睡前多长时间洗澡最恰当[10P]

kk1718

睡前是不应该立即洗澡睡觉的，那是不科学的，是会影响睡眠的了，那么正确的是什么时候呢？我们应该很好的去关注一下，睡前多长时间洗澡最恰当……



* d& L) z8 H; l& v' |　　1、不要临睡前才洗热水澡
  i. h  {* V; p* q0 k
: q4 C+ I, V0 T) S2 {　　体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
, x3 _: W1 Q/ y3 y% V, a2 n: G
* z, W9 X+ \$ L8 d( T3 v  |
$ A( h/ F# G6 u$ F- I  J
　　2、租房前先消毒
% W5 [7 y$ m; Z( d: K: C
& a7 `8 S* f# I6 `, E　　如果你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。
3 o  Q% H& i. y- f* r; {. e

8 d+ Q# i# K( Y2 g' L0 h, `# R
　　3、不要在健身房健身

' n* U, m& [0 Y7 t3 _, \2 ?2 S6 }　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

0 }) S5 u4 Z! n5 {' n
3 T9 g/ L% I7 F# Z
+ L; r* w9 n4 x- \, O, b. {% P　　4、限量喝水

9 V! b- @/ A, l4 l　　香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好！你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。


) ^, [, l& x% s2 O
　　5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟
, t! Z% y2 u6 M9 Q+ y/ l/ L
　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望！
3 {- [. K% v0 h( `5 W4 }
* Q6 @# D7 ?4 t; C
. `7 Y: \  M8 Z
/ o* H+ b4 I& W; r/ |  |　　6、中午也要刷牙
& ]. p# Q% c- J! F( L. [' M
6 P# h2 L5 F) l: h9 n5 W6 f% F! G) {　　你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60 %，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。
9 H9 F- l, B8 P4 e% J9 W! D0 U# u

4 {- f# Q! h1 o: `
  {' s! @; N8 \: t( E　　7、服药期间一定要禁酒
0 f- y  e  _2 Z6 P6 k' C7 P
　　新西兰物理治疗师史密斯说：吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温和的香槟、红酒！因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。
$ V$ F8 Q9 \' g* H- x* h3 T


2 N) g) T0 E) X% s# d3 y　　8、一定要用温水洗脸
& A, p) L% E. Y; d
5 d7 N! O: f& U! f/ [! u1 {* M4 K8 b+ G% c　　一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。
! u, ]% k4 c! H8 C
: R1 E6 y' a/ w. O3 @* K( E3 |

　　9、失眠是因为缺钙

　　缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因为豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。



1 o0 X& Z5 i  G9 f; R+ y1 H3 E8 ]　　10、扔掉排毒药丸
- Y9 }  \. R. T# X  ?, g$ U
9 S! O5 T( _# Z6 h8 l4 x4 M　　上火了？长粉刺了？服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且因为刺激肠道，反而可能会加重人体内的营养失衡。其实，从营养学角度来说，最有效的降火方法是暂时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。
0 T# V; J  m& q$ F" m3 m, z
6 r% @* E8 b7 c6 A& F3 k* L　　11、坏情绪让你生病
" i8 F! s% b. F4 ^0 A( `
　　坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源！80%的疾病其实都是被精神波动激发的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

zakzak

不错啊， 好建议