|
|
|
1.大笑, f1 u u1 m, ^3 R3 p
笑不仅可以缓解压力,促进社会联系,降低血压,还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧。
3 e$ k: Q7 x% n0 Z
6 q+ A- ~& v$ _0 n 2.不要不吃早餐
2 S' c; K' [% s) o 早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿,阻止人们吞下含糖量高的食物。而且,研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。
" d+ K1 ]/ Z. R ; u3 t7 b) f5 W3 m
3.睡眠充足5 ]8 z/ J o% {
每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿,还可以缓解压力,增强记忆力,降低食欲。给自己设定就寝时间,并严格执行。
' t8 l2 g9 C# s( z" D/ A! q4 |
' x" l& {+ e d. C5 m 4.观察一下你的排泄物9 e3 c" Y$ a" |# B9 ~! N9 _
排泄物应该和肠子一样呈S形,并且非常光滑,如果呈块状像大理石一样,这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物,多喝水。
! ?( W7 D+ _8 q
. j9 V) c" A3 d8 L' O' g6 C 5.不要太溺爱脊背( q, t/ U* G2 V0 M# a4 p# n+ O
最新研究发现,在床上休息不利于背部肌肉健康,而且还会延长背痛。最好的方法是起来,吃点止痛药,坚强一点。
% C4 R8 P* e# U! {8 a r: { $ W: Z3 E3 B2 b) Z" A( r
6.吃颜色鲜艳的食物, K( o9 X2 m# P1 @ U2 w2 V' Y/ X
颜色鲜艳的食物不仅仅养眼,它们还富含类黄酮、类胡萝卜素,可以防止发炎。每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜,比那些昂贵的补品有效多了。- q! S' v9 A, o2 E+ P! Q
. A5 Z' p! J2 n4 r2 `7 x1 T
7.仅仅刷牙时不够的
6 v" Q# ]+ `; b) K 不管你刷牙多彻底,刷牙时间多长,细菌依然可以在牙缝中滋生,从而引起心脏病。所以,平时多用牙线清洗牙缝。
* S' ?0 [* V8 B$ E$ V# Y, D$ P
7 b2 A) K2 X k% N7 C0 H( N 8.做深呼吸
& u! ~/ y* X/ ?) F9 w" P' Y 不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气,直到感觉肺部已充满了氮氧化物,这种物质可以使人更加开心,更加警觉。# I8 f' @0 x8 w0 o6 y0 t, f
# }* C: A0 H. \# v0 @
9.参加瑜伽课程
) a+ q% T9 }2 F, q 瑜伽可以缓解压力,降低血压和心率,而且还可以提高柔韧度。也许有些动作看起来有些怪异,但是对于四肢的协调能力是很有效的,也可以防止你在锻炼的时候受伤。
3 l; W7 Y1 N" W' S3 ? - c4 S. ]: t; B. e
10.不要孤僻. R2 y/ z+ ~' s0 D0 J% E: _
女士比男士活的时间长的其中一个原因就是,女士在遇到问题的时候会说给朋友听,一起商量解决问题的办法。如果你肚子面对生活中遇到的各种压力,你可能很容易衰老。
! E$ x( o) P6 x" u
% p @; B- X) |" t/ }3 I6 s 11.避免时尚饮食
2 l$ b/ f7 E3 J% ^: ~. ~% } 减肥的真正原因是由于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到,每天减少100卡路里,一年体重就会减轻10磅,从而达到延长寿命的目的。
/ A K2 b f) N3 \. _/ e, h$ Z5 A) L
" w1 z* v1 \' D& p: A" z 12.做一名聪明的病人5 a: u% W: k+ D& F7 j- | v
医生只会帮助你保持好的身体,但是最终的责任还在于你自己。在接受任何手术前,记得多咨询其他医生的意见,因为30%的情况,他们的意见会有所改变。给自己留一个手写的病历单,包括自己的家族病史,或至少存在网上,这样如果你离家之外的时候患病,也可以轻松找到自己的病历单。$ d3 P, ~" a9 O& c: U% e# i$ N
" F. V; M% ?# T6 W7 ~4 Q 13.减掉啤酒肚
1 w$ [. A6 p# g; |! ]7 B 大多数男士都把皮带系到腰间以下,这也是另外一种逃避的方式。如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力,那么你也应该考虑一下这个事实,身体质量指数每增加一个点,体内的睾丸素就会降低3%,这意味着你没有那么man了。! L, j* a: k2 L) `# d8 x& T( U5 D
