男士保持精力旺盛的25招

takkymj

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
" K+ h3 _. d; D% V
　　1.晨练5分钟
' u# B. v5 Z* `+ s6 r
* w" G0 L6 z; t( m* `　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

1 t  N* K& x6 t. g" K　　2.站起来接电话
# a7 C% ]( X* X
( I) p0 ?& P+ ?$ K# V　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

+ n; h+ J+ F5 v4 E  t0 N　　3.边沐浴边唱歌

　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
) H. Q1 w1 |% S9 ], x
　　4.养成喝水习惯
6 g/ d$ G$ K' o( Y3 n# v
　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
: z6 y' m% m) n* u
　　5.讲究吃早餐

# q9 D% L3 ~( `& ^9 f　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
8 f- i2 }' y& K' W  ?' }% w' ]/ F
$ \% ^8 i# z# P2 c8 _& X& V  w　　6.十点加餐
+ {" L( x% U7 p& k
　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

2 u8 x- h9 D! J: d　　7.午后喝咖啡
$ }( F  F  Y1 u8 b1 Y- K; G" K
　　午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

$ F; @, C& F9 Z! Q. f  c0 i) ]! G　　8.多倾诉多纾解
0 m0 E) f5 S5 E
9 O. `' U4 {7 y8 m: b' C# N# ~# {　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
9 F' W2 H3 x" ~" D  v. q5 k0 [
　　9.坐有坐相
+ H; m5 m8 T* O) ^% W& J  U
　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

5 x* Y0 A% i5 ?2 I4 b$ y　　10.张驰结合

+ ]. k& m4 H2 e) ?" `　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

  V' v5 h( W/ x8 {  [7 z# J　　11.交乐观的朋友
! F6 [  r  X: [! \  \7 D! Z7 O8 p! g& Q
　　乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

2 i) U) F1 [! ~5 ?3 O& w　　12.大事化小
9 [, y8 N1 @+ S# y( U* H
　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
5 g9 }$ F# C% X: C# o
1 l, N6 u/ `) z6 [- u　　13.锻炼背部
2 N1 H6 D8 T% J+ q/ v1 x# `
　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
5 |, R! Z! Y1 A4 D- ]- \; E) ?4 O
　　14.打坐
* H. O1 i* M: C
# u& Y$ r0 V: m　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)

　　15.每天运动
# Q# F5 b7 ^4 E7 {
　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
) f( H8 G: G! O0 Q3 U
$ K5 c8 ~! k' m( ^" f　　16.午睡20分钟

7 W9 @* E! j! K/ }3 Y. i( r0 W  w　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

4 S' e, X2 g+ @2 s/ t　　17.补铁
& e6 ]/ J# c. Y3 [' ?4 y. |
+ D* a8 L! {8 A3 J; B: ~　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
: r! A3 e. j$ K, D1 t$ w7 m2 E, a& P
　　18.开车多吃纤维食物

% r) M  M, a) ~" m+ T/ M　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
+ r# X( e; @0 v2 J
& {5 {4 `0 w3 t- T　　19.芳香疗法
: G. ~  p; o/ }( v2 K
　　放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

- r# \$ u4 v, g$ L$ c) r0 o　　20.多看喜剧
+ U3 X; E/ M  q$ T
5 y2 o) \, j" o6 G7 `' t. Q　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
  l% E8 B3 w4 k3 j( v* J- j
6 a0 S  j8 o* L; J! o　　21.提前1小时上床
+ V7 o: y8 v" y
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

　　22.和阳光玩游戏
/ A) Q" u7 V2 a! p1 q% D
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

5 V+ k. Y' T) G' Y  ?  k) T　　23.控制酒量
& e4 Q9 W# C2 d
0 I! h2 l2 Z, L2 e6 \, e　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

! ]/ |. T; F6 r- k- ?1 c* U. I　　24.调整健身时间
& o: l8 H  m1 z2 o
6 O, e* R* E- U　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

; W( T* h4 w, w0 B　　25.睡沙发

3 b4 n' E0 A. O, S0 o　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。    为了你的电脑安全，请只打开来源可靠的网址。打开网址　取消 下载RealPlayer来自：#   为了你的电脑安全，请只打开来源可靠的网址。打开网址　取消

lent

哈哈很有用的知识哦，支持下楼主的分享，赞一个，不错的说，学习中

tiantangbird

很好的帖子啊，值得去学习，才能保持充足的精力