性保健操的核心技术。一定要练习,不能把这步省略不做。
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注意事项:按摩不可用力、急于求成
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无论什么事情都要循序渐进,不能急于求成,锻炼的时候,一定要轻轻做按摩揉擦等动作,要进行"轻刺激""良性刺激",锻炼的时间长了,自然而然就产生效果。
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# _( i6 h8 d2 d; V3 @( W+ m 假如过于用力,那么不但不能产生良好效果,还会产生不适或疼痛感,切切注意!
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但是"内控精"是要用力的,不过也要时时注意自己感觉,稍稍感到不适,就应停止几天,休息。过几天,再练习时,就应该用较小一点力量了。
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增进健康,保障安全,是最要紧的。
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怎样做到"持之以恒"?8 k* q% L7 H- _; O/ k# q
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大家都知道锻炼要"持之以恒",这句话,说倒是好说,可是要做到,就比较难。必须采取一些办法帮忙,才能确确实实地做到"恒":
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- J* |7 ?9 L: h 第一,要形成规律:把时间安排好,每天基本在一定时间练习。: ]: f9 g$ o; V8 W+ K% o7 Y8 Q
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第二,要成为习惯:每天都练,有一天未练,好像缺一件事情。8 ~6 e. G9 N% V+ u- Y/ I, F
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第三,要成为享受:像球迷看球那样成为爱好,成为快乐,上了瘾,一生的健康,就有了依托。 |
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