^6 u {9 U8 M B
14.多喝绿茶
8 k2 I N( Z+ O3 H4 F! D' z 绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚,而且绿茶还可以使人警觉,把洗头的时候加入绿茶,还可以防止头皮屑。
) t8 b9 }" N4 f% t6 u6 Z5 B: P : j& Q1 K( `: d X$ L _0 T2 d
15.大汗淋漓的锻炼, F, l1 o/ m# Q( }6 d, f5 K) f
一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病,使人心情好,还可以降低血压。而且,还可以使肌肉变的更结实,你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。
& s4 B- X9 s- T# B! F( G 2 \0 I/ M3 N! f9 A% n
16.把部分钱存在银行& j& c; k$ M% v* n1 G) h
大多数人认为经济是他们首要的压力之源,压力可以缩短寿命,而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯。把部分钱存在银行,最好存成死期,不要因为自己一时的欲望而随便取出来,这样最起码心里有了安全感,对健康也有很大好处。2 m( l/ n& W' }* W6 o R
+ }, S7 S# m/ f, T) [' ~
17.多多地享受SEX
; Z6 N) w3 j$ z- X) S 如果50多岁的男士一年有700次的SEX,那么即使没有经常锻炼,他也会看起来很年轻。' T0 O4 \" \1 o7 f" J
. p9 M. O, v7 V8 F+ Q
18.确定自己身体各项的指数
8 @! i" \4 e# q9 | 去做体检,去检查自己的各项生命特征:血压(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白胆固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).如果你的各项指数不是理想指数,那么改变你的饮食习惯去一一调节。3 l2 X, p5 S: y& D) X, e4 T& i9 c
. t5 w d* c; S# j 19.做些力度锻炼2 U% P! q0 R, {$ j' Y+ R
一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌肉,同时还起到燃烧热量的目的。
! r7 L- T' g: R8 e, i7 j7 c: F+ J1 \
$ r5 a0 Q% L# R) k5 z" M 20.多吃坚果$ m) O3 M6 W+ |3 W# G
坚果富含健康脂肪和蛋白质。饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。( d3 r- a6 v/ t0 b7 `: l& H
! K4 a7 H: D" D- v/ F G% p1 |. _3 D
21.检查生殖器
# Y1 J. R# q; a, G. [8 `4 w4 Y$ P 对于15到35岁的男性来说,最常见的癌症就是睾丸癌。但事实上,如果发现的早,睾丸癌是可以治愈的。所以每月至少一次去检查睾丸,看是否有肿块。
! n+ B- Z8 E% l# F6 b
1 n9 p/ {$ V+ k: J" m9 I 22.多跳跳舞
6 I; W' K7 E2 o( D3 { t/ W5 O 不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用。复杂的舞蹈动作可以锻炼神经,即使最简单的舞蹈也是一种体力锻炼。- R6 m- q' `& p! E
' P5 g9 d$ a+ q0 @: Z
23.为了SEX去锻炼1 _) |7 t# @% O
每天锻炼燃烧200卡路里的男人患阳痿的可能性小,这是因为阳痿有何心脏病一样的起因--动脉阻塞。( w& G: j4 _4 a7 w+ z5 |
- U4 x- r' P, f5 z$ z$ z 24.学习烹饪' r: {) B/ q/ L9 ~+ Y. K6 ]
如果你会做饭,你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了多少的黄油。做饭可以省钱,还可以控制每日的热量摄入,何乐而不为呢?& `$ S! M' ^9 x7 W
. E2 B! j" |5 ^9 m8 |) I
25.多晒太阳
; c9 J9 u* K% t0 { 室内的生活也许可以防止恶劣的天气,但是同时也把维生素D挡在了门外,Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D。 |
|