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夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。
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* e% U) H/ Y8 `/ @0 _以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。+ G/ H9 z. y( ~
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美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。' S" ]) e* @6 P3 ~/ X; G
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运动每隔15分钟 喝两口运动饮料
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8 M6 O$ Y( N( Y3 U$ z) A$ X i7 [运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。
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8 w9 x2 c0 s& T I6 A布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。
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- |; y/ I' E1 o+ Z* i夏季运动穿浅色棉质衣服
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美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。
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多暂停休息
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5 {0 ^7 Y, Y" Z运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。 ' |- k) q6 T) v! l
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不要马上冲凉: r1 _& |" b% P
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运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。
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别吹空调电扇# `5 T. K7 C9 ~' h3 ^) H
/ m$ Q; f- l5 s运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。 |
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 14:35:17
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