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减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利……
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【简单版】:
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适当运动,合理饮食。
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. w7 p+ s- V y( S0 l; }/ I【完全版】:
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2 D) w+ R; i, Y9 Q% A5 p瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 " ?5 A( D. m4 S- U* V
针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。
! y$ a* s. Z, d8 F3 X◆一、如何减去腹部脂肪: & _$ T. l: T$ e
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
" i; U( \3 O2 a% C8 y# H% _1. 要改变饮食习惯。 4 D* \9 C0 G' @0 @+ j
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 * p# O {/ [( w
2. 走姿和坐姿要正确;
8 {5 Q) M: {6 @. c0 |) X8 j# X. w走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
* W9 S& {( x+ F3. 要配合运动; ! h7 J0 @# N! {3 Q
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
0 w N4 R9 s6 j) }* g& @4 t4 b6 K◆二、如何减去肚子的脂肪: + [/ J7 i5 V8 _( P: b$ G+ L
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
* D' w7 k( H( c, B$ K( w- ~首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 6 N+ q/ L) D) f9 b$ C {
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 # x; l7 B2 f/ F+ y# m6 g
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
/ V" V" e* u0 c0 W4 y- N一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。 ' [. A6 ?# P' f- w3 K1 }
◆三、平坦腹部秘诀:
$ _' L4 D- K- w4 G; s每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 " ]+ W' g b2 ]! a: C
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 3 N: r& A0 ~9 C7 u! g! w2 e
进食时消除紧张感 $ I+ t' S! _' F* a
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 ! F. O( x1 | V; m) k
食物要煮熟
3 O' z0 R; m) O. x9 j现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 $ d; b% F% g4 N0 Z4 e& F) |
食用健康食品 5 U8 I/ ^& t# z1 V6 h
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 5 I) e$ v( g3 T' ~: K6 ^* }
少喝带气饮品和少嚼香口胶 % l+ c2 i: H5 l* A
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 . |1 t1 a. z; }/ t1 W- ^+ K
锻炼出结实的腹部 ; [1 r, O) d& V2 |! B
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 - X: u1 [6 w! F6 w
走路、喝水、按摩
- L) ]8 u0 x V走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 ! i( h) a2 `# f# n. |
增加矿物质,避免经期前的综合症
5 a4 R: U: l8 F2 V- X如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 $ F" m! J* E1 J# E& t
控制呼吸 ' O9 t) l0 `: p% D2 L# i
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。 ]8 e; H! N ?$ p
◆四、瘦身美人的肩背练习: 2 s# z' P# d5 a5 V
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
^- V4 _9 m: C4 n9 c0 d2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
8 I+ r. X. K; ]3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 1 W; x0 g8 z0 [4 A0 @5 n/ o% u
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。 % }8 y. w1 n* T# o! |. |1 W
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。 $ Z3 W, |6 `# o( b$ o) `
◆五、小腿练习 6 c8 S9 o$ p& ~& _/ C4 c/ y7 C
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
: C% N9 C# \* H: v& p0 D- H d2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
' s/ i8 o# s- N w( X3.重复该套动作25次。 |
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