|
|
|
男人在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。: ~* t/ e8 f7 ^3 I* F* Z
, Y% o v) J* V, c: S
男人需多锻炼五个部位: J( S& d0 q; Q$ }$ i ~7 _8 i6 t
: S1 t% ^1 M' L" P9 F$ r
以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。1 r+ O( V; Q) [/ V
: r6 F$ s" @( N4 g8 M f! w7 Q 练男人性感身材( E& X. e, D. A; n7 C
' \4 o; k" ]; W- H8 _0 E4 ?% I
俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
0 F5 m( g% {; z; {' l) ?
" y& \) R" T# V5 } C1 {& R5 N 猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。$ p% y1 A8 @& M6 v* y7 f# G
& G, O5 V! W, v j: N
曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-11-24 19:33:49
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