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捏腋窝 R$ I! K# H9 `* n+ }
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。6 a7 H: L3 ^- v0 x" E) q+ k; }" Z
具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。( ^% k/ Z' T' O5 l; q$ y) b
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远眺- y4 S4 c1 s5 {$ n1 \
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。1 Z- O5 |6 Z( w6 y, C+ p" |7 z" z! F
具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
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张嘴
9 Q0 d" v6 z* e6 S 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
# C& ?/ y. O% s 具体方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
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% l5 \ I: l) s( w; S 转颈: h8 I& j0 H4 A: {" l
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
! O* a8 N! U7 h8 b9 Y 具体方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
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握拳
- K. ^. h1 f0 O: D* b4 M 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
1 I; W* i3 B1 l1 a' G5 r5 E 具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
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摩鼻
9 {. C' Q1 }+ L7 N& M2 m" e 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
% c9 Y! U: ]) I: w( m 具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
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踮脚& x) o$ L5 N. n: E. V; c
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
) I3 k; ]+ P& b9 q, S4 l; Z: I# f 具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 |
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狗仔卡
发表于 2010-5-3 19:49:31
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显身卡
发表于 2010-5-9 15:51:59