|
|
|
史上最有效的丰胸运动——俯卧撑% p3 A: N* s2 g p6 }3 m* \4 k9 {
6 N5 B2 _4 D) t& S! p7 g
运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
, b- s# I. G: z) W
% A% S- R' M- o5 g7 S8 @ 成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。
& M+ R6 j2 ~- {6 b& j( t1 O
! W. K- J3 L/ i0 {( ?, D% n 防止下垂、外扩的超简单丰胸练习4 Q4 L& A( s3 b; K3 E. A6 `
, L1 j7 d6 m ?1 R# ?* a# {9 w
以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。
. \/ F$ k5 q2 G3 w. o- c0 H
( S1 M( V) D3 F- X" |5 }6 U5 l, ?8 m 并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。! c& D) D/ K( l7 _
' a& o. ]# O6 z9 t
胸部下垂阻击式/ b9 r* s, ^; W+ k1 x/ l; e+ I
: Q, W2 Z: Y8 W" _0 n' ^$ P' g 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。8 B* }. A$ L. V. N$ C) t
' j& T& ]2 ^9 w3 w' U$ _ 2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。3 A* O, _9 J- X e
- m* f! d; `6 h6 ~" v6 h
3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。& v8 X+ h3 u6 v. u0 o
7 \9 u' r2 ]+ p, F( j 这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。/ o* Y* V$ \/ _9 M$ \
1 ]8 L8 h; {8 B
胸部外扩收拢式+ t! R' E7 F0 n. e( c6 S9 |) P9 w
1 K$ W4 G- d. m/ M
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。$ N+ o8 M& c! T0 f2 e
/ i& S9 N8 L _1 s 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。9 [8 V* i# ^4 I/ n4 R9 k6 S
) P+ `: K5 v4 W3 I0 ~+ {9 B
3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
% m9 U7 J; y+ p% B/ Z8 z
3 I, {! @; p/ A. C- d 胸部缩水回复式
! x$ O2 [0 m- r x$ D( `7 |- R4 \9 j0 y; R+ w( @, m* f7 h
1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
& T# ~' o9 M8 i$ y$ W1 q# \3 Q( ~8 b. r# Z" s: q) f `
2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。! V* U4 U; X a& s
: I: s( X0 w+ ?9 }( `+ H# [8 w
3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。
3 }5 `2 j8 ]4 v2 Q
: k) r8 _- A5 V 这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。
# x, j( o9 ~$ L3 ]8 p% [) p2 a/ ^: H
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2010-4-13 20:01:03
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-4-13 21:30:27
