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人都希望自己能够长寿,大量事实证明,人的死亡百分之八九十是五脏出了问题。所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。因为五脏健康才是人健康而长寿的关键。若不注意对五脏的锻炼,势必事倍功半。; ^7 x8 x1 e8 j/ W, S" V
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一、养心
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1、每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴,可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。
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% E) u& K+ p+ F W% [; A, Q 2、养心主要是养神,在平时遇事尽量保持心平气和,不过喜也不过忧,与人交往不计较得失,以保持心神的虚静状态。1 M8 e' n) W( `* W% Y7 r% c
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3、在食物补养方面,常用西洋参泡水喝,常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等,以益心气养心阴。
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& C1 I, H8 P. F" k 4、重视午休。心在午时活动最为活跃,这时也是阴阳交合之时,休息能保住心气。
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2 x3 |8 v$ l" K 二、调肝! N$ i9 o/ F+ |0 E6 \( I: {$ D
* a' H% O; H9 a0 @( D 1、过度疲劳会损害肝,平常应尽量做到既不疲劳工作,也不疲劳运动。) m. V+ A) n( P" `- K! t
. u* [( k4 F. P, i 2、人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量,又能养肝。
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" F9 @) Y# E# ^8 } 3、饮食清淡,少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。& ^2 ?# Y Q1 [/ H% b. h
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9 J! y7 @0 A+ I N9 w! O5 u( v/ U 三、养肺
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0 j2 b `- ~/ d* p 1、晨起后经常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。" a; k4 V7 H: J& Y4 z; D# v
( H/ h% z/ j5 a2 E) U0 w 2、运用闭气法,有助于增强肺功能。先闭气,闭住以后停止,尽量停止到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复18次。8 b3 f8 R. ?. [& b& X
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3、多吃养肺的水果,如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。
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四、健脾
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$ d( w6 ?' |$ w6 F7 k+ k 1、每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰卧于床,以脐为中心,先顺时针用手掌按摩36下,再逆时针按摩36下,然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。- x6 `) H$ _/ {9 \
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2、在饮食方面,每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山药等,夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。
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/ `" K, F3 l# K 五、补肾" n9 y3 n) T8 b* }8 ] d. k( Z
y, H( h! V) N: f6 }5 ]5 B 1、经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴,同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。
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- J/ X$ N( X7 D8 |1 W; v& d 2、常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。
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3、排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿,有助保养肾气。 |
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