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1、把好口腔关
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3 M& c( W) Y8 C: t 认真刷牙、使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,因此把好口腔关是保证健康的第一步。
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2 @; i3 @/ V1 ]1 P$ @* x' |$ i 2、有一双干净的手" _0 }4 M1 _, y, p! H; O' W
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洗手的道理不言自明,但多数人却不以为然。在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法,能让全球10亿人远离感冒,还能预防其它传染性疾病。3 N+ C3 A9 _) X$ @8 }- a
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+ d2 f" E0 R( T$ R& _+ v# g 3、多吃红苹果0 I9 B- P. i+ B& {, [
7 q0 w4 ? X" v I8 V9 _' {, [ “每天一苹果,医生远离我。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。% ]( C; h! `6 o4 j5 G
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& ~' Q) E- ?; X" @ 4、广交朋友
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当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人感冒几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。: v' O/ y. T" l: N( F. u. G; \
! h- F9 p* T0 n/ \: x2 y0 c* z 1 Z) ?: P& Z9 \4 Y! Q: B2 S
, S, [4 K% i8 l, g- N2 E: \( q& b, ] 5、每天动一动/ m( c( Y% B: F' y: Y3 @9 Q
' {; ]% B; s# H& H 锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即便有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。
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+ ]7 {5 S1 y/ }) w, ` 6、睡眠要充足) |5 x/ B/ C4 x" w6 m
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每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。
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; d( M& A( N0 [: | 7、情绪要乐观
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那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症非常少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
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8、别忽视维生素3 Z F J L5 X2 Z- k7 S
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全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。+ S; V6 i8 V0 D l8 c
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4 D6 X3 R: K0 F 9、好心态胜药片
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. S: f" J7 }/ r 一种想法出现,身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平,让神经递质得到平衡,免疫力得到改进。9 g/ v* m+ e9 {0 t; C
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10、调整呼吸,学习冥想
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1 ^$ s( O8 t; a 冥想训练会让人们的神经系统更平静,有助于释放压力,调节睡眠,增强抵抗力。参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体,比那些没有进行这种训练的人多得多。 |
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