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捏腋窝% g- }$ p" v8 v
中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。
1 H% p+ s# C3 |- R, N% R( R8 c0 b9 W 具体方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。5 |, x9 M/ [( e
5 s) k7 C& o% j. K4 L9 ]* i7 F 远眺
: R, a0 t# r& {) |% `) T 登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。* j. d3 f( |/ [; ]2 `& V
具体方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。5 q1 s T- ]9 a+ U( J7 l
- @4 _; ~! K* B$ T 张嘴
4 u$ B6 ~9 n$ ~( {" Y' \: E9 e 在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。) q; Z' F8 X! Y7 S
具体方法:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。. L/ V2 t& G' }
0 W) u8 t. U- o 转颈 n% G9 S- F" ^* o# V# y
茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。
% d( o9 N* J4 P- J% P- b+ ?, L5 O 具体方法:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
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握拳
; { b, n$ i# |+ W, x 每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。
0 b( k' B5 [" b 具体方法:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
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摩鼻; x5 X, {+ Y' b: F, a8 y
鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。: N+ A& `3 }, F& V" s' \) k) x
具体方法:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。2 e7 _; `$ ?0 d8 O' u" y2 q
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踮脚; j0 I; N9 D% U6 Y% ?% T3 ?
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
) f; z5 }$ g1 }$ \ 具体方法:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 |
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