|
1.晨练5分钟 * X! q2 P v- a, ?$ I% @, i
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 u# U9 L; P! h7 G. b. u
" P; y2 X* w. K6 j5 y. G; B5 c, l
2.养成喝水习惯 , q) d# s, F# h Q1 ~
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。" |4 X4 V9 H) N( y3 n s4 F
" e6 m- J& L; N' |% I7 x3.讲究吃早餐 % ]2 ~0 T, g; _0 |
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4 g* \+ v, ~% L% j4 w, L1 e
+ J/ q# _7 S. o( v. ^6 l% p4.十点加餐 . y0 {9 @ x- z: }: m
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
3 q* d; U8 @' y4 M) S; _/ n4 f4 l# \7 Z9 ~. I1 ~
5.午后喝咖啡
8 C+ o/ j2 Z, H; N 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
: h( [, _6 z; {$ G2 W% @' S) u* m$ L/ t t% X
6.多倾诉多纾解 5 P) K& t( E' U7 U5 Q! Q8 G+ s% Y& M
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。" d" r$ |* ?5 }& ]. a) ~* f
: x( n" N9 V5 z6 K+ c4 [9 l! T
7.坐有坐相 - b& j- x- u; |5 C U
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。% ^ \' _, M& p9 K$ b
* b$ Y3 {9 s7 p6 w8.张驰结合
2 Z& S" g- E# X* f' y0 G 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。* Q' {4 ^ H' j. ]% i% Q! }% o% F
$ y" ^! ~9 M* O" C, e9.站起来接电话 0 z. @+ S |" n
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
3 x5 R+ C% a& }6 P% E+ M( b U/ @1 f4 E& x
10.边沐浴边唱歌 . S, v* X) f/ p9 K; p
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
) Q- |# C+ p7 i+ Q ?8 w# w* U/ H* k$ r1 P* ?+ O5 h/ ^
11.交乐观的朋友 # n9 s i5 r2 A$ r% r5 ]4 I; _
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽/ @* R3 Y1 X& }( V: H: j
% Q$ B7 W0 l) n) @12.大事化小
% \" E! [% b- J9 Q! A) C 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
; a3 R8 S7 ?+ Z2 X4 S8 C( E5 L: E7 {! L3 X- E
13.锻炼背部 / G. x1 A9 ^7 V3 p0 ^; o& H
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。" J! j1 F; v/ P& V/ v8 Z
: r {8 } U0 O/ s. a9 c- u
14.打坐
" @9 u! U8 b+ [& v 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
0 X/ `3 _ E1 U$ b9 ]# j5 U- \) P! U/ i' ~0 W
15.每天运动 9 j: ^7 F' p4 K# i7 a
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。. ]$ n2 p" |) \6 |6 j0 U4 ?4 ?+ S6 J
: D2 }+ J- Z" x: S/ l/ n16.午睡20分钟 & Y! _! _" h" q% Y
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。7 R! \% \% m$ A# U4 \% e( A
, l1 H# O; C* @
17.补铁 , U2 `, Q) G+ _( u
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。2 C9 n. `! W3 I7 u6 \/ L
: ^2 k' d" e- G" w# {18.开车多吃纤维食物 6 I2 t0 D* u/ C, w
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
$ ]5 _/ P5 ?4 X/ X, Q4 g$ @5 C% [. h' _) k) k& V: |6 w
19.芳香疗法 " j: [1 i! l6 `* T9 o1 k
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。* h' s- |1 f2 C+ i( _: y
8 d+ W4 R- x1 h- V: }7 c$ K8 n; |
20.多看喜剧 3 y; N+ p4 M3 k; W; P8 Z
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。6 p0 W& z4 k7 [ K/ O4 x+ Y
! c! |, O. E% j6 h
21.提前1小时上床 1 K# [4 P0 z/ t1 l8 o8 c& U
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。. ~9 f" R& R3 j
& o. F4 ?, D/ I8 N0 w" @22.和阳光玩游戏
( ?" B4 l R/ v% L8 \2 {$ A# b/ u 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。) @. w; [0 X: }7 l. r
1 b0 L& [" o7 A6 }
23.控制酒量 3 c- z9 `) {4 v8 E
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。, U, k" ^& K8 B8 W
9 x6 R+ |4 k2 ^9 A
24.调整健身时间
2 T- F) y2 j3 m" S/ [- E: r 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。6 w2 O) Z3 @. x- ~- J6 u
: {% _2 J3 }* P! r- P- _. w25.睡沙发 , Q, r7 h x0 I
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
狗仔卡
发表于 2010-7-9 06:40:29
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-7-9 17:47:49
