运动减肥

welovelife

男人大都不太重视自己的体重，大腹便便也不是很重视，不为体形好看，就但为了健康也应该重视自己的体重，体重和自己的身高相适应自然会有好身材。
     本人身高178厘米，去年3月体重最高纪录165斤，目前146斤。
6 r) Q* s: H  }- Z, o6 X) B     方法：
# @  I8 ]  t3 y0 ^, K' ?: l2 x, W      1，每周使用跑步机跑步最少3次，每次30分钟，跑4公里，其他时间游泳，每次不少于半小时，经常联系仰卧起坐锻炼腹直肌，用专业器械锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，直接改善腹部赘肉的外观。
      2，控制饮食，本人从去年夏天开始很少吃肉，适当控制主食的量，补充动物蛋白以鸡蛋和牛奶为主，植物蛋白以豆制品为主，大量新鲜蔬菜和水果饮食，尽量不在外吃饭，自己做饭可以做到清淡少油。
      3，晚间饮食最为重要，锻炼后临睡前不能进含糖量高的食物，如晚间饥饿可以食水果或燕麦片。
      4，无需服用任何减肥药品。

greenwoodboy258

继续坚持，才有肉块出现。

becapricorn

很不错的方法

tiantianxiangni

谢谢，我就是坚持不了哦，烦躁

saker1

很不错的方

lousizhou111

方法都很好，就是难坚持。在说了本人属于怎么吃都吃不胖的那种，减肥这种事一向都与我无关

fujihan

你放点图晒晒你的成果和对比啊。

鬼手佛心

减肥贵在坚持，不吃肉？太难啦

鼬

向楼主学习,坚持运动,管好嘴巴