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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 / S- I, @6 g }8 v+ j; {
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹* z2 ^ H1 e- g A' m+ c, K
: [% R$ s; c6 r; j2 L7 z- p. p/ B 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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" U. x% R/ _: e2 ~& H3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好# y$ s' B/ _7 s& f# Y; y
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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: [9 M! \" w) S' X0 @4、慢跑20分钟以上就能出效果& T0 m5 T7 u& N* R: @, X
2 Z: a" Q( W* X2 ^* S* O) c 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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, e, h6 `8 n+ ^' p" Y5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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& v: k3 u* c, g5 ?& R# \ 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!% r7 v; M7 L2 \3 l r% I
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。' p8 t( ~1 V+ z( X: I! ?3 N0 N1 Z
; C0 v3 }4 N" L V; g7 w' D7 l& p1 S7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。# Z& R; b; q7 C$ s6 H% s9 j
( T5 Z: Z2 W: c' M4 d8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉/ ~ n. q; w% S0 L( |& ?# Q7 ]0 |
, U6 l! W6 ~6 q 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。0 j) x- j& h5 p
; p& s$ h" \6 ?! A. u10、吃饭时每口咀嚼20下
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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狗仔卡
发表于 2011-2-9 16:29:08
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很难接受啊 哈哈